我又来了！

减肥的基本原理是产生热量差，比如说，一个人一天的基础代谢率是1350千卡，如果你一天吃掉了1400千卡的食物，就会有50千卡消耗代谢不掉，转化成脂肪囤积在身体里，这就是长胖！

题主问的为什么晚饭不吃还是没有瘦，大概是因为午饭和早饭吃的太多了，晚上虽然不吃，但是因为早上中午吃得太多，已经达到了自身基础代谢率的最高，所以就算是晚上不吃饭也没瘦啦~

知道了问题所在，那我们就来解决问题

解决方法：合理安排饮食，远离高油高热高糖，运动消耗热量。把每天的饮食饮食大概控制在1000千卡左右，早中晚都要吃，每餐吃的少一点，比如把每天的食物分成十等份，如果晚上锻炼，就可以晚餐多吃些，早上三分，中午三分，晚上四分这样子~

这样长期下来，就会达到减肥的效果啦！

是你节食导致的原因，因为你不吃晚饭前面体重有下降，但是后面不下降了，你的身体已经形成了易胖体质，这个时候需要调整饮食结构体重才会慢慢的下降。

减肥在于均衡饮食，均衡饮食的本质是每天的三餐，少吃一餐前面虽然能减肥，但是后面体重就不下降了，因为前面减的是你体内的水分，当你在早午餐正常饮食以后，身体吸收到营养，体重也就会反弹回来了。所以，你晚上不吃晚饭体重也不会瘦下来了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，控制热量的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，达到这样的饮食结构，才能健康的减脂瘦身。

调整晚饭饮食结构，更利于减肥，建议晚餐这样吃，如下：

晚餐可以选择的食物：

主食类：杂粮粥，燕麦粥，小米南瓜粥，玉米，红薯等。

蛋白质类：鸡蛋，豆腐，鱼虾，鸡胸肉，瘦牛肉等。

蔬菜类：生菜，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，西兰花等。

晚餐食谱举例：小米南瓜粥一碗+白灼生菜100克+鸡蛋一个或者燕麦粥一碗+蒸鱼80克+清炒油麦菜100克。

晚饭以后选择靠墙站立20分钟，促进食物消化，减少食物堆积，减轻肠胃负担。

减肥期间晚饭要吃的，不吃会影响你的代谢和燃脂速度，不吃也会影响你的身体健康，所以，减肥一定要均衡饮食，营养均衡，身体健康，基础代谢率高，只有这样才能健康减脂。

不吃晚饭也没瘦，是什么原因？

健康苦行僧，开讲啦！

很多人都信奉这样一条金科玉律，只要不吃晚饭，过午不食就一定会瘦。但在实践过程中会出现很多问题，有的人减重效果明显，但减去的大部分都是水分，但也有这么一部分人不吃晚饭也没瘦，这真的很让人崩溃。

那么这倒是为什么呢？

一：早饭吃多了

那知道如果一天不吃晚饭，那么中午的食物很快在晚上六点左右就消化干净，这样大概身体有12个小时的空腹阶段，在这种阶段下，人一起床就会处于饥饿状态，难免早餐会吃的很多。

而且科学已经表明：一天吃饭的频次过少也是肥胖的原因，也就是一天吃一顿会比吃三顿更容易胖。

二：新陈代谢的降低

长期过午不食，不食晚饭，新陈代谢会迅速降低。新陈代谢降低，人体会更容易胖，相同的食物身体会摄入更多的热量，自身的基础代谢降低，基础热量消耗也会降低。

这样很可能就不会减肥成功，并且即使成功减去的大部分也都是水分，还会造成大量的肌肉流失。

三：没有运动

任何没有运动元素加入的减肥都是很无力的，减肥除了限制自身的食量以外，还要增加相对应的运动，运动量如果没有办法上来，那么减肥必然失败。

对于以上内容的补充

1：减肥需要循序渐进，任何人都希望减肥能够获得立竿见影的效果，但事实上，欲速而不达。

2：过度节食，体内肌肉流失严重。基础代谢下降过低，这样很容易造成反弹。

3：减肥一定要限制自身的食量，否则运动量再大也没有办法，但一日三餐必不可少，你可以减少碳水化合物的摄入，增加新鲜蔬果的摄入。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

