大家好，我是一名从业多年的肾内科医师，关于怎么健康的“喝水”这一话题我发现有很多人非常的关注。对此我这段时间也是写了几个这方面的科普文章。不少读者朋友看完后会在评论区或者私信中问到，张大夫，睡前到底能不能喝水呢？这对身体是好是坏呢？其实对此网络上的观点也是众说纷纭，那么我今天就从一名医生的角度来和大家聊聊这个话题。

人一天当中该喝多少水，排多少尿？

●最近不少读者朋友都说我讲东西太冗长了，所以这个章节上我就不再进行机制的分析，直接开门见山了，我们人体每日水分的正常生理需要量在2000-2500ml左右（下面我会说明理由），有朋友可能会问，你这有何依据呢？这当然不是我杜撰出来的，而是研究者经过大量的临床、科研试验数据综合计算而得出的，那么这一结果又是怎么服务于临床呢？其实我们医学的教科书在讲到补液这一章节时就详细的讲到。

●注意，我们的肾脏代谢废物，最后生成的终尿每日约1000—1500mL。所以一个健康人每日尿量至少至少为500mL，因人体每日代谢产生固体废物约35—40g，每15 mL尿能排出1g固体废物，如果尿液小于这个量，就属于尿量异常，是需要及时寻找病因的，也是身体发出的一个异常信号。其二，我们皮肤的蒸发和出汗每日约蒸发的水份为500mL左右。注意了，这种蒸发的水份还是比较恒定的，并不因为体内缺水而减少。如有出汗，则从皮肤丢失的水份更多。

●如有发热，那我们体温每升高1℃，从皮肤丢失的水份将增加100mL，这也是为什么你感冒了发热了医生会嘱咐你多喝水的原因，网友们经常会拿这个来笑话医生就只知道让你多喝水，其实大家并不懂这背后的科学道理，所以我碰到了也是笑笑不讲话，从不去争辩这么没有意义的事情。其次，我们的肺呼出水份每日约丧失水份在400mL左右。这种水份的丧失也是恒定的，也不因体内缺水而减少。
●还有就是消化道排水，每日胃肠分泌消化液8200mL，就像刚经过肾小球代谢的原尿（一天可达到180L）一样，其中绝大部分重吸收，所以在消化道最后算下来也就只有100mL左右从粪排出；所以综合以上通过各种途径排出体外的水份总量约2000—2500mL（注意：其中皮肤蒸发(出汗除外)、肺呼出的水一般是看不到的，叫不显性失水），这就为我解释了我开篇为大家讲到的为什么我们人体每日水分的正常生理需要量在2000-2500ml左右，因为人要保持内环境的稳定，就必须这样维持一个动态的平衡。即入量≈出量。

晚上睡觉前喝水对身体是好还是坏？

●理解了上面的这个章节，我们再来分析一下睡前喝水到底是好是坏。既然我上面讲到，正常人每天需要摄入的水分在200-2500ml，那么我们先减去三餐食物中的汤汤水水，再减去吃点零食水果什么的，所以直接的饮水量大约在1500-1800ml左右，最后再把这个量平均分配一下，如晨起，上午，下午，餐前，餐后，那么在睡前还要不要再补充水分呢？我是这样建议的。

●我们可以在睡前的1-2小时提前喝好，准备上床睡觉了再去解好小便，这对身体是有利的。为什么呢？我们晚上睡觉睡着后这7-8个小时其实都没有入量，而肾脏在这个时候并没有休息，它还在源源不断的生成尿液，那我们血管内的相对容量是不是变少了，而且晚上血压相比白天要低，血液流速减缓，这种状态下我们血液的黏稠度就会提高，那如果是年轻人还好，问题是不大的。而如果是合并有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的中老年群体而言，这就是危险因素。

●因为随着动脉的粥样硬化，我们心、脑这两个重大的脏器就可能因血容量较白天减少，血流速度减缓，血液黏稠度提升而引起局部的循环障碍，在临床上可出现如腔隙性脑梗死，脑血栓形成，心肌梗死等心脑血管疾病（这类疾病夜间发病率高），虽然这并不保证100%发生，但这种逻辑推理是建立在有科学依据的基础上的，总结一点就是会导致类似疾病的发病风险提高，所以在睡前尤其是针对中老年群体我是建议可以“适当的饮水”后入睡的。

●有朋友可能会说，那我喝了晚上要起来上厕所怎么办？在这我告诉大家，晚上起来解1-2次小便是属于正常的生理现象，尚不属于夜尿增多的范畴。况且，有些老年人就是睡前不饮水，也会起来上个几次厕所，这是因为随着年龄的增长，肾脏功能的减退，肾小管重吸收相对减少，膀胱萎缩容量减少（正常现象，就像机器老化了一个道理）所导致的，对于一些男性而言，随着前列腺增生，也会出现尿频尿急尿不尽而在夜间反复的上厕所。

