如何才能真正做到自控（一学就会的小干货）

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80%的人做不自控

你可能听过一个说法，健身房事实上和用户在做一种对赌，对赌的标的，就是你办了卡但不去。因为根据二八法则，100个办了卡的人真正能坚持下来的大约只有20%，所以如果这个场地能容纳400人，那么健身房的策略就是设法卖出2000张年卡。

听了这个说法，你会不会感到有一些悲哀，因为80%的人的确就是这样躺枪的，而且别说动身前往健身房那么重的一个行动决策，更多人连在家里打开健身app做一个完整的运动健身操，或者捧起一本书坚持阅读25分钟都做不到。

你可能会说，你说的这些都是事实，我也知道自己有拖延情绪，但我就是不知道到底该怎么做到自控，你就直接说方法呗。

是的，今天要向你分享的这套方法正是来自世界行为设计大师希思兄弟的“行动触发扳机法”，这是一套经过数万人验证有效的方法，而且具有高度的可操作性，能用最落地的方法帮助每一个期望掌握自控能力的人实现有效自控。

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什么是“行动触发扳机法”呢？

简单来讲，所谓“行动触发扳机法”就是预先设定好自己进行某项行动的时间和地点，一旦这两个因素同时触发，那么你做出这项行动的概率就会大大增加。比如一到晚上23点，就走进卧室关灯睡觉；又如一到周六下午15点，就在客厅里打开运动app做一套健身操。

这个方法听起来是不是有一些简单到不可思议？我估计你心里一定在想，这个所谓的“行动触发扳机法”到底有没有科学依据，凭什么说只要设定好“时间和地点”，行动的可能性就会大大增加呢？

是的，很多人都有这种疑虑，所以，为了验证这种方法的效果，纽约大学的两位心理学教授彼得·戈尔维和维罗妮卡·布兰兹塔特曾经做过一项实验。

他们把大学生分为A、B两组，让A组大学生在12月26日那天，上交一份关于圣诞夜活动的文章，并且承诺加分奖励；又让对照B组做同样的事情，但规定B组大学生“在圣诞节全家还没起床前，去爸爸的书房写这篇文章”（别抬杠哈，美国绝大多数爸爸都有书房）。

结果显示，A组完成率仅有33%而B组学生的完成率则高达75%。

你看，这个实验的结果是不是特别让人震惊？但实验背后的逻辑却异常清晰，因为“行动触发扳机法”给人们指定了明确的路径：规定了在具体时间、具体地点就要具体做某事。

一旦过了这个时间，没在规定地点做具体的事情，人类底层心理中的认知就会发生不协调，而这种不协调会反过来推动人们避免目标受到各种诱惑或者坏习惯的干扰。

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学会“三规自己”

理解了“行为触发扳机法”的本质。想要把这套方法运用在自己身上就不难了，你核心需要去做的就是落笔写下来，做到“三规”自己，也就是在“规定时间”、“规定场景”就做“规定的某事”。

比如你希望每个月能看完一本书。平时你一拿起书没几分钟就想干些别的事情。现在你可以在自己的时间安排表格里写下：我每天一上地铁就开始看书，直到下车。

又比方说你这段时间打算通过调整饮食结构来减脂。那么你就可以在一个excel里写下久久没有付诸行动的减脂菜单，后面再写一行字：我一到10点45分就在办公室的座位上，拿出手机给自己点一份吞拿鱼减脂套餐外卖。

当然，每天吃的内容可以不一样，但只要你写下来，非常神奇的事情就会发生——每到规定时间，你会大概率坐在办公桌前，拿出手机，打开外卖软件，真正开始落实你的饮食减脂计划了。

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用在下属管理的场景

“行为触发扳机法”不仅可以用在自己身上，如果你是企业主管，你同样可以把这套心理术运用在员工的管理场景中。

比如在销售领域，很多人都知道一条铁律，那就是留住一个老客户的价值会大大高于开发10个新用户；销售员虽然从道理上听过这一条，但行动上却往往趋向于去开发新用户。

面对这种"知行不一"的情况，一个销售主管到底要如何才能让他属下的销售员尽可能多地去链接老用户呢？

结合今天讲的“行为触发扳机法”，最有效的措施之一就是要求他们：每天倒好第一杯水，就在办公桌前拿起电话问候一下你的老客户。

又比方说，你们公司每次开会之后的会议纪要总是要等到第二天下午才姗姗来迟。面对这个局面……，我猜，你现在一定已经非常熟悉要怎么做了。

没错，就是要求会议纪录者：开完会一回到工位，就立刻整理并发出刚才的会议纪要。

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有效提升目标落实成功概率

你应该已经发现了，我们在描述“行为触发扳机法”的时候，会把地点和时间写得特别具体，因为这不仅是一种范式，更是极其必要的。

因为根据戈尔维策教授的研究结果显示，“足够明确”和“具体”的行动触发扳机才能有效中断一个人在日常工作和生活中的意识流，把他强行拉回到当下，将人们送进行为开始的坡道里。

相反，类似于“多多维护老客户”或者“快点把会议纪要发出来”这种模糊并且没有明确指向性的指令，总会一次又一次地让你失望，但即使如此，这些方法上的不得当，却仍旧被许多企业的领导层忽视。

当然，“行为触发扳机法”也不是百试百灵的，在戈尔维策教授的模型中，发挥作用提升成功率的效果大约在6%~40%之间。但作为一项社会科学的落地理论、提高你成功自控或者帮助你提升下属执行力的方法，你难道不想试试吗？

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又临近尾声了，下面我们来做一个总结：

首先，我向你介绍了“行为触发扳机法”，它要求你预先设定好自己进行某项行动的具体时间和地点，通过这两个因素的同时触发，来推动你增加做出这项行动的概率。

第二，“行为触发扳机法”之所以会奏效是因为规定的具体时间、具体地点就要具体做某事会迫使人类底层心理中的认知协调发挥作用，继而避免目标受到各种诱惑或者任何坏习惯的干扰。

第三，“行为触发扳机法”不仅可以用在自己身上，也可以把这套心理术运用在员工的管理场景中，提升属下员工的执行效率。

最后，我想问问你，你有什么自己一直很想做，但长期被自己的拖延情绪干扰的行动计划吗，欢迎你在评论区留言，说说你打算使用今天学习到的“行为触发扳机法”来启动自己的哪一个目标。

同时，也欢迎你转发给需要的朋友，或许你的朋友会因为在你这里收获这条内容而感激你哦~