宝宝爱吃零食，给还是不给？把握3个原则，零食也可以吃的健康

跟闺蜜聊天时，说到：“我们家孩子莉莉，特别喜欢吃零食。方便面、薯片、蛋黄派等都是她的最爱，可是我们做的饭菜她却不喜欢吃。”

一天中午，一家人在一起吃饭。夹了一些菜放在莉莉的饭碗里，然而，莉莉只是看了看，就跑开了。奶奶问她：“莉莉，你不好好吃饭又要去干什么？”莉莉回头说：“我要吃肠。”

说着，自己已经拉开了放火腿肠的抽屉，伸出小手拿出了一根，又跑到奶奶面前，要求把肠衣剥开。

闺蜜知道莉莉一吃火腿肠肯定吃不了几口饭菜了，于是对她摆摆手，说：“不行，现在该吃饭了，莉莉乖，我们不吃火腿肠了，来，吃口菜。”

见闺蜜不让吃火腿肠，莉莉眉头一皱，就开始大哭大闹，甚至连一口饭菜都不吃了。

无奈，大人又一次败下阵来，只好将肠衣剥开，将火腿肠放进了莉莉的嘴里。这下，莉莉眉开眼笑，不再哭了。

家里大人们知道经常吃这些零食对莉莉的身体不好，但她担心莉莉哭闹不吃饭会更加影响她的健康。所以，很矛盾，不知道应该怎么办才好？

吃零食是孩子的生理需求，但不能让它替代主食

孩子爱吃零食是正常的，甚至可以说，吃零食是孩子的生理需求。再加上零食花样多、口感好，与一日三餐的主食不一样，更能激起孩子的食欲，带给孩子新鲜的感觉。因此，绝大多数的孩子都爱吃零食。顾名思义，零食就是正餐以外的食物。

对于主食而言，它起着辅助的作用，能为子提供、补充少量的蛋白质、维生素和微量元素。处于发育期的孩子，胃容量比较小，并且活泼好动，吃一餐不足以维持到下一餐。

而吃一些零食可以补充不足的热量和营养，保持身体活动所需的能量。所以，爸爸妈妈不必谈零食而色变，一概拒绝孩子吃零食。

然而，零食只是孩子获取营养的一条次要渠道，并不能够取代主食。在对待孩子吃零食这个问题上，父母不能对其持全盘否定的态度，也不能让零食喧宾夺主，完全替代主食。

可是，孩子的心理就是“我喜欢吃什么就多多地吃”，孩子没有丝毫的健康观念，有的只是对零食的贪欲，并且要求得不到满足就会大哭大闹，因此家长不得不满足其对零食的要求。

就这样，有不少孩子因为吃了太多的零食而吃不下主食，长此以往，容易引起营养不良，影响孩子的身体健康以及生长发育。

对于1~3岁的孩子来说，父母仍然是主要的食物供给者。所以，在这个时期一定要让孩子养成良好的吃零食习惯，不要等孩子长大以后再来禁止，因为那时就更难管制了。

在孩子要吃零食时，父母应该在量上加以限制，在品种上进行选择。有心的父母可以这样做：

在上午的时候让孩子吃少许热量高的零食，一块巧克力或者蛋糕，两三块饼干等；

下午要让孩子多喝一些白开水，吃几种水果；

晚饭过后，就不要再给孩子任何零食吃了；

睡前可以让孩子喝一杯牛奶。

用对方法，零食也能吃得健康

零食不一定不好，只要妈妈多用点心思，讲究方法，让孩子养成良好的饮食观念和习惯，零食也可以吃得很健康！

方法一：掌握度，不让孩子大量吃零食

零食可以吃，但是不能一味地让孩子吃，要把握一个度。

由于年龄小，孩子没有足够的自制力，常常会不由自主地吃下大量的零食，很多孩子还喜欢边玩边吃，嘴巴一直不停。如果父母限制孩子吃，孩子还会大哭大闹，很多家长对此束手无策。

对此，妈妈要避免将零食放在孩子能够接触得到的地方让他自由取用，这样既减少了孩子拿到零食却吃不上时的逆反行为，也能有效地控制孩子的零食量。

记得在女儿3岁时，有段时间吃零食特别多，聪明的她知道我每次买回来的零食都会放在厨房的一个柜子里，她只要打开柜子的门，就能轻而易举地拿到美味的零食。

后来我改变了放零食的位置，她自己接触不到零食，也不在家里存放那么多的零食了。拿不到零食，当女儿嘴馋的时候，她就会闹着让我去买。

有一次，女儿嚷嚷着要吃饼干，看了一下表，再过半个小时就要吃午饭了，这时候如果让她吃零食的话，那么待会儿她肯定又要不吃饭了。

于是，我灵机一动，想出了一个好方法，拿着一个小闹钟，对女儿说：“咱们马上就要吃午饭了，等到这个最短的针指向‘3’的时候，我才会给你饼干吃。”女儿自然不乐意，尽管又哭又闹，但是我坚持到了时间才给她零食。

在之后，就和女儿商量好：只有最短的针指向“10”和“3”的时候，才有一定的零食吃。每当女儿想要吃零食的时候，她就会瞧瞧表，看时针走到哪儿了。

在上面讲到的给女儿养成了在固定的时间吃零食的习惯，她也会快乐地期待吃零食时间的来临，这样就不会影响孩子吃正餐的食欲了。

营养学专家提醒，应该将零食也纳入孩子的饮食计划，吃零食的时间最好设在正餐前二至三小时，且供给量不要太多。

这样的饮食结构，才能让孩子有好的胃口，使零食起到给孩子补充营养和能量的有效作用。

方法二：只为孩子选择既解馋又有营养的零食

吃零食，可以说是孩子的最爱，父母的无奈，低年龄段的孩子根本不知道吃过多零食对身体的危害，也无法抵挡得住零食的诱惑，因此常常为了零食而大哭大闹。

而市面上所卖的零食大部分都是高盐、高糖、油炸、膨化之类，里面含有香料和其他添加剂，虽然香味浓郁，对肠胃的刺激性却很大，营养也基本没有。

这些不健康的零食吃多了，肯定会对孩子的健康发育造成不利的影响。

给孩子的零食要选择一些较为营养的食物，孩子不仅可以尝到想吃的甜味，也能摄取到维生素、纤维素等营养物质，还能减少孩子因吃零食而产生的哭闹、不听话等行为。

另外，父母不要给孩子吃难以消化的零食，也要注意孩子的安全，像体积小的花生、糖果、果冻等，一定要在监护下才能吃，以免发生窒息引起意外。

方法三：不能将零食当做奖励孩子的工具

虽然那非常有效，但是父母千万不要将零食当成奖励品，作为安慰或讨好孩子的手段，让孩子养成以吃零食为“交换条件”的坏习惯。

长此以往，孩子就会形成一种错觉，认为奖励的东西都是好东西，在心理上产生一种错误认识：这些零食是可以经常吃的，并且很好吃。

这种情况下，如果孩子想吃的时候吃不到这些零食，他就会大哭大闹，产生强烈的反叛心理。

美国一项研究表明，假如父母喜欢用零食奖励孩子，那么孩子的零食消耗量会比不鼓励吃零食的孩子多出3倍。

所以，父母在给孩子吃零食的同时必须遵守原则，不要动不动就用零食来让孩子听话。

结语：

诚然，我们大人有时候还需要零食的治愈，更何况一个充满好奇心的孩子呢？

没有零食的童年是不完整的。

所以对于孩子爱吃零食这一情况父母要理解，在理解的基础上选用合适的方法来改善这个不好的习惯。