怎样合理安排饮食有助于预防和控制高血压呢？

怎样合理安排饮食有助于预防和控制高血压呢？

在日常生活中，增加膳食中钾的摄入量有助于降低血压。

增加膳食纤维摄入： 膳食纤维可以降低钠盐吸收，增加钠离子排出，有助于控制血压升高。

增加不饱和脂肪酸摄入： 增加不饱和脂肪酸和减少饱和脂肪酸的摄入有利于降低血压。

高血压是一种生活方式疾病，改变不良的生活方式，可以预防大部分的高血压及高血压并发症的发生。

盐是升高血压的重要危险因素，减少盐的摄入量可降低人群血压水平。

肥胖是一种疾病，还是多种慢性病的危险因素。

过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。

合理膳食可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。

比如随着年龄的增长，动脉硬化的程度加重，患高血压的风险也就越高。

钠盐摄入量过高带来的一个健康危害就是血压升高，有研究显示，如果日常饮食中钠盐摄入量每天增加2克，则收缩压和舒张压会分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。

钾常见于多种未经加工的食物，特别是水果和蔬菜，增加钾摄入量可以降低成人的收缩压和舒张压。

当体重过大，身体活动就需要更多的能量，心脏就需要为全身输送更多的血液。

肥胖者发生高血压的风险是体重正常人群的2～4倍。

而身体活动不足严重影响心血管健康。

而且，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入也能改善心血管健康。

长期高血压会导致肾病，肾病本身就会再次反过来加重高血压，同时有一部分继发性高血压，就是因为肾病导致的。

所以我们一直科普，大家要重视血压，要早发现，早控制高血压，这样才能降低因为高血压导致的肾病，才能避免这对欢喜冤家导致的恶性循环。

1级高血压140~159/90~99mmHg，男性慢性肾病风险增加36%；女性慢性肾病风险也增加21%。

这又形成了恶性循环，越是不减健康生活，越容易高血压，随着年龄增加，越改变不了这些不健康的习惯，从而更增加高血压风险。

所以我们要从小预防高血压，每个人预防高血压。