“出门五分钟，流汗半小时”

今年40天“超长待机”的三伏天

正在逐渐释放威力

这么热的天，你多喝水了吗？

多不多喝水，真的区别很大吗？

小朴负责任的告诉你，真的！

　　偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生质的变化。

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　　需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

你每天该喝多少水？

　　根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：

　　☑ 6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

　　☑ 1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

　　☑ 2~3岁，每日饮水量600~700毫升。

　　☑ 4~5岁，每日饮水量700~800毫升。

　　☑ 5~7岁，每日饮水量800毫升。

　　☑ 7~10岁，每日饮水量1000毫升。

　　☑ 成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。

　　☑ 哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

水也有三六九等

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。

　　
　　☑ 第一等级：白水白开水、矿泉水、矿物质健康水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。

　　☑ 第二等级：不加糖的茶与咖啡茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

　　适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。

　　☑ 第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

　　☑ 第四等级：无热量茶饮料、乳饮料每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

　　这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。

　　☑ 第五等级：有一定营养的甜饮料如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。

　　含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

　　☑ 第六等级：高热量饮料包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。