综合总结

所以我的观点就是睡前适当的饮水对健康更有好处，注意，是适当。这个具体的量根据每个人情况的不同自己把握，在睡前1-2小时喝好，解好小便再上床睡觉，自己也可以做一个对比，如照着这样做会不会导致夜间起来的次数变多，如果会，那既然都影响到睡眠质量了那就不要喝，如果不喝之后入睡后还是要起来多次，那就不是睡前喝水所导致，而是你本身就可能有某些疾病因素导致你夜尿增多，这时候你要及时去医院诊治才是正解。

作者寄语：本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时时间综合多年的临床工作总结而成。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。当然了，我讲的也不一定都是对的，这也不是标准答案。只是我作为一名医生，有一定的临床经验，了解一点疾病的特点，人体的构造，人体中各种生命活动、新陈代谢的运行规律等，再结合自己的生活经验，然后把考虑的方向，答案写在这供大家参考。头条是一个开放的平台，每个人都可以互相学习，互相探讨，所以有兴趣者也可以在评论区留言一起交流，谈谈自己的看法。如果觉得学到了有帮助，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。

很多人都有睡前喝水的习惯，但是其中也有很多听到下面这个说法以后，就再也没在睡前喝过水了！

因为有医生说睡前喝水，会增加我们人体肾脏的负担，增加起夜次数，影响睡眠；

不过也有一些人听到下面这另一种说法，从之前没有睡前喝水习惯的，爱上了喝水！

因为也有医生说睡前喝水，可以稀释我们血液的黏稠度，有利于心血管健康。

那么这听起来前后矛盾的说法，很多老百姓就蒙了，这好话坏话都让你医生给说了，这水到底能不能喝了？今天陈医生就从专业角度跟大家一起来聊一聊这个话题。

首先，我们先来证实这种说法有没有科学依据。

这上面两个观点其实是有科学依据的，但是它也是有前提条件的，去掉了这个前提条件，并不存在这2种说法！

水是我们人体结构非常重要的一个部分，像大家体内细胞的新陈代谢，都离不开我们的水。我们一个100斤的人，有60斤左右是我们水，这一点都不夸张，因为不管是细胞外液，还是细胞内液，或者是血浆也好，都有我们水的影子。因此，可以说，我们人整个生命活动都是围绕这个“水”进行的！

那我们平时喝进去的“水”是怎么流转的一个过程呢？

开始，我们的水通过喝进去以后，会通过食管进入到我们的消化器官，然后再胃停留一段时间后，会进入到大家的肠道，然后大部分的水如下图会被我们的大小肠黏膜吸收入血，成为我们血液的重要组成部分。

所以，我们有医生说喝水可以稀释血液黏稠度，确实是有科学依据的。因为我们喝进去的水，大部分确实会通过我们肠道吸收入血，这无形之中，就增加血液总量，而这就好比平时我们生活中喝糖水，感觉太甜，再加点水，自然而然就稀释了它的甜味，一样的道理！

但是，理是这么个简单的理，实际上我们稍微有点常识的人都知道，这糖水要真正能降低它的甜度，跟我们加进去的“水量”是呈正比的。所以，同样道理，对于我们正常人来说，你就睡前喝那么100-200ml的水，想真正降低我们含有体重的7％—8％左右血容量（100斤的人，血容量大概在3000-4000ml）的血液黏稠度，这作用效果是微乎其微的。

这时候有人会说那喝多一点？

不好！水不是喝的越多越好。因为水喝的太多了会引起水中毒，简单来讲：水喝多了同样会我们的命！因为我们说短时间内大量的饮水会使我们血液中盐分的浓度下降，说白一点，就是我们体内的钠离子浓度会下降，而钠离子就是大家平时吃的食盐里边的钠离子，这个离子浓度会下降，这导致的结果就是会引起我们体内液体的变化，使我们的大脑肿胀，甚至压迫到我们的颅骨导致死亡。

同样，我们大量喝淡盐水，也不行，它也会不断的稀释，不断的稀释，使我们血液中的盐分越来越少，它吸附水的能力也会降低，这就导致我们多余的水会储存在我们的组织细胞内，使我们组织细胞发生一个水肿，刚开始你可能只是感觉到头昏眼花、乏力，心跳加快，接着就可能发生痉挛，意识障碍，甚至昏迷，这也是我们现实生活中有很多女的为了爱美，通过不科学的超大量的喝水来减肥，导致最后生命危险的原因。所以，水不是喝越多越好的！

