减肥路上耳边少不了的是“当心热量爆卡”、“提防热量超标”……按照一般人的日常，女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少热量啊？况且同样食材不同的做法，热量也可以相差很远啊。

　　英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。

　　来说说，看完这些图宝宝心理啥感受？而我只想说一句，我的能量超乎我的想象。

　　看完这里，很多宝宝都要和小编说，天哪，今天已经吃了n个100卡了，明天到来之前都不能动嘴咯。首先要明确的是，你胖肯定是因为你热量超标了，身体本身的代谢+日常消耗基本是固定的，多余的热量就只能变成脂肪长在身上咯。很多妹子只看到这一点，便义无反顾的选择节(脑)食(残)减肥法。反正热量少了就一定瘦！爽妹子的瘦就是这么来的，你真心觉得好看吗？

　　“三分练、七分吃”，在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”这件事上稍微花点心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸，不过我一直认为，会吃的才是合格的吃货，你那只能算是能吃，呵呵。

　　会吃，首先是要让身体“吃够”，为何你老是想吃停不下，不是你吃的食物量不够，而是你的身体没有吃够。

　　身体需要的营养来看，就是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)、纤维素。一日三餐，无非就是包括主食、菜品、零食。自动动手当然是最好，即使外食，点餐的时候稍微花点心思，结果却是大不一样。

夏季马上到了，天气逐渐开始热了，在少动的冬季积攒的脂肪将腰围加大了一圈，甚至是两圈，冬季一过看到街上的胖子又多了一些。

男同胞们对游泳圈和孕妇肚子，不以为然，不太在乎！至于三不三高他们也不在乎，可以三项都高，但他们对身材要求不高，也情有可原，男人以权，钱，资源论英雄！他们拼自己拥有支配资源的能力，一但有了支配资源的能力，白发狮子翁，照样娶小美人。

女人们就不一样了，以美貌智慧适度善良得以生存于世间。

美貌，包括颜值，身材，气质

这三样我们先取其一，身材，先把身材管理好了。

这不夏季到了，万物比美开始！美女们减肥的季节！

减肥的友友看过来。

热量在100卡路里以内的食物有哪些？

土豆81 芋头56 南瓜23 小红薯 61 虾79 龙利鱼53 酸奶72 豆浆30 豆腐84 牛奶54 猕猴桃61 西红柿15 黄瓜16 苹果53 香蕉93 橙子47 荔枝70 山药 56 芒果 53 火龙果51 龙眼51

主要一些蔬菜卡路里都比较低！

想减肥的美眉们，坚持管住嘴。以上这些换着吃，别忘记了还要配合远动（年轻的选中强度运动量）

热量在100大卡的食物有很多啊，一大堆黄瓜可以是100大卡，而一小块巧克力也可以是100大卡。一份食物的热量是和分量息息相关的，一般食物热量表上标注的都是XX大卡/100g，也就是在100g单位分量下食物的热量是多少。要想知道某个食物的热量，要用/100g的热量值*食物的分量，才能算出来。

所以晶晶汤认为这道题想问的是“100大卡的某食物看起来有多少？”

其实100大卡的食物真的不多，普通女生一天要消耗1800大卡的热量，男生要消耗2200大卡，个子大肌肉多年纪轻的人消耗热量会更多。如果想要减肥的话，最好每天从摄入的食物中减少300大卡，再从运动中消耗掉200大卡，形成500大卡的热量缺口，维持一个月左右就能看到成效了。如果一下子节食太厉害吃得太少，容易引起基础代谢下降，反而越来越难减，减肥后也很容易反弹，还会弹得比原来更胖。所以学习一下热量知识还是非常有必要的。

食物是有分类的，先从单位热量最高的开始吧。由于大多是减肥健身人群要学习热量知识，所以在这里就不展示各种零食的热量了，反正大家也不会吃，对吧。

食用油，平均900大卡/100g，一大勺➕一小勺，就是那种烘焙店卖的量勺，最小和倒数第二小的两勺加在一起。所以吃油多为什么容易胖，着实是因为热量太高。敢问谁家炒一道菜放的油不比这个多？这么点油顶多只能润个锅底吧。

坚果，平均580大卡/100g。坚果虽然富含不饱和脂肪酸、多种微量元素以及膳食纤维，但正是由于脂肪酸含量高，所以热量并不低。100大卡只有数得清的几颗而已，大把大把吃坚果是很容易胖的。
乳酪（奶酪芝士）类，平均320大卡/100g。这不是我们中国人的日常食物，但其实营养价值比直接喝牛奶好，因为东亚人大多是乳糖不耐，喝了也只会腹胀不消化，而吃乳酪就不会有这个问题，还补钙。
主食类，生重350大卡/100g，熟重120-250大卡/100g不等。大米可以做成米饭、米粉，小麦做成面条、馒头、面包、饼，热量都不一样。总的来说，米制品热量低于面制品，但面制品更抗饿。
肉食，70-200大卡/100g。其实肉制品特别是瘦肉，热量是不高的，普通人认为“吃肉长肉”的看法很不正确。肉食能提供优质蛋白质，补充身体的养分，强健肌肉骨骼。
水果，30-80大卡/100g。其实水果并没有大家想象的那么健康，糖分还是挺多的，要是不好好吃正餐，拿水果当饭吃，还不限量，发胖是肯定的。而且水果干的热量更是惊人呢。要减肥的人，每天应该吃低于200大卡的水果。
蔬菜，20大卡/100g。这张图其实有误导，因为其中的红薯、芋头、毛豆、玉米、土豆，从营养学上来讲不算蔬菜，而属于淀粉类主食。真正的低热量蔬菜是那些水分很多的非块茎菜，可以大口大口吃不怕胖。

