做好两个方面,皮肤保养和冻龄保养,才能hold住颜值。冻龄保养远比皮肤保养更重要。
皮肤保养主要对抗的是外源性的衰老因素:紫外线,风沙,干燥环境,不洁接触物,二手烟雾等。
保养工具主要是各种水乳霜面膜和各种医美手段。
这这个层面的保养,触及到的是表皮层,真皮层,最深不过筋膜层。说实话,对维持颜值的效用有限。
人体由外向里的表皮层——真皮层——脂肪层——筋膜层——肌肉层——骨骼,皮肤保养能影响到的仅仅是外层的几个,对于真正在维持颜值的肌肉和骨骼,是无能为力的。
有趣的是,这个层面的保养却是人们挥洒银子最多的地方,是各路商家的主战场主阵地。
且不说动辄几千上万的医美,单单各种水乳霜面膜也不便宜,碎钞能力出类拔萃。
可你也别焦虑,这些都是有用的,不是智商税!
皮肤保养说来说去,左不过清洁保湿防晒抗氧化淡化色素激活胶原蛋白。该用哪种水乳霜,履行什么护肤程序,你多半心中有数,拿起信任的水乳仪器往脸上怼就是了。
这里不多说!
我要说的是冻龄保养,这个涵盖了肌肉骨量维持和激素平衡的,影响更深刻的,有决定性作用的保养层次。
足够的肌肉量,骨量,身体含水量才是维持颜值不垮的主要防线。而激素是背后的终极大boss。
冻龄保养对抗的是内源性的衰老因素,它能弱化身体内部发出的衰老信号。
这个层次的保养需要的不是金钱,而是你践行健康生活的决心,情绪控制能力,和足够的自律。
A 肌肉量,肌肉弹性和骨量
这是冻龄达人最关注的点,肌肉萎缩,骨量萎缩给颜值的破坏,远远比什么色斑细纹痘痘来得可怕。
不要以为现有的肌肉骨骼会对你不离不弃不变!它们全都是冷血的,会随着年龄增长萎缩消失的。
你只要想象一下,美人脸蛋,随着年龄增长,尽管努力保得住表皮的水润,但内部的骨头和肌肉萎缩变形后,挂在外面的筋膜脂肪表皮,没了内里的支撑,开始松弛变形和垮塌。
进而整个面部结构,轮廓阴影,五官布局负面变化,美感流失。
多贵的面霜,多高科技的医美也挽救不了这样的灾难现场。
要尽可能守住这道防线,让下滑曲线平缓一点,颜值保质期长一点,唯有的办法就是运动。
所以,药方是每周至少3次的运动,包括户外运动。必须让身体适当接触阳光(与防晒不冲突)
运动选择里必须有负重或者抗阻运动,给骨骼刺激和压力,才能让骨骼保持一定的强度和密度。
挑选几个瑜伽体式(推荐双角式,狮子吼式和扭转三角式),定期练习,全身各处细小肌肉都训练到,确保肌肉弹性不流失。
B 激素平衡
激素平衡是冻龄大业的终极boss,因为它指示着身体的各项生理活动。
面容萎缩衰老的背后,一定是指示着身体细胞进行修复更新的激素开始分泌下滑了,人体生长荷尔蒙就是这样一个激素。
而冻龄=细胞修复更新>=细胞死亡退化
身体能自行合成并分泌高水平的生长荷尔蒙,就会指示着各个器官和各处的细胞,生命活动仍在高峰期,不可懈怠,未到退休,仍然要保持修复和更新。
一般建议每次高强度间歇性运动进行3组重复,每组维持20分钟,这20分钟里需要包括原地踏步或者走动热身,峰值高强动作锻炼,原地踏步平复等三个阶段,各阶段具体时分配以自己心率感受为准。
所以,在维持利于年轻态的激素平衡方面,你需要进行每周至少一次的高强度间歇性运动,并且保持优质的睡眠。
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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练
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谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下。
30出头,一个尴尬的中年少女年纪
感谢正确的抗衰观,让我在这个年纪,还能拥有年轻饱满的脸颊和那种被人误人年轻的虚荣心
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在二十六七的时候,我就有危机意识,看过很多关于抗衰的帖子。收藏一堆方法,囤了堆没用的护肤品。
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直到都没啥起色,我才去思考“我到底为什么会老??”
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百因必有果,不清楚衰老的过程,只在表象上做护肤,肤质状态好,但还是逃不了憔悴的老态。
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页面更新:2024-05-25
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