一、小暑三候

今日小暑！小暑是夏季的第五个节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。

《月令七十二候集解》曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。小暑来了，江淮地区的梅雨季节即将结束。

“小暑过，一日热三分。”小暑是二十四节气中的第十一个节气，是气温类节气。暑，表示炎热的意思，小暑就是“小热”，指天气开始炎热了，但还没到最热的时候。小暑后（含小暑当天）第一个“未日”称“出梅”，标志着江淮地区梅雨期结束，副热带高压开始控制局面，盛夏开始。今天是小暑节气，一起来看看如何养生。

“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”。太阳黄经105度。天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。时至小暑，已是初伏前后，到处绿树浓阴，很多地区的平均气温已接近30度，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分。由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚：“大署小暑，灌死老鼠”之说。更有“小暑南风，大署旱”“小暑打雷，大署破圩”的经验总结。

我国古人将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。

1一候温风至

小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

2二候蟋蟀居宇

在火热的七月，蟋蟀也嫌热，不得不避到人类居住的庭院墙角，以期找到阴凉的一角避暑。

3三候鹰始鸷

七月，鹰也怕被“上蒸下煮”的日子，开始远离地面，翱翔于高空，在清凉的高空中避暑。

我现在只想说，为了避暑，这家伙太聪明啦。

二、小暑习俗

1晒伏

民间相传农历六月六是龙宫晒龙袍的日子，小暑时节，梅雨季节刚过。

这一天，人们都会不约而同“晒伏”，把久存箱柜里的衣服晾出来暴晒，以去潮去湿、防霉防蛀。

家里若有大量书籍，此时，也可以拿出来晒晒了。

2小暑尝新，日尝日新

民间有小暑“食新”习俗，人们将新割的稻谷碾成米做成饭，祭祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒。

小暑溽热，不妨也邀上三五好友，食新米，喝新酒，日尝日新，生活越尝越新。

三、小暑节气养生

暑，表示炎热的意思，小暑即为小热。“小暑过，一日热三分“，“桑拿”模式开启，持续高温的三伏天也将随期而至。你准备好了吗？

外出要防晒，饮食宜清淡，注意及时补充水分。收藏这份小暑养生攻略。

1外出要防暑

小暑时节多雨、高温，一定要注意饮食卫生，饮食节制，不可贪食、过量，以清淡，富有营养为宜。

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。外出时一定要做好防暑工作。

2少动多静

炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。

人们在工作生活中，要注意劳逸结合，保护人体阳气。这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。

运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

3尽量做到心平气和

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

4适当午睡

因为天气的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些问题，睡眠质量下降，人就会出现精力不足、头晕等情况，而保持适当的午睡能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。

并且，适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，因为心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病，因此在小暑一定要养成午睡的好习惯哦。

四、小暑养生，喝“三汤”

1山楂汤

山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

2陈皮绿豆粥

陈皮健脾开胃，绿豆清热解毒。在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后加入小量陈皮一并煮粥即可。

3荷叶茯苓粥

荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。

小暑一过，一日热三分，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。你准备好以健康的生活方式迎接新一轮的热浪了吗？过六关，喝三汤，让你健康一整夏！

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