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生了娃以后，你的体重减少了多少斤？

绝大多数的女性生完，体重会减少10-15斤，减少的重量，包括宝宝的体重、羊水和胎盘的重量。但也有一些产妇，生了娃以后，体重的变化不明显。

朋友小君前两天剖腹产下一个7斤1两的男宝，她出院后在家称了一下体重，老天，自己孕前129，现在121，只少了8斤。

小君越想越觉得不对，宝宝7斤1两，算上胎盘，羊水，再怎么也得少个十五六斤吧，咋这才少8斤？

这还不算夸张，我之前还在网上看到有位妈妈发帖，她生之前150斤，第二天出院称148斤，她还自我调侃地说，估计自己是生了个寂寞出来，光看体重的变化，真的很难相信，她已经把宝宝生出来了。

为何有的产妇，生了娃以后，体重只少了几斤呢，这是不是有点不正常呢？

产科医生对此解释说，这是很正常的，相对而言，这种情况在剖宫产的女性身上比较常见。

这是因为产后，产妇的身体里可能有水钠储留，尤其是做了剖宫产的女性，在做了麻醉后，手术过程中为了避免大出血会输入一些液体，而这些液体会积留在产妇的组织间隙内，会增加产妇的体重，出现产后体重下降不明显的情况，有的产妇还会因此出现轻度的双腿水肿。

这种情况不用太担心，4到7天，通过利尿排尿以后，体重会很快下降。在坐月子期间，身体内多余的水分和恶露等排出后，基本还可以再减掉3斤左右。

所以说，产后体重减少10-15斤，并不是说，生完立马少这么多斤，而是有一个时间段的。

我当年也是剖宫产，孕期增重到130，长足了34斤，生完娃以后，只是觉得肚子一下子瘪了好多，之后出院回家就开始坐月子，出了月子以后去医院复查时，才称了体重，116斤，算起来减少了14斤。如果我生完就称，估计也减不到14斤。

产前需控制饮食，控制体重

很多妈妈怀孕后，为了宝宝长得好，会吃很多营养的食物，食量也变大了，但若在孕期增重太多，会十月怀胎，准妈妈们为了宝宝长得好，都会吃很多营养的食物，如果控制不好，就会使体重增长过快，如果增重过快过多，会带来一系列负面的影响。

1、会增加孕妇患病概率，如妊娠期糖尿病，妊娠高血压等。

2、容易导致胎儿过大，孕妇会有难产的风险。

3、如果孕妇过于肥胖，麻醉医生会很难找准麻醉部位，间接地提高了手术的风险。

4、产后身材恢复会变得十分困难。

所以，妈妈们要想产后迅速恢复原有的体重，在孕期就要有意识地管理自己的体重，一般来说，整个孕期增重25-30斤是比较理想的。至于饮食，孕妈们不用刻意进补，只要正常饮食，营养均衡即可。

除此外，充足的睡眠、愉悦的心情和适度的运动都是对孕妇十分有益的。

产后怎样才能让体重恢复到孕前？

1、 母乳喂养。

喂奶是最好的减肥方法。

群里有位妈妈就说，自己母乳两个月减重30斤，把她乐坏了。

但也有一些妈妈，母乳喂养了几个月，没瘦不说，还长了好几斤。

这是因为很多人，特别是老一辈认为，喂奶就要进补，为了让妈妈奶多奶好，每天都是各种汤补食补，其实完全不用，妈妈们只要正常吃饭，多喝水，就会有奶，并不用喝太多的汤。

特别是一些油脂特别重的汤，如骨头汤之类的要少喝，汤里都是脂肪，喝多了，反而会你长胖不少。到时候体重飙升，再喂奶也把补上去的肉肉减不下来了。

2、 管住你的嘴。

在饮食上，保持营养均衡，瘦肉，奶蛋，鱼虾都是不错的食物，同时还要多吃蔬菜。

对于一些高热量的食物要适量摄入。

有些妈妈会觉得，我一天到晚也没吃啥啊，为何体重还是没下降，甚至还涨了。

建议妈妈们可以拿一个小本子，把自己每天入口的食物全都记下来，你可能会找到体重不跌反涨的原因，因为你在某些时间间隙里，吃了薯条，饼干，或是一些面食之类的，这些食物在正餐之外，吃过就忘了，你还以为你啥都没吃。

把这些记录在本子上，可以用来监督自己，更好地进行自我管理。

3、 运动是必要的。

产后六周以后，可以适当地做一些户外运动，而散步就是最好的运动。

在每天早上或晚上，推着孩子到空气比较好的公园呼吸一下新鲜的空气，这对于妈妈和宝宝都是有益的。

此外，还需要做产后修复运动。

有条件又怕麻烦的妈妈，可以考虑去机构做产后修复，费用在一万左右，但在选择靠谱的机构上要花点心思，现在不靠谱的机构太多。

如果不想花那个钱，也可以在网上搜相关的练习视频跟着练，只要坚持练，效果一样很好，可以有效地缓解漏尿、恢复体形。

一般我们说的产后修复主要有2项：

一是，盆底肌修复。产后两周以后就可以在家做凯格尔运动。等恶露干净以后，也可以到社区医院做10-15次的仪器修复。

二是，腹直肌修复。产后42天复查，分离两指以下可以自己解决，分离两指以上可以去社区医院介入恢复。

至于骨盆修复，一般在产后4-6周，骨盆会自动恢复，所以并不用特意去做。至于产后发汗、子宫修复、卵巢保养等，如果没有时间也不想花钱，大可不用做，这些大多只是商家的宣传的噱头，只能说，做了没坏处，但未必有你想要的效果。

4、 心态要平和。

就体重而言，在产后42天进行复查的女性中，只有不到四分之一的人会恢复到孕前的状态，所以，当你的体重一时半会减不下去时，也不要焦虑，因为大多数女性的体重会在产后半年到一年以后慢慢恢复到怀孕之前，每个人情况不同，只要做到了以上三点，不用去跟别人比，保持平和的心态就好。

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