而同样道理，有医生说睡前喝水，会增加我们人体肾脏的负担，增加起夜次数，影响睡眠，其实也是有一定科学依据的！

因为大家也可以看到下面一张图

我们水分大部分是通过我们的肾脏排泄出去的，我们一个正常人的肾大概有130万个肾单元，而这每一个肾单元都含有大量的肾小球和肾小管组成。

而我们血液正是通过肾小球滤过和肾小管的重吸收作用，把我们的血液中有用成分继续保留和重吸收回到我们血液当中，而把一些代谢废物比如尿素、尿酸等通过形成尿液排出体外。

因此，水确实会影响我们的肾功能，但是前提是得超过我们肾脏负荷或者是我们肾脏这个“过滤器”本身出现问题，我们才可能因为多喝水，而加重肾脏负担，不然你正常睡前喝个100-200ml的水，谈何加重我们肾脏负担？像我呢正常人一天排出去的尿液就在1600ml左右，只要你肾功能正常，没有严重肾功能损伤或者是你没有晚上一次性喝几千毫升的水，根本谈不上“负担”这两个字！

所以，睡前喝水没有绝对坏处，除非你是心功能不好的病人，睡前喝水太多，会有心衰风险或者你是严重肾功能不全的患者，喝多了，有肾衰的风险。

不然，我们睡前的喝水，只要把握这两点，是有好处的！

第一，要把握睡前喝水量。我国营养学会针对健康人，早就有这样推荐了，就是在温和的气候条件下，从事轻体力劳动的人，一天喝水量最好在1500—1700ml，男的要喝多一点，在1700ml左右，而女人的1500ml左右。但假如你出汗出的特别多，这时候要根据自己的身体情况，适当补一点电解质，比如最简单的喝点淡盐水，但每次喝水都要细水长流，适量而止，千万不要暴饮，像睡前建议是喝100—200ml，即喝半杯就够啦，而且建议选择喝温的白开水或者是凉白开为主，不建议去喝很多含糖的饮料，或者是一些浓咖啡、茶，尤其是一些老年朋友们更是要特别注意，要把握未渴先饮，少量多次原则。

（大家可以参考自己尿液颜色，来看看自己是不是缺水，有没有喝够喝多）

第二，要把握睡前喝水时间点。建议不要在睡时候才想起来喝，一般建议在睡前30min或者1h之前喝为宜，因为假如你真睡前喝，第二天有不少代谢比较差的人可能会有轻微水肿。

最后，我们来说一下，什么样的人一定要严格控制喝水？

透析患者！开始我说了，我们肾脏是持续处理的这个水一个重要的器官，而对于透析患者而言，这肾坏了，不能排尿了，水分排出的这个重要的途径没有了，90%的途径都没了，这时候我们喝水进去会咋样？这个水会去哪里？

同样，它一定会到我们血液，但是问题是这水只有进没有出，结果就会引起高血压。

还有这水会跑到我们组织间隙，引起水肿，一按一个大坑的下面这种情况；

还有水还会跑到我们脑子里面去，引起脑水肿，所以它这个水的危害，对透析病人来说，是非常清晰可见的。因此，我们水的控制，一定是摆在透析患者依从性上的第一位的。

关于喝水，大家如果还有什么疑问，可以下方留言，我坚持用大家看得懂的文字，最原始的码字方式给您带来最好、最全面、最实用的健康科普。如果你觉得不错，可以关注“医学小侦探”并转发哟，让身边更多的人受益！

这，真是一个看起来简单、实际却恼人的问题！

一般建议，睡前两小时喝一杯水，这样在睡前往往方便一下，就可减少夜尿过频的苦恼，也不用担心起床有眼袋。

如果喝水后夜起多次，或是第二天起来因为喝水肿了眼袋，那就或许真需要调整了。

在这种情况下，需要把喝水时间提前或是白天保证水分的摄入，毕竟晚上口渴的时候已经证明身体缺水严重，不喝有些过分。

值得注意的是，上述说法都是针对一般人而言的。

有一类人，需要特殊重视下睡前喝水的问题。先看下面这种说法——夜尿与心、脑梗密切相关！

这种说法称，因为夜尿，中老年人所以就很怕喝水，这却是导致中老年人清晨脑梗塞的重要原因。

说法分析说，“夜尿是老年人心脏功能老化衰竭所导致... 白天的时候，人都处于立着的姿势,血液会往下流，心脏不好，回心血量不足，下半身的压力会变大，于是中老年人白天会有下半身水肿的现象，等到入夜平躺睡觉的时候，下半身的压力解除，大量囤积在组织里面的水分就回到血液里面来。水太多，肾脏就开始努力的把水析出，排至膀胱,引起夜尿……”

按照这种说法，夜尿后，中老年人血液中的水分仍然不断增加，于是去第二次厕所....两三次排尿后，血液中的水分已经大量减少，血液开始变的黏稠，睡觉时心率相对变慢，黏稠的血液加上缓慢的血流速度，血管狭窄处就容易堵塞了....

