冥想和专注力训练的姿势有几种？

冥想，也可以理解为有意识的静一静。

冥想是专注力训练的一个重要环节，也是最有效的方法。

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采取什么样的姿势最舒适呢？

这里为大家介绍几种冥想的姿势，可以根据自己的身体情况，选择最适合自己的。

1、站立的姿势；

（1）站立时，保持呼吸平稳，手臂自然下垂，肩膀放松；

（2）头和颈部保持自然垂直的状态，头的重量刚好压在颈动脉的感觉；

（3）胸部稍微向内收，而不是向外挺；头颈肩背保持自然的直线；

（4）腰部，注意肚脐水平向后对齐的那个点（中医穴位：命门），微微拱起（是不是感觉有热度）；

（5）两腿站立的宽度，与肩同宽。

2、坐在椅子上（姿势如图）；

（1）坐立时，保持呼吸平稳，手放在大腿上，肩膀放松；

（2）头和颈部保持自然垂直，头的重量刚好压在颈动脉的感觉；

（3）胸部稍微向内收，而不是向外挺，头颈肩背保持自然的直线；

（4）腰部，同样注意肚脐水平向后对齐的那个点（命门），微微拱起；

（5）两腿自然坐立即可。

3、打坐（坐在垫子或地毯上）；

（1）打坐时，保持呼吸平稳，手放在大腿上（如图所示），肩膀放松；

（2）头和颈部保持自然垂直，头的重量刚好压在颈动脉的感觉；

（3）胸部稍微向内收，头颈肩背保持自然的直线；

（4）腰部，同样注意肚脐水平向后对齐的那个点（中医穴位：命门），微微拱起；

（5）只要能够打坐，只管做平稳就可以，不论双盘单盘，如果有功力的可以做双盘，根据自己身体的情况而定。

4、躺平（仰卧的姿势）；

（1）自然的躺下，平躺，有颈部问题的可以垫枕头，否则无需枕头；

（2）手臂自然的放在身体的两侧，手心向上；

（3）全身放松，闭上眼睛，保持自然平稳的呼吸；

（4）注意力放在自己的呼吸上，在一呼一吸之间，保持意识清醒；

（5）注意手心的感觉，有没有感觉一些微妙的流动和跳动；

（6）注意自己的整个身体，学会去感觉。

选一种适合你的姿势，放一段轻松的冥想音乐，开始冥想吧！

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