断续减肥十多年，1年多晚上不吃饭，肯定是能减肥的，但是千万不要这样！祭出我的血泪史给大家！！告诉你我是怎样从过午不食，到一天一顿，到食欲大增，到严重暴饮暴食，到催吐抑郁！2000多字的故事希望你认真看下去，过分节食真的会害死人的~

首先是肯定能减肥的，当然你早晨和中午不能暴饮暴食，如果你早晨和中午吃了别人一天的量，那你就是晚上什么都不吃，也不可能造成热量缺口，所以是不可能瘦的。很多朋友想着反正我晚上不打算吃东西了，那中午就拼命的多吃一点，吃一大堆炒菜，下午又忍不住吃点饼干薯条甜饮料，这种找补的心态，你就是晚上不吃饭也瘦不下来的~~

我有半年时间晚上不敢吃饭，每天晚上站在秤上重一点就压抑到炸裂，体重秤上的0,01kg都让我在崩溃的边缘徘徊，事实证明是瘦了，两三个月就瘦了10斤左右，一度开心到炸裂。

但是慢慢就基本不掉秤了，是的，晚上一点不吃也不怎么掉秤了，我心里真的好烦躁啊，每天夜里饿得胃痛，做梦都在吃自助，在这种情况下居然都不掉秤，感觉天理难容世事不公啊~~心情很绝望，那么痛苦居然没有瘦，excuse me？

（当时中午也只敢出玉米和红薯，当然一下子吃不了这么多，一次煮完分几次吃的~）

为什么后期很难掉秤相信大家看了很多帖子都知道了，长期饥饿导致身体以为你处于非常状态，为了让机体正常运转，所以努力降低代谢率，苍天呢，你这是为我着想吗，简直要害死一个一心想瘦的人啊，暴风哭泣~~

本来以为只要不吃晚饭就一直会瘦下去，想象着自己有一天穿着又紧身又sexy的小裙子，收割者过往男女的羡慕眼光，最好他们再来一句“你太瘦了”，谁知道我一直卡在120斤这个微胖胖胖的体重上下不去，所以只能再对自己狠一步，对，就是像现在很多小仙女一样！我！只！吃！早！饭！一天就一顿，不怕瘦不下来！

所以我从不吃晚饭变成了中午饭也拜拜了，修仙似的一天只吃一顿饭，我那120斤的可(hun)爱(yuan)身躯终于再次被我打动，开始缓慢的掉秤，119.5，119.1，118,9，118.5~~看着体重一点一点往下走，心里给自己一个大大的姨母笑。

但是！！我真的好饿啊，每天最幸福的时刻就是早晨起床，我可以吃饭了，激动的拿着面包或是豆沙包，小心翼翼地咬开嚼下去，那一刻太幸福好不好，都舍不得大口的咽，因为我这一天只能和美食接触这一会啊，太馋了，吃面包都能吃出米其林餐厅的味道吧（虽然我并不知道米其林餐厅是啥味的，捂脸），简单的淀粉类食物都觉得香得不行，没办法，对于一个饿的肚子嗷嗷叫的人来说，那一刻我可以不要包不要gai，再给我来一个馒头就好！！！

自从改成每日一餐之后，我每天下午的心情就变得很不好，因为下午已经开始饿了，我学习的时候会想象着自己在吃面包，吃手抓饼，吃杂粮煎饼，吃寿司~~我很难专心于手头的事情，变得躁动而易怒。说实话，我从小到大都是意志力很好的人，但是我还是受不来这种长期减肥饥饿带来的馋劲。

我不知道那些常年对自己很苛刻的小仙女和明星们是怎么过来的，我也是疯狂的想瘦，也是经历过被喜欢男孩子嘲笑胖的痛苦，但是长期的饥饿，让我更压抑，不能包容别人的小问题，变得经常和家人朋友发脾气。