晶晶汤的山海经是一个活人不是小编！专门给亲介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的健康知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！

听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦！

很多想要控制体重的人和一些糖尿病患者都知道要控制饮食，可是效果并不好，为什么？因为需要控制的是热量而不单纯是食物量，所以选对了可以吃的饱还能减体重，选错了可就惨了，挨饿还没效果。所以关于食物的热量你一定要了解一下，否则你会跌进一个又一个的坑里，甚至是陷阱！

在我们日常饮食中常见的热量在100卡路里的食物有很多，比如：40g左右的馒头、60g左右的米饭、100g红薯、500g左右的蔬菜、200g左右苹果、梨之类的水果，含糖高的水果热量也会高一些，像大枣50g热量就可以达到100千卡了，这回知道为什么吃大枣容易长肉了吧，哈哈！相信你也一定明白为什么糖尿病患者要多吃蔬菜少吃主食了吧！

还有肉类，瘦肉热量要低一些，100g左右热量可以达到100千卡，而肥瘦相间的五花肉和肥肉热量就要高得多，30g左右就可能达到100千卡了。鱼和海鲜与瘦肉相当也是100g左右。蛋类60g多那么一点点达到100千卡，也就是一个大一点的鸡蛋而已。纯牛奶220ml左右，而脱脂纯牛奶就要低一倍。坚果类含油脂比较多自然热量要很高，一般20g左右就可以达到了，植物油就不用说了，那可是纯纯的热量啊，11g足矣！

原创作者 冯丽 主任医师 营养医师 擅长糖尿病、高血压、痛风、血脂异常、肥胖等慢性疾病的饮食管理。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

热量在100千卡的食物太多了，比如啤酒大约400毫升，红酒120毫升左右，可乐多半听，苹果有一个中等大小的，一勺冰淇淋，5个坚果，橙子汁180毫升左右，牛栏山二锅头有半两多一点。总之，热量100千卡的食物太多了。

要计算食物的热量，就要了解在食物中可以提供热量的物质。一共有四种，分别是酒精，碳水化合物，蛋白质，脂肪。每克酒精·提供7千卡能量，每克碳水化合物提供4千卡能量，每克蛋白质提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡。要计算一种食物的热量，就要把所含的这几种物质的热量都算出来，再相加。例如，一个馒头100克，含45克碳水化合物，含7克蛋白质，含1克脂肪。那末这个馒头含的热量是45*4+7*4+1*9=217千卡。

大家算热量看一下食物营养成分表就可以了。如果是馒头这种食物的话，用营养成分表查一下就可以了。

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可以看看这个参考，不仅得专注于热量，GI也是如此，详情可以看我之前的回答

晕，太多了，这怎么回答呀！1两还是1斤呀

夏天一到，爱美的集妹们都是算着卡路里吃东西，一不小心吃多了就会焦虑后后悔。想要减肥效果好，肯定是摄入热量越少越好。尤其是，现在天气热，很多人喜欢吃清爽可口的水果，但是一不小心就入了“热量炸弹”的坑，比如：榴莲、芒果等，都是极易发胖的水果。

俗话说：春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。夏天正是吃瓜的时候，下面这六种适合夏季减肥吃的瓜，热量都在100卡以内，是夏季减肥的好选择：

01.黄瓜（16大卡/100克），生津止渴、清热利水。

02.丝瓜（20大卡/100克），清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾。

03.苦瓜（22大卡/100克）苦瓜素，可以有效地阻止人体对脂肪的吸收。

04.冬瓜（10大卡/100克）抗衰老、减肥降脂的功效。

05.南瓜（23大卡/100克）滋脾胃补中气。

06.西瓜（31大卡/100克）解暑消暑，注意可别吃多了。

感谢邀请，热量在100卡路里是有什么要求，是每百克还是？

我是职业减肥营养师，我来回答，热量100大卡的食物很多。但相同热量可能饱腹感和体积都完全不一样，所以我会从这2点来给你推荐食物，保证你摄入100大卡的食物，能吃饱还能起到很好的减肥效果。

1、热量100大卡的食物—主食类

30克生重的主食类食物有大米、糙米和燕麦等，这些都是热量100大卡左右。但一般来说，杂粮的饱腹感和膳食纤维含量会更高一些。所以我个人比较建议，多选择糙米和燕麦，这些食物会更加适合我们。

2、热量100大卡的食物—肉类

肉类其实就是含有蛋白质比较多的食物，蛋白质也是生命的基础。我们摄入这些食物的目的也是为了补充营养，增加基础代谢率。因为减肥必需营养均衡，才会有最好的减肥效果。

一般90克鸡胸肉的热量是100大卡左右，150克的水豆腐热量也是100大卡，瘦牛肉93克热量也大概是100大卡。这些食物都是优质蛋白，富含8种必需氨基酸，对减肥塑形都是很有帮助的。

3、热量100大卡的食物—油脂

说到油脂，大家可能概念就不多了。因为我们在煮菜的时候会情不自禁的放很多油脂，来保证口感，像植物油12g就是100g左右的能量了。还有花生酱12克热量也就是100大卡。

这里虽然给出了100大卡的食物，但是我并不鼓励大家时刻计算热量。过度专注于卡路里，容易让人忽视健康食物本身的营养，只追求低热量，甚至认为只要热量不超标，即使饮食不健康也无所谓。

比如每天控制热量但是只吃汉堡和炸鸡，虽然也会变瘦，可是长期下来并不健康。享受“快乐食物”带来的心理满足感很重要，控制份量也很重要。

没有错误的食物，只有过量的食物。吃掉一整个汉堡，600大卡的卡路里，可能需要跑步机两小时才能消耗掉；而吃一小份汉堡，100卡路里的热量，需要散步半小时。减肥的根本是健康，大家一定要记住这一点。