不吃晚饭没瘦的原因，分三项:

第一项:每日身体需要热量，来维持身体正常代谢，因此三餐很重要……早餐吃好～午餐吃饭～晚餐吃少～，不断使身体吸收营养，享受每日三餐给生活带的快乐！
二项:不吃晚饭没瘦的原因:

①原因:要想瘦身，靠不吃晚饭肯定是，瘦不下来没有结果！比如说:～想晚饭不吃，中餐吃饭量超大，到晚饭时间没有胃口，没有饥饿感，而临睡觉前，饿的难耐就要，即使吃的量很少，但吃完就躺着想睡……俗称叫压炕头食，也长肉肉呦！肯定瘦不了！～比如说:虽然在短暂时间不吃晚饭，不吃夜宵，虽然能忍着
，这种办法不能持之以恒，如果吃晚饭，那胃口大开，就想吃饱肚歪歪，体重会立刻飙升！
②减重瘦身:要想减重瘦身最好办法是……“管住嘴，迈开腿”，都知道～生命不息，运动不止，有好身材～潇洒瘦身美丽迷人，而生命在于运动，减脂减重是为了身体健康，必须运动起来，让健身运动成为，自己每日生活好习惯！比如健身项目(跑步，走路，骑自行车，跳绳，游泳，原地高抬腿，瑜伽……等等)，选择自身情况选择项目，坚持运动60分钟，每周5一6次！
③比如说:跑步运动是，很易行有氧运动，每次跑步5～7公里，时间40分钟，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑～进行着，跑步前;做热身动作，先慢跑1公里～预热跑:调节心肺功能，使身体进入跑步状态，重要快跑3～5公里，随着适应跑步后，加快速度快跑，从微汗到大汗，汗水飙升出，消耗体内多余热量，逐步甩掉赘肉，消耗腹部内的脂肪，越跑身体轻松……身重下降！后慢跑1公里～，渐渐完成跑程，逐步恢复体能，使自己不致于疲劳，由于坚持以久的跑步，整个人的心态阳光，爱上健身运动，身体健康，面部皮肤由内向外，散发出健康红润的光泽，着实倍好看！
三项:管住嘴:

坚持健身运动，瘦身要持之以恒，控制饮食总量减量很重要！

比如说①三低:低糖，低盐，低脂:

合理搭配:鸡胸肉，鱼虾，纯瘦肉，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶……

建议:水煮鸡蛋，蒸鸡蛋羹，～鸡胸肉，纯瘦肉(放入花椒，大料，姜，……等调料煮熟)吃时在添加酱油～尽量低盐，鱼虾(以清蒸，水焯熟)，～脱脂牛奶，酸奶最好下午茶喝(量在200mL以下)，调理好菜肴花样！

主食:以薯类～玉米～红小豆杂粮饭～燕麦粥～尽量多吃粗杂粮，增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出毒素！

果蔬:每天不能少！……多吃叶子类蔬菜(用水焯熟，低盐～滴1～2滴油《低脂》～)

喝开水(或茶水)！

温馨提示:杜绝～油炸食品，甜品，糕点，碳酸饮料，糖果，……等等食品！

合理搭配膳食结构，每日三餐丰富有食欲，科学健康饮食，渐渐控制饮食总量，逐步减少总量，特别是……早餐吃饭～营养丰富，吃好吃饱！……中餐吃饭～营养丰盛，吃好(是到9成饱)下午茶，加餐:比如喝脱脂牛奶(或酸奶)，在200mL以下……晚饭吃！逐步达到5成饱……比如……主食:自己手掌1/2量，蔬菜焯熟手掌大！吃完晚饭杜绝加餐！……

坚持瘦身……一定“管住嘴，迈开腿”，科学健身运动(要劳逸结合)，合理搭配膳食，控制饮食总量减量，逐步会瘦身成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我