长高三倍速！春天孩子长高最全科普秘籍

春季，被誉为孩子生长发育的黄金期！每年3—5月是孩子身高增长最快的时期，生长速度平均比秋冬季节快2-2.5倍。

这是为什么呢？

科学原理：这主要是由于孩子在春天里受到充足的红外线和紫外线影响，体内血液循环加速，脑垂体的血液循环也加快，促进了生长激素的分泌；同时骨细胞也会因皮肤合成维生素D的作用而吸收到更多营养物质，这样，孩子自然长得更高。

那我们家长应该如何抓住并利用这一大好时机，让孩子的身高有一个“突飞猛进”。到底要怎么做呢？

一、早睡

研究表明，孩子的身高60~70%取决于父母基因，30~40%取决于后天管理。在这40%的后天因素中，睡眠对身高的影响至关重要，因此一定要让孩子养成早睡早起的好习惯。

俗语说“春困秋乏”，春季人体需要更长的睡眠时间，尤其正处于生长发育阶段的孩子，优质的睡眠能促进生长激素的分泌。若因为各种原因影响了夜间睡眠，就会直接影响生长激素分泌，从而影响长高。

生长激素分泌的高峰期一般是晚上10点左右，而且必须是在深度睡眠状态下。而孩子从入睡到进入深度睡眠一般需要30分钟甚至更久，为了不错过生长激素的分泌高峰期，建议在晚上9点前入睡，并根据年龄不同保持至少8-10小时睡眠时长。越小的孩子需要的睡眠时间越长。

建议：睡前半小时喝一杯欧比能高+护儿童奶粉，双歧因子FOS+GOS呵护肠道，促进消化吸收，让孩子更易入睡，拥有优质睡眠。

二、勤晒太阳：促进钙质吸收

一年四季中，春天是最适合晒太阳的季节。晒太阳不能直接补钙，而是产生的维生素D能够促进人体内钙质的吸收，从而达到间接补钙的作用。另外阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，皮肤适当地接受紫外线照射可以有效杀除皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力。因此春天多带孩子进行户外活动，多晒太阳很有必要！

建议在上午9-10点，下午4-5点带孩子到户外晒太阳。这两个时间段光照不强且紫外线中的A光束成分较多，是储备体内维生素D的最佳时间。

通常情况下，人体钙吸收率只有10~15%，充足的维生素D可以提升3~6倍钙质吸收。

但即使充分暴露在阳光下，儿童也无法在深秋、冬季和早春期间在皮肤中合成足够的维生素 D。因此，在这段时间内，通过膳食补充400~800单位是最有效的方式。

膳食推荐：让孩子多进食含钙丰富的食品，如乳类、奶制品、豆制品、海产品等。

三、合理饮食：吃对才是关键

很多父母对孩子的身高十分重视，于是一味地让孩子多吃多补。但是，孩子吃得多、吃得好，不一定就长得高。如果一不小心吃错食物，不但影响长个，还会影响健康。那么，补充哪些营养有助于长高呢？

1、钙：孩子长高的重中之重

钙的作用：

1）形成和维持骨骼和牙齿的结构，身体中约99%的钙沉积在骨骼和牙齿中；

2）维持肌肉和神经的正常运动；

3）参与血凝过程；

4）参与调节和激活多种酶的活性作用。

推荐食品：

牛奶及奶制品、鱼、虾、芝麻、海带、木耳、绿色蔬菜等。牛奶富含钙质，且容易被处于成长期的孩子吸收。

建议：每天早晚一杯欧比能高+护儿童奶粉，特别添加骨骼发育因子水解蛋黄粉，富含钙+维生素D，补充钙质易吸收，为骨骼成长增添营养。

温馨提示：

长高不仅仅与补钙有关，还与生长激素等其它与生长相关因素有关，如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，应及时咨询儿科医生进行全面评估，找出确切的原因加以改善。

2、维生素：维持生命，促进钙质吸收

维生素的意思就是“维持生命的要素”，维生素家族成员虽小，却对孩子的生长发育有着举足轻重的作用。例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质吸收，从而促进身高增长。

推荐食品：

当季新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

3、蛋白质：生长发育的重要营养素

蛋白质的作用：

1）构成和修补人体组织，为孩子的组织生长和更新提供营养。人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。

2）构成酶和激素的成分。酶蛋白可促进食物消化、吸收和利用，某些激素是由蛋白质或其衍生物构成的，如垂体激素、甲状腺素、肾上腺素，这些都和孩子的生长发育密切相关。

蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。春天孩子新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响长高。

推荐食品：

猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、大豆、小麦、玉米等。

4、矿物质：从多种生命活动环节中调节生长发育

骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨髓的拉长非常重要。

而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高；缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响，所以合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也很重要。

推荐食品：

动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

孩子每天饮食品种多样化，不偏食不挑食，就能获取足够的营养，从而给身高增长提供坚实的营养基础。

建议：孩子每天两杯欧比能高+护儿童奶粉，生牛乳、乳清蛋白粉、乳铁蛋白，6合维生素（维生素A、维生素C、维生素E…），钙铁锌硒，均衡补充营养。

四、适当运动

孩子经常参加体育锻炼可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进身高增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

每天坚持20-40分钟，以有氧运动为主，10-15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快，将有助于孩子长高。

这些运动会帮助孩子长高：

1）弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等，其中，跳绳能明显促进孩子长高；

2）延伸运动：单杠引体向上、韵律操、健身操等；

3）全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等；强度以耐受为原则，不可超强度运动；避免长时间跑跳的激烈运动，平时坐姿要保持端正。

五、疾病预防

春季是多种疾病的高发期，孩子生一次病生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的猛长期，家长一定要帮助孩子保持健康，少生病。

1、饮食多样化，保证营养均衡

食物要干、软、易消化，忌食生冷、辛辣、肥甘的食物。

2、保持室内空气新鲜

春天是呼吸道传染病的高发季节，日常起居场所应保持干净卫生，勤打扫，常开窗通风换气保持空气清新流通。

其次，家长应尽量少带孩子去空气混浊、人口密集游乐场、大型超市等，且出入公共场所后要勤洗手，以防感染病菌。

3、多参加户外活动

春季是疾病高发期，孩子一定要多参加户外活动，同时适时添减衣物，注重营养均衡，养成良好卫生习惯以减少疾病的侵扰！孩子身体好，才能长得高！