作为“桃李满天下”辛勤的“园丁”，常常默默奉献和付出，却往往忽视了自己的健康：

由于长期伏案改作业，常常头前倾颈椎难受；因为长时间站立讲课，常常腰椎酸痛、僵硬。

是时候关心一下自己了，今天推荐一组改善颈椎难受、圆肩驼背、腰椎酸痛，适合教师练习的瑜伽体式：

体式一：靠墙站立山式

这应该是大多数人的日常，天天对着电脑和手机的，十个里有九个都有头前倾，用最简单的方法就可以改善。

每天花几分钟靠墙站立山式，头，背，臀部贴墙。或动态练习下巴内收，挤出你的双下巴。

体式二：猫牛式

久坐人群的通病，长时间保持一个动作，会导致腹部肌群弱，给你的腰椎带来很大的压力，如突出和酸痛等。

猫牛式要做到有效果，那么要注意脊柱是一节节的延展，像一串珍珠一样，你要将它们一个个串起来。不一定要跪姿做，你坐在椅子上也可以练习。

体式三：低位眼镜蛇式和扣手蝗虫式

圆肩驼背会造成后背无力，前胸肌肉筋膜收缩，低位眼镜蛇式和扣手蝗虫式都可以增加你后背力量，两个动作动态练习，每个坚持10组，还你一个挺拔身姿。

另日常生活中也需注意：

1、久坐一小时后站起来舒展一下身体。

2、改掉跷二郎腿的坏习惯。

3、有颈椎问题的，慎做肩倒立，头倒立体式。

4、床垫建议换软硬适中的。

感恩您像父母一样日夜陪伴，感恩您像父母一样给予指路明灯，感恩您陪伴我们度过最叛逆的青春！

老师，您辛苦了！节日快乐！