产后康复操、瘦身操，简单易学，宝妈们赶紧收藏

产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕后，因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。

无论是顺产，还是剖宫产，除了产褥期间的饮食调养，越早进行产后康复越好。

一般顺产后2-3天，剖宫产后15天，姐妹们就可以根据宝妈身体情况，帮助她做一些康复操的锻炼。注意，如果产妇感觉不适，不要勉强做。

有氧康复操

1. 骨盆

双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。

下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。

双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。

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2. 大腿

两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。

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３. 腹部

两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

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４. 臀部

站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。

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5. 胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。

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6. 肩周

站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。

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瘦身操的时间要推迟，可以先从简单的动作做起，不要用力过度，不要操之过急，以身体能适应的强度和频率为宜。

瑜伽瘦身操

1.瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

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跪在地上，膝盖打开和肩膀同宽，双手叉腰，肩部慢慢向后仰，手臂用力托着腰部，感觉手臂上的肌肉在拉伸，当后仰到最大幅度时保持10秒，深呼吸，然后恢复到开始动作。

2. 瘦身部位：手臂、臀部、大腿后侧

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自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝盖上方，用力按住膝盖，如果手臂后侧和大腿酸痛，证明动作有效。

3. 瘦身部位：手臂、腰侧、大腿内侧、小腿肚

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坐在地上，双腿叉开到最大限度，脚掌勾起和腿部垂直。

感觉小腿肚绷紧。手臂屈肘，手掌稍微贴着头部，慢慢向左侧弯曲，弯曲的时候动作要慢，弯曲到最大限度后保持10秒，然后再向右侧弯曲。

4. 瘦身部位：手臂、腰侧、大腿外侧

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侧卧在地上，手臂弯曲抵住头部，另一侧手放在胸前，手掌贴地。

腰部和腿部用力，抬起两条腿，到最大高度，保持5秒，然后放下，重复练习10次，然后换另一侧重新练习。

5. 瘦身部位：腹部、大腿、手臂

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俯卧在地上，四肢伸直，腰腹部着地，胸部以上抬起。

同时抬起左腿和右手，保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手，抬起的动作要缓慢，尽量让肌肉伸展。如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息。

好了，姐妹们以及宝妈们都学会了吗？没学会也不着急，收藏起来，慢慢学习！