为什么每到关键时刻总有人掉链子？我们需要学会掌控自己的习惯

为什么每年高考总有丢准考证、忘准考证、走错考场、迟到呢？这其实一点也不奇怪！

假如没有某种好习惯来防止错误的发生，那么错误一定会发生。这就是为什么大家明知高考特别重要，但每年高考总有丢准考证、忘准考证、走错考场、迟到等现象。

反过来，如果一个人平时生活里积累了大量的好习惯，那么几乎不会出现临时出错的情况，因为这个人已经成功地训练自己，每天按照一个优化的流程去行动。只要流程不错，这个人也不容易犯错。

关于培养好习惯，我推荐一本书。这是我前两年读过一本书，当时还没有中文版，英文名字叫“Atomic Habits”，后来引进的中文版书名叫《掌控习惯》。

这本书的核心观点就一个：就像化学上的原子是组成世界万物的基础一样，生活中的小习惯也是组成我们生活的最小基础；化学上的原子要是发生反应，就会形成威力巨大的原子弹，生活上的小习惯要是联动起来，也会给我们的生活带来翻天覆地的变化。

所以作者想通过“原子习惯”这个书名告诉我们，千万别小看生活中那些不起眼的小事，只要从小的改变做起，我们就可以积累出非常显著的效果。作者把这个现象称之为“复利效应”。

复利这个词一般指的是钱，但是习惯和钱一样，日渐累积就会变多，日渐损耗就会变少。

我给你算一算：假如说你每天只进步1%，这个进步你平时可能都感觉不到自己在进步。但是，如果你能一直坚持下去，那一年下来你就会获得37倍的成长，也就是1.01的365次方。反过来，如果你每天都退步1%，那结果又会怎么样呢？一年之后你就只剩下原来的3%了。

怎么一点一滴地培养好习惯呢？《掌控习惯》的作者提出了四条法则：1.让好习惯的提示显而易见，2.让好习惯更有吸引力，3.让好习惯简单易行，4.让好习惯令人愉悦。

培养好习惯的第一个法则是：让好习惯的提示显而易见。

作者本人举了他生活中的一个小例子。他常常会买一些苹果，然后把它们放在冰箱底部的保鲜盒里，结果往往就会把它们忘得一干二净。等再想起来的时候，苹果已经坏了。

他知道吃苹果有利于健康，他也买了苹果放到家里，但是他总是不记得吃。怎么办呢？作者的办法是重新设计放苹果的环境。

他买了一个大展示碗，把它放在厨房柜台的中央。等到下次买苹果的时候，他就直接把苹果放在这里，这样就可以直接看到它们，从此吃苹果就成为了他生活的一个习惯。

所以，为了防止第二天丢三落四，可以在每一天晚上睡觉前就把明天所有需要带的东西都摆在写字台上，这就是一个显而易见的自我提示，非常实用。

养成这个习惯的人，如果要参加重要的考试，就会在第一天晚上就把钥匙、准考证、身份证、地铁卡、文具之类必备的东西放到显眼的地方，第二天也几乎100%会带上——你总不可能背着个空书包就出门吧？

培养好习惯的第二个法则是：让好习惯更有吸引力。

爱尔兰有一个电气工程专业的大学生，叫罗南·伯恩。他很喜欢看视频网站上的影视作品，但他也意识到自己应该多锻炼身体。相比看影视作品，锻炼身体就是一个比较枯燥的习惯，但是伯恩利用自己的专业知识，把这两个习惯捆绑在了一块儿。

他先改造了他的动感单车，把它连接到了自己的笔记本电脑和电视上。然后，他编写了一个计算机程序，只有当他以一定的速度骑车时，视频网站才能运行。如果他偷懒骑得太慢，他看的节目就会暂停，直到他重新开始踩踏板。通过这个策略，伯恩很快就养成了锻炼身体的好习惯。

这一点对家长很有参考价值。很多好习惯都比较枯燥、麻烦，孩子不爱做。怎么办呢？父母最好把好习惯和奖励联系到一起。所谓的奖励可以是口头的赞许，也可以是好吃的、好玩的之类的实在的奖励。把习惯和奖励挂钩，就会让好习惯更具有吸引力。

培养好习惯的第三个法则是：让好习惯简单易行。

人都是懒惰的，如果我们能把一个习惯变简单，那执行起来就会变得容易很多。想要养成好习惯，首先就要把复杂的习惯拆解成简单的行为。

比如阅读，你可以把每天阅读30分钟，变成每天阅读一页。每天读书半小时是个奢望，大多数人很快就会放弃。但是每天读一页书根本没啥难度，在上下班的地铁里就解决了。积少成多，你一年也读了300多页的书呢！

再比如健身，如果你的运动目标是每天做300个俯卧撑，那你是不是会觉得这很难。就算你一开始能做到，过几天你肯定也会坚持不下去。那如果我们把这个目标换成，每天坚持做5个俯卧撑呢？是不是我们随随便便就可以完成了？

培养好习惯的最后一个法则是：让好习惯令人愉悦。

先听一个真实的案例。巴基斯坦有座城市叫卡拉奇，它是巴基斯坦的经济中心和交通枢纽，但是同时，这里也是世界上最不适宜居住的城市之一。因为人口众多，60%以上的居民都住在贫民窟。那里生活条件非常差，病毒和细菌蔓延的速度非常快，所以导致了很多疾病，比如腹泻、营养不良等等。

在这种情况下，勤洗手这个简单的习惯，就可以对居民的健康产生很大的影响。但是虽然很多人都知道这一点，但是洗手的习惯就是建立不起来。后来，巴基斯坦的卫生工作人员想到了一个好办法，只做了一个小小的改变，就让当地人养成了洗手的习惯。

知道这一点之后，我们就可以自己先给一些好习惯一些即时奖励，帮助你养成好习惯。这个奖励可以是物质的，也可以是精神的，总之要让自己做到一件事之后，立刻产生一种不一样的感觉才行。

比如，你可以给自己开一个账户，专门用来奖励你做到的好习惯。比如说，当你控制住自己没有乱买一些没用的东西的时候，你就可以在这个账户里存同样金额的钱。

再比如，你每天睡前都喜欢玩两把游戏，但是你昨天没有玩，而是看书了，这时候你就可以给自己的账户里转50块钱，奖励自己。等到你的这个账户里的钱达到一定额度之后，你就可以用它来给自己购买自己真正想要的东西了。

总之，你可以说书里的道理很简单，但你不能说它们不好用。不管是养成好习惯，还是改掉坏习惯，都是一个长期的过程，这是个复利效应，时间越久成果越显著。

在这个过程中，我们一定不能太着急，要有耐心。当你选择了做时间的朋友，时间一定会给你带来不可思议的回报。