中老年人几乎都是在清晨五六点的时候发生心肌梗塞或脑梗塞，不喝水被指是重要原因！

该说法于是建议，睡前一定要喝点温开水，半夜起来尿尿之后一定要再喝点温开水，不要怕夜尿，因为不喝水可能会夺走你的性命 ！

综合分析，这种说法不一定完全对。但老年人，尤其存在高凝状态的，睡眠中易发生缺血性心脑血管病，叫醒后卒中，所以睡前喝水是有一定科学道理的。

本期专家：沈阳市第五人民医院神经内科教研室副主任兼神经内一科科主任王金春

喝水看似是一个非常简单的事情，但是如何科学地喝水，这也是一个学问，学会了科学喝水就会对身体有益，而不科学喝水却会对身体有害处。就如题主问的这个问题，晚上睡觉前喝水对身体是好还是坏？现在我们就一起来分析一下这个问题。

我先简单的举一个例子。在我儿子4岁多的时候，他每天晚上睡觉前都有一个习惯，那就是饮一杯水，而且还不去尿尿。这就导致了在下半夜因为睡觉前喝入的水转变成尿液，再加上小孩子的膀胱容量有效，所以在下半夜经常出现尿床的事情。直至后来在睡觉前禁止他喝水，这才没有再出现尿床的情况。

因此，在这里看出，对于小孩子来说，在睡觉前喝水是不好的。其实对于我们正常人来说，在睡觉前喝水并不是一件好事。

首先，如果我们养成了在晚上睡觉前喝水的习惯，那样就会增加我们肾脏的负担。因为在晚上我们睡觉的时候，我们身体机能随着睡眠都会有所下降，而肾脏经过白天的辛苦劳作，在晚上也需要进行休息，这个时候，肾脏的功能就会有所下降，可以说是处于休眠的状态。但是如果我们在睡觉前喝水，那么就会加重肾脏的负担，所以在晚上睡觉前最好不要喝水。

其次，当我们在睡觉前喝入大量的水之后，那么就会严重影响到我们的睡眠质量，当我们在熟睡的时候，往往会产生强烈的尿意，从而起来夜尿。特别是肾脏功能不好的，如果在睡觉前喝水，那么可能会导致一晚上连续几次夜尿，那么这样就严重影响睡眠了。

最后，如果心肾功能不好的人群，在睡觉前喝水，那么就容易出现水肿的情况，他们往往会在第二天醒来的时候，发现出现眼袋水肿。另外，睡觉前喝水还会进一步稀释胃酸的浓度，不利于消化晚餐进食的食物，特别是对于一些早睡的人群。

当然，任何事情也有两面性，睡觉前喝水并不都是坏处，对于一些上了年纪的老人，可以在睡觉喝一杯温水，这可以在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。

因为老年人随着血管的老化，血液黏稠度也会升高，从而使血流速度变慢。如果在睡觉前喝一杯温开水，那样就可以稀释血液，保证正常的血液循环，从而降低心脑血管疾病的风险。所以，对于老年人来说，不应该因为怕起夜尿从而拒绝睡前喝水。毕竟对于大半夜起来夜尿来说，发生心血管疾病风险才是最要命的。

不过有一点需要注意的是，虽然大部分老人都可以在睡前喝一杯温开水，但是如果老人同时患有心衰的话，那么在睡觉前就要尽量少喝水。这是因为他们的心功能不全，如果在睡觉前喝水的话，那么就容易发生水肿，从而加重病情。所以，我们一定要学会科学喝水！

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

水是人体主要组成成分，我们体重的三分之二由水构成；水也是生理活动的重要参与者，严重缺水后食物的消化吸收、物质的代谢、产物的排泄均会不同程度受阻。因此，我们每日需要适量饮水。那么，睡前饮水对身体是好是坏？接下来医学莘将为您解析。

短期可以没有食物，但必须想办法补充足够的水分，有水即使没有食物可以坚持七天，既没有食物也没有水仅能坚持三天。因此水在生命活动的维持中发挥着重要作用。而我们之所以需要每日补水，是因为我们每日通过多种途径丢失水分，不仅会通过尿液、粪便等排泄物丢失水分，还会通过呼吸、排汗等途径丢失水分，为了维持正常的生理活动，需及时补充丢失的水分。但问题来了：每日饮水多少合适？我国居民膳食指南推荐每日饮水1500-1700毫升，这一数据的由来并非凭空生成，而是根据水的代谢计算所得。

