在健身过程中怎样保护膝盖？

膝盖在健身领域基本叫做膝关节。膝关节是人类身体一个非常重要的承重关节，而我们在健身中伴随着训练水平的提高，会对膝关节产生一定的影响，所以在日常的工作生活和训练中，对膝关节等承重关节的保护一定要重视起来。
膝关节是由股骨髌骨和胫骨组成，想要
在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。

大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖，那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时，要么是重量及负荷不适合自己，导致骨头直接参与做工，骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对，木有刺激到相关的目标肌肉。

所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感，或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。

深蹲时双脚打开与肩同宽，顺应阻力下降时重心放在中前脚掌，同事臀部向后发力，形成一个三角的支点。下降到大腿与地面平行，向上克服阻力时，记得要用骨骼肌发力，回到起始位置，但膝关节不要超伸，略微弯曲，避免膝关节承重。

只要掌握正确科学的训练方法，才能在健身的同时规避运动损伤带来的风险。

健身中膝盖容易受伤？以下四点请一定注意，这是保障膝盖安全的最优建议:

前提与关键:膝盖是否健康

在开始健身运动之前做一个全面的体检是安全的保障，确定膝盖是否健康有没有一些伤病旧疾。假如膝盖有旧疾（练时莫名疼痛）直接进行训练，再基础的动作也会对膝盖有损伤。

训练前的必要:充分热身

充分的热身对于健身是必要的，它能让肌肉、关节、肌腱等组织预热适应。不仅能够提高训练效果，而且对运动损伤的规避是最大的。简单进行几组膝关节的伸展与环绕，微微发热又不累就达到了热身的作用。只需要几分钟，关键的保障就到位了。

训练时的安排:动作强度是否合适

有的人背负上百斤做深蹲或者单腿深蹲训练不受伤，有的人上下楼梯膝盖就疼的厉害。这说明了运动强度与个人能力的适应问题，训练时一定要明白自己的能力，不做超出自身极限的强度。只有循序渐进量力而行，才可以健康的持之以恒。

严格关注:动作是否标准

正确的动作带来正确且高效的结果，很多人因为做错误的动作而受伤却不自知。就以下肢训练最经典动作深蹲举例，标准的深蹲膝盖指向脚尖，而且髋关节带动膝关节进行发力。

这样对臀腿刺激更大的同时也保证了膝关节的安全。其他动作也是如此，让肌群承受压力而不是关节，这是运动中膝关节安全的要点。

希望我的回答为大家带来一定的启迪，关注健康才是健身运动的初衷与结果~

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肥胖人群注意少跑步，可用快走、椭圆机代替；其次就是练腿，深蹲要动作标准，挺背、感觉臀部向后座

正确的锻炼方法

主要是练腿特别要注意，第一，动作标准，第二，不要盲目追求大重量

保持正确的运动姿态，腿部动作要到位

健身如今已经成为了不少现代人的习惯，但是有不少人在运动几天后，都出现了关节不适的情况，于是觉得健身反而会造成关节损伤，就放弃了健身。其实，经常健身，不但可以提高肌肉含量、强健骨骼，还可以提高关节的灵活性。只要记住以下的注意事项，在健身过程中保护好关节，就可以达到强身健体的效果：

1. 做好热身

经常不运动的人，关节间的关节滑液分泌是比较少的，因此关节骨头就容易相互摩擦，导致关节出现响声。做好热身运动，能够激活人体的肌肉和关节，促进两者的密切配合，减小肌肉拉伤、关节软骨被突然的运动摩擦，出现关节软骨损伤的情况。

2. 正确姿势

健身的各种动作，是经过前人的不断摸索、总结出来的，只有保证姿势的正确，才可以尽可能地锻炼到肌肉与关节，有更好的锻炼效果，也才不会对肌肉和关节造成损伤。

3. 适量运动

一个完好的训练计划包括大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数训练的交替。一次训练课不应该超过60分钟，而同一部位的训练频率也应该根据年龄与恢复能力而定，否则在肌肉、关节还没有恢复的时候就又开始训练，就容易造成损伤。一般来说，20多岁的人可以间隔48~72小时训练同一部位；而30~40岁的人则应该多一些恢复时间，每5天训练一次同一部位；年龄更大者选择每7天循环一次更好些。

4. 做好拉伸

在健身之后，要注意做好拉伸，使紧绷的肌肉放松下来，也让关节腔中的关节滑液流动起来，恢复关节的灵活性。

经常高强度的健身，对关节软骨的磨损其实还是不可避免的，因此，要注意补充软骨营养——氨糖。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是人体关节软骨的组织成分之一，补充氨糖，有助于促进软骨修复，同时补充关节滑液、润滑关节。氨糖一般存在于动物软骨或者虾蟹壳中，想要补充充足的量是比较难的，更推荐食用膳食营养补充剂，比如汤臣倍健健力多，补充软骨营养，维护关节健康。

经常健身想要保护关节，需要牢记以上注意事项，日常氨糖也需要正确补充。

适当的每天跑步3-5公里就可以，没必要跑太久，深蹲30-50个就可。

运动中膝盖不要内扣或锁死，用肌肉来代替。