老年人健康生活

1、少盐

年纪越大，口味越重，似乎是老人的共同特征。事实上，人的味蕾与嗅觉细胞随着老化日渐萎缩，味觉、嗅觉也慢慢退化。此外，疾病、药物、医疗手术、环境因子以及营养素不足或营养不良，也会影响味觉与嗅觉的灵敏度。

由于味蕾的传导效应变低，有些老年人会觉得味道改变，或是对味觉刺激不那么敏感。多年研究出来的结果，不同的味觉，丧失的程度也有所不同，感受咸味的能力丧失最多，然后依次是苦味、酸味、甜味。有什么办法可以让味觉衰减的老年人在少盐低糖摄入的同时，继续享受食物的美味呢？

有一个技巧，就是做菜时，先以少盐少糖的做法，然后用调味厚重一点的汤汁淋上，或做成勾芡；也可以像蒜泥白肉的吃法，水煮的食物蘸上汁再入口。这样把甜、咸味道浅浅地铺在食物表面，就可以让舌头满足，而糖、盐的摄取又不会过量。

2.控制情绪，不让情绪主导自己

情绪的好坏，与健康的关系十分密切。人们遇到各种精神压力，紧张、焦虑，甚至愤怒，这种不良情绪的心理状态，都会引起生理上的异常改变。如果时间一长，反复发生，便可能由功能性的改变逐渐演变成器质性的损害。不仅会引起神经衰弱、忧郁症这些心理疾病，而且会给许多身心疾病，诸如高血压、冠心病、脑溢血、溃疡病、癌症等大开方便之门。医学专家对千余例脑溢血病人的调查发现，75％都是由不良情绪诱发，愤怒的情绪则名列榜首。

3、淡薄名利

节制的各种欲望，人的欲望无限，人的精力有限。以自己有限的精力去追逐无限的欲望，心理严重失衡，必然苦恼丛生。如能把欲望限制在自己力所能及的范围，心理稳定平衡，不仅苦恼难以发生，还能经常获得一份好心情。

4、运动有益健康

不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身：

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60～69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循少量多次、持之以恒的原则量力而行，这样对健康更有好处。

老年人往往自动选择一种"懒惰"的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复，使肢体屈伸转动灵活自如。

如果老年人能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。

4、想像养生 健康长寿

想像养生，即是利用各种不同的想像来达到调节精神、愉悦身心的目的。

想像蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想像蓝天草地，令人心旷神怡、舒畅豪放；想像白云，有轻松安逸之感；想像五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想；想像皓月当空，思念之情便会油然而生。

想像雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上；想像美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大开......各人可结合自己的体会，尽量想像能愉悦身心的事物，以利于调节和放松精神，从而达到养生的目的。