人体会通过四种途径丢失水分，但可通过三种途径补充水分：气体的呼出、汗液的排出可带走800至1200毫升水分，大便中大约含有150毫升水分，尿液可排泄1500毫升水分；与此同时人体蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢会生成300毫升左右水分，而食物大约可为人体补充1000毫升水，各种途径加减所得，尚有1500毫升左右水分需要补充，这部分水则主要通过饮水获得。因此1500至1700毫升可作为普通人群的推荐饮水量。当然每日饮水量并非一成不变，出汗稍多或运动量稍大的人群，可适当增加饮水量，尤其是产生显著口渴感时，说明水分丢失已达体重的1%，需及时补充。

确定了每日饮水量，我们还需合理分配饮水时间。不建议单次大量饮水，人体会根据内环境的需求决定是保留还是排泄水分，若单次饮水偏多如达到1000毫升，多余的水分几乎会在2小时内经肾脏排出体外，否则水分会渗透到组织间隙引起水肿；建议少量多饮，每次饮用100-200毫升水，饮水次数合理分配至各时间点，就睡前是否需要饮水，不同的朋友观点不同，部分朋友认为睡前饮水可降低心血管疾病的发生风险，部分朋友认为睡前饮水会增加夜尿次数，可能严重影响睡眠质量，但睡前饮水，不同人群获益不同。

夜间虽然处于休息状态，但依然会通过汗液、呼吸等途径排出水分，只不过水分丢失相对少于白天，同时肾脏在夜间休息时依然处于工作状态，也会生成部分尿液。而在长达8-10小时的休息状态中，我们几乎很少喝水，可能会引起血液浓缩，且夜间血流速度相对缓慢，血压也显著低于白天，这对中老年人尤其是发生脑梗死风险较高的人群，可能会产生不利影响：增加心脑血管疾病的发生风险。因此，有观点认为睡前饮水可降低心血管事件的发生风险。

但需要注意的是：若睡前不饮水便可增加脑梗死的发生，说明本身已经存在严重头颈部血管病变，这部分人群防治脑梗死的重点在于合理使用药物以减轻或延缓血管狭窄，才能降低脑血管事件的发生风险。当然，不能否定睡前饮水能会使他们获益。不过，已发生心力衰竭的中老年人夜间平卧时回心血量增多，睡前饮水会增加血容量，可能增加心脏负担，因此心功能严重下降的人群睡前饮水需慎重。

当然，睡前饮水也能带来不利影响，比如夜尿增多。老年人肾功能减退，肾脏浓缩尿液的能力下降，且不少老年男性合并前列腺增生，睡前即使不饮水都可能上数次厕所，若睡前饮水，可能会引起夜尿增多。当然，部分朋友考虑到睡前饮水可能带来的益处，也会问：还有解决办法吗？当然有。膀胱中尿量达到三四百毫升才会产生排尿反射，夜间睡眠状态下可容纳500毫升尿液。夜尿增多的人群可以将饮水时间提前1至2小时，饮水量不宜太大，尽量保持在150毫升以下，且睡前如厕排空膀胱可减少夜尿。也有部分朋友担心睡前饮水会加重肾脏损害，毕竟肾脏夜间需要休息，饮水增多确实会使肾脏滤过增加，但即使不饮水肾脏在夜间依然处于工作状态，不然夜尿怎么生成？但减少饮水量可减轻肾脏负担。

综上，水是人体重要的组成成分，在物质代谢中也发挥着重要作用，人体每日会通过呼吸、汗液、大小便排出水分，需要通过食物、饮水等途径补充水分，普通人群每日饮水1500至1700毫升为宜，不建议单次大量饮水，多余的水分会通过尿液排出；建议少量多饮，每次饮水100至200毫升为宜，合理分配至不同时段。夜间睡眠状态也会通过各种途径丢失水分，且夜间血流速度缓慢、血压低于白天，血液浓缩可能增加血管堵塞的风险，睡前适量饮水稀释血液，一定程度上可降低相应风险，但已经存在严重血管病变的人群更应注重药物防治；若存在严重心功能不全，需要严重控制饮水量，睡前饮水需慎重，否则会加重心脏负担。部分朋友睡前饮水可使夜尿增多，将饮水时间提前一两小时，避免大量饮水，睡前排空膀胱，可减少夜尿；若睡前饮水量较少，对肾脏的影响通常也不大。

