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众所周知，腿粗对于减肥人士来说是一件非常麻烦的事情。它们既想减肥，又担心因为运动使腿部肌肉相对增长从而显得更粗。

其实这样的担心也不是不能理解，我们在运动前期确实会这样。但是只要坚持下去，经过长期的脂肪消耗，我们的双腿还是可以变细的。当然，在减脂的同时，我们还需要一些其他方法，如拉伸、放松紧张一侧的肌群，并且加强与之相对应弱侧肌群。比如大腿前侧及内侧肌肉过于发达，我们可以在放松股四头肌的同时加强臀部肌肉，从而使臀部肌肉分担一些压力，这样问题就解决了。

那么完美腿型对你来说也并非奢望。

所以像你这样的腿型想要瘦腿，你更需要同时做上述所说的2种运动方式，接下来我会详细的为你说明具体做法：

一、臀腿专项强化及拉伸训练

臀腿专项训练的目的就在于使臀腿肌肉达到一个相对平衡的状态，强化弱侧、放松强侧肌群。

这里简单介绍一下臀腿肌肉，主要有以下部分组成：

①腿部前侧：股四头肌；

②腿部外侧：股二头肌；

③腿部后侧：腘绳肌；

④大腿内侧：内收肌

⑤小腿肌群：前侧为胫骨前肌，后侧为比目鱼肌、腓肠肌。

⑥臀部肌肉：臀部外侧是臀中肌，中部是臀大肌、深处是臀小肌。

针对你的问题，这里的训练宗旨是：强化臀大肌、臀中肌、股二头肌、内收肌以及腘绳肌，侧重拉伸股四头肌。

注意：你的大腿内侧之所以胖，我相信并不是因为肌肉发达，而是因为皮肤比较松弛，再加上脂肪的堆积，所以我们需要强化腿部内侧肌群。另外这里的拉伸是在整体训练完毕后进行的整体拉伸，只是侧重股四头肌多一些，并不代表其它部位不需要拉伸。

具体训练动作如下：

动作一：侧身支撑，以髋关节为核心使股骨进行“画圆”，从而有效强化腿部肌群及臀中肌。左右腿各进行4组，每组10-15次即可，动作间歇30s；

动作二：侧身支撑并且使核心区域保持稳定，然后进行股骨外展，使臀中肌及腿部外侧肌群得到加强。左右腿各进行4组，每组10-15次，组间间歇30s即可。

动作三：外展深蹲，通过屈髋、屈膝、股骨外展动作的结合从而强化臀大肌、臀中肌以及腿部肌群。动作进行4组，每组10-15次，组间间歇30s即可。

动作四：使下侧腿向上侧腿靠拢，从而刺激下侧腿内侧肌群。同理，可以转换进行训练。动作各进行4组，每组10-15次即可。

动作五：俯身提臀，强化臀部肌群。左右各进行4组，每组10-15次，间歇30s即可。

以上是对臀腿肌群的力量训练，这些动作无论是在家还是出差在酒店都可以做。当然这只是第一步，我们更多的是起到了塑形的作用。接下来我们就需要进行适当的减脂了。

二，减脂专项训练

有氧运动是我们不可缺少的训练方式。要想瘦，有氧运动在后期消耗的脂肪我们不可小觑。

很多人会因为前期的跑步、骑单车等有氧运动非但没有瘦腿，反而“粗腿”的现象而放弃。那是因为腿部长时间没有运动而使肌肉失去原有的围度，当我们开始运动时就会被激活。所以这些“粗腿”只是暂时的，只要我们坚持运动减脂，腿部脂肪只会变少，那么留下的腿部只会更有型，不是吗？！

所以我们在以上的专项腿臀力量训练后，一定要加入30分钟左右的有氧运动，可以选择跑步、可以选择骑单车。当然，我们也可以通过一些其他动作的HIIT进行间歇式训练。比如进行腹部燃脂训练、背部或者胸部燃脂训练。只要能够消耗脂肪就行。

当然，我们也可以通过饮食进行另一方面的减脂。只要能够达到高消耗、低摄入的效果即可。

最后，别忘了拉伸全部所训练的肌群，尤其是股四头肌

还是开头所说的，强化弱侧肌群，放松股四头肌使之臀腿肌群达到平衡。如果你的股四头肌相对很发达，建议你多进行它的拉伸与放松。当然，该训练时还需要训练。只是我们在后期会格外注意它的放松。比如泡沫轴放松。

所以这三个步骤就组成了瘦腿的方法，这里再总结一下：

①臀腿专项训练，包含腿部及臀部肌群；

②减脂专项训练，从减脂运动以及饮食两个方面入手；

③拉伸及放松训练后的肌群，防止因不拉伸而导致肌肉紧致。肥大。

希望我的回答能够对你有所帮助，你可以去试一试！有效果了别忘了给我点个赞哦~

合理饮食～健康减肥！大家好我是邵梅

很高兴由我来回答这个问题：腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？

你就腿粗么？其他部位都不胖么？如果其他地方也胖的话希望练习全身的动作瘦身

如果是，那么你是梨型的身材，这样的身材就是下半身比较肥胖，如你所说你大腿前侧和内侧特别粗的就针对多练习腿部的姿势

想要瘦腿你必须要了解以下四点信息

1）了解腿部前侧的股四头肌

2）如何消除腿部前侧的赘肉

3）了解腿部的内侧肌肉

4）如何消除腿部内侧的赘肉

一、了解腿部前侧的股四头肌

腿部的前侧肌肉是股四头肌 quadriceps femoris