后来我忍不住暴食了，我在一个小时内吃了一袋炸鸡柳、酸梅地瓜条、一袋早餐饼，一个杂粮煎饼，一个雪糕和一大包辣条，我撑的这些东西都要顶到嗓子头了，我的胃高高的鼓起来，但是我很满足！真的那是我很久没有体会到的幸福了，我太想吃了，从不吃晚饭，到瘦不下来不吃午饭，我太饥饿了，我拼命渴望食物填满我的胃，我渴望一切垃圾食品，咀嚼的过程简直是我最梦寐以求得感觉，这个时候，我的身体和心理就不太健康了。

（当时一次大概能暴这么多，图片随便从网上找的示意一下，真的可以吃下别人两天的饭）

后来我学会了催吐，我暴食—催吐—再暴食，我每一天一起来就想吃东西，这仿佛成了我一天唯一的动力，我变成了一个机器一样拼命塞满肚子的人，我的世界里学习不重要了，和朋友一起玩不重要了，和妈妈一起逛街不重要了，吃！吃！吃！永远是最重要的。

（扣嗓子满手都是伤痕，我当时基本和这个一模一样，现在手早就好了）

所以虽然不吃晚饭可以瘦，但是我坚决反对大家用这种方式去减肥，因为最初的你觉得不吃晚饭有什么大不了的，我的毅力足着呢，别说不吃晚饭，我连辟谷我都敢。但是，随着你发现不吃晚饭你很难瘦得了了，你的代谢率下降了，你就会开始对自己更苛刻，我估计你也会和我一样选择不吃午餐，甚至前天只喝点酸奶之类的。

亲爱的小仙女们，这听起来很酷，就是修仙一样不食人间烟火，但是过程中你会因为饥饿而痛苦，你越压抑食欲，你的食欲越会膨胀，你的毅力开始不受你的控制，就像你几天不睡觉，你的毅力再强，你的眼皮都要随时塌下来，有时候我们觉得自己可以控制住自己的大脑和身体，其实在大脑面前，我们那些毅力、主观能动性，会被大脑的潜意思践踏的死死的！

当然可能真的会有一部分人能坚持长久不吃饭，并且一直维持纤细的身材，但我觉得这不具有普遍性，太多暴饮暴食每天痛苦的妹子都是长期自己饿出来的，真的很惨很可怜。

所以大家能健康减肥就选择健康一点的方式，咱们不争那个朝夕，不能太亏待自己的身体和心情，换句话说，你就是瘦下来，也是不开心的，每个小仙女来到这个世界上应该是去寻找幸福才对啊，应该让自己健康快乐的生活才对啊，不应该为了成全别人的眼光，而让自己压抑压抑再压抑。

其实通过健康的每顿吃一点，慢慢的少吃含糖量很高的食物，戒掉夜宵，多去尝试少加工的健康食品，有空散散步，培养一些运动的爱好，都是可以瘦下去的！这个过程或许需要一两年的时间，但是你形成了一个不易发胖的饮食习惯，还拥有了每一天的开心和满足，这么一举多得的事情，我觉得大家应该知道了怎么选择。

最后再啰嗦一遍，不要通过不吃晚餐这种急功近利的手段去瘦，当然你中午吃的太多晚上实在不饿是另一回事，不极端你的身体就会回馈你的，你要珍惜你的身体，它让你散发出健康向上的光泽感，还有什么都比不过的朝气，所以请允许自己慢慢的瘦吧~别太苛责自己，想想你最后终将拥有好结果，人生还长，何必那么为难自己呢，别在镜子前骂自己，这个独一无二在别人看来可爱的你~

写的太多了，哈哈哈，感觉我像个超级话痨，点个赞赞给我吧，毕竟我好不容易才接纳自己，也变得越来越快乐了，大家也要多去理解自己爱自己，毕竟王尔德曾经说过，爱自己才是终身浪漫的开始啊(#^.^#)

晚上不吃饭的确容易瘦，毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标，比如中午大嗨了一顿，即使不吃晚饭也不会瘦下来。

不吃晚饭减肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饥饿难耐突然暴饮暴食或者增加高脂高热食物的摄入，反弹严重。