感谢大家的阅读！

若有不妥，敬请斧正！

欢迎评论区咨询与交流！ 注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

睡觉前喝水，好还是不好？

对于这样的问题，其实到底利大于弊，还是弊大于利，我们应该还是结合具体情况来分析。

睡前喝水的益处

人对水的需求仅次于对空气的需求，水分占人体组成的总70%左右，因此我们身体需要每天补充水分，补充到身体里的水分，是为了补充身体每天消耗的水分，我们身体对于水分的消耗，主要有几个方面，主要是肾脏在过滤重吸收过程中，形成尿液排出体外的水分，还有肠道排泄粪便也会排出一定的水分，而流汗，皮肤蒸发，呼吸等也都会消耗一定量的水分，这些水分不断消耗，我们也每天会为身体补充，这样循环往复，为身体补充充足的水分，才能够保持身体的健康平衡。

而在睡觉休息的过程中，除了夜间起夜排尿消耗的水分以外，还有可能会有一部分水分会从皮肤蒸发，或者随汗液，或呼吸排出体外。通常情况下，人体在夜间会消耗450ml左右的水分，水分减少了，人体的血液黏稠度会相应地增加，这种增加，在正常健康的人身上，影响不大，而对于本身就有血液黏稠问题，或较高心血管疾病风险的朋友，可能就会形成一定的不良影响。

因此，如果能够在睡前喝杯水，为睡眠期间的身体提前补充水分，身体即使在睡眠期间消耗了水分，也不会出现血液黏稠，导致心血管风险的增加，这是睡前喝杯水的主要获益。

睡前喝水的不良影响

如果说睡前喝水有坏处，那也只能是对一部分朋友而言。

大家都知道这样一个简单朴素的道理，喝了水，往往就要上厕所排尿，对于一些本身睡眠就不太好的朋友，失眠和起夜是两个相互影响的恶性循环，越是睡不着，越老起来跑厕所，越是起来上厕所，就越影响睡眠，难以再次入睡，而睡眠不好，同样也会影响身体各方面的健康，血脂血糖代谢异常，血压的波动，身体免疫力的下降等，都与长期的睡眠不足有密切关系。因此，对于本身就有睡眠障碍，或因为生理性或病理性原因导致夜尿频多的朋友，睡前喝水最大的坏处就是可能会影响睡眠，从而影响我们的身体健康。

睡前这杯水，到底喝不喝，来看看这5个建议

如果看明白了前面的内容，就会明白睡前喝水到底好不好，在一定程度上还是因人而异的，对于睡前到底喝不喝水，应该怎么喝水，给大家以下几个方面的建议。

身体健康的朋友，也没有睡眠质量问题的朋友，睡前喝水还是不喝水，完全可以随意，如果有这样的习惯，睡前喝一杯也挺好，如果没有这样的习惯，也不一定非要刻意地睡前喝杯水，注意在日常生活中，少量多次地为身体补水，让身体保持充足的水分平衡，才是最重要的。

对于本身就有较高心血管疾病风险的朋友，睡前喝水又不会影响睡眠的话，睡前喝杯水是更推荐的选择，不但要睡前喝杯水，清晨醒来也建议喝杯水，合理选择时间为身体补充水分，能够有效改善血液黏稠，降低心血管风险。注意应该以喝温热的白开水为宜，不要用含糖或盐的饮料来替代白水。

可能还有这种情况，有些朋友本身就是心脑血管疾病的高危风险，但同时也有起夜较多的问题，对于这部分朋友，睡前喝水还是不喝水的问题，也不必太过纠结，如果睡前喝水会影响睡眠的话，建议还是尽量不要在睡前喝水，在晚饭时注意补水，睡觉前就别喝了，清晨醒来再喝一次水，就是很好的选择，完全没有必要因为睡前的一杯水，而影响睡眠，喝水重要，良好充足的睡眠，也很重要。

对于一些本身就有夜尿频多问题的朋友，应该结合具体病因来改善这种症状，男性前列腺增生或慢性炎症问题，泌尿系统中膀胱、尿道等方面健康问题，肾脏炎症的多尿期，服用利尿剂的情况，糖尿病血糖控制不良的情况，都有可能导致多尿的问题，对于这种情况的朋友，睡前喝杯水会进一步增加起夜的次数，也不建议睡前喝水，如果想要补水，在睡前2~3小时喝杯水，睡前上个厕所，是更好的选择。

还有一点需要注意的是，如果睡前喝水的话，一定要注意适量，如果没有特殊情况，喝上一杯250ml~300ml的水就足够了，完全没有必要喝太多。喝得太多即使没有影响睡眠，在睡眠过程中膀胱承受的压力也会增加，过度憋尿甚至会影响泌尿系统的整体健康，完全是没有必要的。为身体补水的同时，也要注意保持良好的睡眠环境，尽量减少夜间大量出汗等情况的发生，如果身体缺水比较严重的朋友，应该随时为身体及时补水，而不要纠结到了什么时间才能喝水。

关于喝水的问题，我们不断地谈，从各个角度的谈，但还是有很多朋友总有这样那样的认识误区，其实对于喝水这件事，如果简单来说，那就是在保证身体健康的前提下，合理地为身体补充充足的水分，就是很好的，至于睡前喝还是醒来喝，喝多少，要不要具体到某个时间点才喝水，完全没有必要这样纠结，适时补水，不等口渴才喝水，足量补水，让身体获得充分的滋养，合理补水，不影响身体健康和睡眠，这样的喝水方式就是健康的方式，不同的人可以有不同的选择，千万不要一概而论。

水是生命之源，我们每时每刻都离不开水。可是忙忙碌碌之中，很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口大口吞咽，这种做法其实是不对的。工作忙碌了一天，晚上空闲下来大量喝水补充也是不科学的。晚上睡觉之前一小时适当喝水对身体还是有好处的，如果晚上喝完大量水接着入睡，对肾脏是一种负担，久而久之影响身体健康。

在日常生活中，养成良好的饮水习惯是非常重要的。睡觉之前喝太多水可能会导致眼皮浮肿，影响第二天的外在形象。其次，睡前喝水太多，会无形中增加肾脏的水盐代谢负担，导致夜尿增多，直接影响睡眠质量，长期这样的饮水习惯不利于肾脏的健康。

总之，喝水一定速度适中。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，平时喝水时，最好先将水含在口中，再缓缓喝下。其次，切忌渴了再喝水，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯水，喝点富含矿物质的矿泉水对身体有好处。一定要注意的是，睡前少喝水为宜，可以在睡觉前一到半个小时适当饮水。

总结一下一天内饮水的四个时间点：

第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态；

第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分；

第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻；

第四次：睡前半小时到1小时适量饮水，能冲淡积压液，扩张血管，对身体有一定好处。

点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~

当然是好啦！

睡前喝上一杯白开水其实对人体是有很大的好处，因为我们在晚上睡眠中，体内会流失很多水分，比如说呼吸、排汗等等，如果这时候体内缺少水分，就会在一定程度上增加血液的黏稠度。如果晚上睡觉前喝上一杯水，就可以稀释血液黏稠度，减少心脑血管疾病的发生风险。这对于老年人来说，是很重要的。

当然如果对于睡眠不好的人或者是总起夜的人来说，睡前喝水过多无疑会增加起夜次数，妨碍睡眠。

睡前喝水需要注意的是：

1. 不要等到临睡前再喝水，建议在睡前1~2个小时饮水。

2. 不要一次性大量喝水，每次200毫升白开水，缓慢喝下。对于担心起夜的中老年人来说，稍微抿上两三口就行，每次100毫升。

3. 建议在床头备一杯水，起夜或者口干时小口喝一些。

早晨一杯水也很重要

晚上睡前的水很重要，但是早晨起床后空腹喝上一杯水也是十分重要的。因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，会损失很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，同样这时饮用一杯水，就可以降低血液黏度，增加循环血容量。同时唤醒我们一天的好精神。

不要等到口喝再喝水

当我们感觉到渴了才喝水，那么这时身体已经出现了明显的缺水信号。《中国居民膳食指南2016》建议饮水方式应是少量多饮，分配在一天的任何时间，每次200毫升（1杯）左右。成人每天7~8杯水（1500~17000毫升），提倡饮用白开水和茶水。

作者：崇珊珊

国家二级公共营养师

国家高级健康管理师

王兴国教授营养特训班三期学员

首先晚上睡觉前喝水对身体好不好，这个答案肯定是不好，水虽然是人体必不可少的物质，而且正常人体每天的饮水量在2000~2500ml，而喝进去的这些水分并不是原模原样的排除体外的，而且给和组织提供水分后剩下的部分水分形成终尿排除体外，也就是说人体呼吸、毛孔等部位都会排除体内的水分，因此白天可以多喝水，不过也不建议大量喝水。

晚上为什么喝水对人体不好？

首先从消化系统来说，当人体进食完晚饭后人体胃在4~6小时进行消化，但是睡前喝水会导致胃内的消化液被水稀释，所以消化能力不够，因此会导致消化不良的症状，而且胃内的水和胃酸的混合物容易返流，所以晚上尽量别喝水，但是晨起可以喝一杯温盐水，有利于冲洗胃肠道。

晚上喝进去的这些水还是需要通过肾脏来代谢，所以对于泌尿系统也会有很大的影响，人体肾脏晚上也是需要休息的，而睡前喝水只能加重肾脏的负担，还有喝进去的水形成尿液，所以会聚集在膀胱，很多人在夜间睡觉是能憋就憋，所以这些尿液不能及时排除，膀胱会受到刺激，而且这些尿液不能及时排除会带有一定的细菌，这些细菌也会引起尿路感染、肾炎、前列腺炎及膀胱炎等疾病，所以会出现尿频、尿急、尿不尽及夜尿增多的症状。