很多女性朋友都采用了晚上不吃饭、不吃主食、只喝酸奶吃水果的做法来减肥，其实这些做法并不一定能瘦，而且执行起来相当困难，多数都因为没坚持个几天就再也没信心了。

晚上虽然属于代谢不太旺盛的时间段，也不怎么参与运动，能量消耗少，但为了保证基础代谢和少量运动还是应该吃晚饭，还是应该摄入主食。

午饭时间是12~1点左右，到晚上五六点经历了差不多6小时时间，食物已经消耗殆尽，能量也差不多消耗完毕，这时候如果不吃饭饥饿难，头晕无力、易疲惫，如果没有恒心和毅力很难在不吃晚饭的情况下坚持到八九点以后还不闹肚子饿的，一旦肚子一饿就很难说了，突然暴饮暴食一顿，突然没控制住吃了零食蛋糕都不是不可能的事情，这就更糟糕了，睡前吃一顿脂肪更容易囤积。

所以，如果晚上真要不吃饭，除非都是乖宝宝，能坚持做到每天八点九点按时睡觉，不然肯定饥饿难忍，无法长期坚持，突然大吃一顿反弹，然后再也无心减肥。

减肥嘛，都是长久的事情，也需要毅力，而且最好的是养成良好的生活和饮食习惯，这样长久都能够保持良好身材，而不是靠突击减肥，暴瘦一顿再胖回来，这样不仅对身体影响严重，容易缺乏营养，引起其他疾病，免疫力下降，还容易引起皮肤松弛老化，皱纹早生。

建议减肥的朋友们还是循序渐进，吃晚饭，可以不吃过饱，可以减少主食的摄入，添加一些粗杂粮、蔬菜量，增加膳食纤维摄入，这样又饱腹感，管饱，热量也不高，但一定要吃。

在很长一段时间里，我都认为，不吃晚饭，肯定是可以瘦下来的。

古代人就不吃晚饭嘛，他们一天就两餐啊，连宫里的皇帝都是如此。是的，在清宫，皇帝每天只用两餐，分别在早上7时至九时及下午1时至3时。

所以，我曾经尝试了一下晚上不吃饭。

第一天，十点就睡了，好像也没那么难熬。

第二天，十点上床，翻来覆去睡不着，脑子里都是羊肉串火锅麻辣烫蒸螃蟹麻婆豆腐章鱼小丸子……

到了第三天，九点半上床，翻来覆去睡不着，脑子里都是羊肉串火锅麻辣烫蒸螃蟹麻婆豆腐章鱼小丸子……

然后，我就忍不住了，爬起来，怒吃三块红烧肉，全完。

后来，我才知道，原来，黄桑们虽然只吃两顿，可是人家晚上，是吃！点！心！的！！

我太幼稚了。

请教了专家，每个人的体质是不一样的，要想瘦，先看你属于什么体质。比如，我的问题是摄入淀粉就容易胖，那晚上就尽量少吃淀粉类，比如米饭米条土豆芋头什么的，都少吃。也有人吃肉容易胖，还有人喝汤容易胖，这些最好做了检查之后可以知道。还有一些朋友们，喝凉水都会胖的，要想瘦，只能靠增加运动，这一类的朋友们，就不要妄图不吃晚饭来减肥了，抓紧时间去跑步撸铁吧！

另外，一开始就采取晚上不吃晚饭是痛苦而不人道的，其实可以在五六点的时候吃一点比较好消化的蔬菜和鱼，这样不至于想我一样，到夜里十点抓耳挠腮，要死要活。

还有，不要以为不吃晚饭就可以了，如果你中午大吃特吃，吃个满汉全席，晚上不吃晚饭，这有用吗？绝对没用。最关键的不是饿一顿，而是每一顿都吃得七分饱！

反正我是做不到了，决定试的朋友们好运！

看你这问题问得，我就觉得你可能真的坚持不了多久。不吃晚饭的确有瘦下来的效果，但是效果很慢。并且如果觉得晚饭不吃，午饭就吃很多，这样是瘦不下来的。首先你要知道瘦和胖的原理，简单点说就是摄入低于基础代谢，就可以瘦，比如你的基础代谢是2000。你每天摄入1900，少摄入的100卡，加上在运动运动，就可以瘦，3500卡胖一斤瘦一斤。可是如果你不吃晚饭，但是早饭午饭还不注意低油低盐，摄入总理超过你的基础代谢，那是依然会胖的，糟了罪还受不了。运动减肥不挨饿是最健康的