所以该如何正确喝水？

1、夜间并不是不能喝水，而且选择在睡前2小时喝水，这样可以在睡觉之前将这些形成的尿液排尽。

2、晨起喝一杯白开水

晨起喝水有利于各个器官的，因为早晨胃肠道、肾脏等器官内会有一些夜间浓缩的杂质，而晨起一杯温开水可以起到有效的冲洗作用。

3、发热感冒、腹泻多喝水

感冒发热、腹泻会消耗人体的水分，严重者会引起脱水，所以适当的喝白开水可以有效的补充人体水液还能起到抑菌作用。

4、对于有心脑血管疾病的患者来说要多喝水

多喝水只是说白天，夜间睡觉前尽量不喝，因为心脑血管疾病的患者血液粘稠度高，血液内杂质多，所以多喝水有利于稀释血液，促进血液血管的作用。

关注马医生，为大家解答更多健康知识，谢谢！

水在人体内是七大营养物质之一，体液的主要成分之一就是水，和碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维同等重要，可以这说水是生命的源泉。

人体的水来源有三途径，即通过喝水和食物获取的水以及体内代谢产生的水，大部分的水主要通过喝水和食物获取，而水通过出汗、皮肤蒸发、呼吸、大便和肾脏产生的小便排出体外而保持进去的水和排出的水处于动态平衡，而不会引起水不足和水过多，水的排出以通过肾脏排出最为重要，肾脏产生和排出尿液的时候同时也把人体的肌酐、尿素氮等毒物，尿酸，进入人体过剩的物质，某些药物等排出体外，而不会导致肌酐、尿素氮等毒物蓄积在体内。

在正常情况下，成年人每天建议喝水1500毫升~2500毫升，每天活动不多且没有居住或者工作在高温的环境之下，每天需要保持喝水1500~2000毫升，如果有肾结石、高尿酸血症或者工作和生活在高温环境中，则需要每天喝水2000毫升以上甚至更多，以预防和促进结石、尿酸排出、预防脱水，而对于有慢性肾功能不全、慢性心衰合并水肿或者其他水肿性疾病，如果没有脱水表现，则每天需要适当限制喝水。

那人们每天什么时候喝水好？

其实从每一个的生活习惯和工作情况来看，喝水没有固定时间，很多人都是在天气炎热、进食油腻食物、进食含盐食物、剧烈运动或者脱水的时候大脑里才出现想喝水的情况，从而人们才喝水。

除了平时口渴喝水，人们什么时候喝水最好呢？

每天早上起床之后养成喝水习惯，补充因每天晚上睡觉丢失的水分，通过一夜的睡觉，身体是可以出现缺水的，喝水有利于身体排出肌酐尿素氮等毒物。

早上10~12点，可以适当的喝水，可以补充因为工作、劳动等引起的人体丢失的水分。

下午2点~3点也可以适当喝水，可以稀释血液，使头脑清醒，提高工作效率。

而有的人习惯或者提倡晚上睡觉之前1~2小时喝一杯水，对身体是好还是不好？

有肾结石，高尿酸血症或者尿路感染的患者，晚上睡觉之前喝水，有利于保持夜间小便呈稀释的状态，有利于减少晶体的析出，可以促进排石排出细菌和预防结石和尿路感染的发生。

在临床上，对于中老年人，从我们接诊的患者来看，凌晨五六点发生心肌梗死或者脑梗死的患者还是占有一部分，因为晚上进入平卧睡眠之后，人们的血流速度出现减慢，血液会变得粘稠，容易形成血栓，再加上夜间迷走神经兴奋会导致血流速度减慢而更容易引起血栓形成，最终导致心肌梗死或者脑梗死，所以睡前喝一杯水可以保持血液稀释，减少血液粘稠，可能会减少心脑血管意外的发生，对于患有糖尿病的患者来说，睡前适当喝水有利于控制血糖。

对于有肾脏不好和心脏不好的人尤其合并水肿没有脱水的时候，睡前是需要限制喝水的，不能大量喝水，因为喝水会引起体内的水增加，而引起水肿、加重水肿甚至诱发或者引发急性心衰。

另外不管是正常人还是疾病状态，睡觉之前喝水尤其大量喝水，会导致肾脏在睡觉的时候负担加重，引起夜尿增多，一是人们不想起床小便引起憋尿，实在憋不住又不得不起床小便，影响睡眠，甚至导致失眠，引起第二天生活和工作状态不好，也就是影响正常的生活工作。