不吃晚饭的确可以帮助减肥，你只需要坚持2周左右的时间，体重就会下降。1个月之后，你可以减重10斤以上，甚至更多。

但是长期不吃晚饭也会给身体带来一些负面影响，最直接的就是肠胃不适，如果你白天不控制饮食摄入量，那么减肥速度还是会很慢。

下面我来详细分析一下。

1.不吃晚饭的减肥计划

现在要实施一套饮食减肥计划，将每日三餐改为“每日两餐”，晚上不吃饭。

你要做到：白天只能吃两顿饭，同时白天的饮食热量也不能太高。

早餐和午餐的总摄入量不能高于1000大卡，过了晚上6点之后，你就不能再进食，一直要坚持到早晨6点左右。

也就是说，晚上你要挨饿12个小时，相当于要隐忍一天不吃饭。

2.坚持多久能瘦下来？

只要你能坚持做到每日只吃两顿饭，同时保证每天的摄入量只有1000大卡，2周左右的时间体重就有明显下降。

按照较快的速度计算，2周就可以减重2KG，1个月之后可以减重5KG，2个月之后可以减重10KG。随着体重的降低，你的脂肪量也会跟着下降。

如果你有吃下午茶的习惯，那么减肥速度就会略慢一些。

比如你下午喝了一杯奶茶，又吃了一粉蛋糕，那么这两份食物相当于吃了晚饭，那么晚上再不进食的效果就会减弱，减肥的速度就会减慢，基本和每天吃三顿饭效果一样。

同样的道理，如果你的午餐吃得过多，那么不吃晚饭只是帮助消化而已。

因此可以确定：如果你想通过不吃晚饭来实现减肥效果，那么你只能吃两顿饭，而且白天不能吃得过多，下午茶需要减少食用量，这样才有用。

3.长期不吃完饭的负面影响

很多人所说的不吃晚饭，实际是因为中午和下午吃得很多食物，所以才有了不吃晚饭的说法。另外还有些人会在晚上悄悄地吃一些零食，哪怕是一杯牛奶都能垫底。

严格意义上的不吃晚饭，就是要持续10-12小时左右的空腹状态，有些人可以做到过午不食，这样减肥的速度会非常快，1个月下来体重可能会下降10KG。

但是这样的饮食方法也有一些负面影响，最直接的就是：厌食。

当你持续了3个月以上不吃晚饭，后面你会有厌食行为，看见食物就有恶心、呕吐的反应，即便白天吃了饭，你也有把食物吐出来的想法。

再往后面发现，你会时刻关心体重数字，即便多了0.1KG，你也会刻意去缩减食物摄入量。本来午餐吃150g米饭，后面你可能只会吃100g或者80g，甚至只有50g。

这样就打破了营养平衡，碳水摄入量会持续降低，你的身体状态会越来越差，会出现暴瘦的可能性。

写在最后的：

不吃晚饭可以坚持1-2个月，越往后面发展对身体越不好，因为人体也需要能量供给，营养平衡不能被随意打破，否则就会出现一些负面影响。

真想减肥，可以将晚饭时间提前1小时。

比如你是晚上7点吃饭，那么提前到晚上6点，超过9点就不要再进食。

如果感觉到有一点饿了，可以吃2片面包或者喝一杯全脂牛奶垫底，这样既可以补充一些能量，又不会影响你的睡眠，而且热量也不高。

减肥是个漫长的过程，即便你现在身材非常好，也不代表就能一直维持下去，关键还是在于坚持，不能太刻意追求完美的体重，这样只能适得其反。

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这个提问让我回想起来我曾经晚上不吃饭的减肥经历了，我整个减肥过程瘦了40左右！