受生理因素影响，中老年女性是骨质疏松的高危人群，因为更年期会加速骨质流失。在中国，骨质疏松已经不再是“老年病”，中青年人也非常容易被“招兵买马”。其中，不良的生活和饮食习惯成为主要致病因素。骨质疏松症作为一种“安静”的疾病，应该从青少年开始预防。

对绝经后妇女的偏好

当骨密度在-1到-2.5之间时，称为骨量减少。小于-2.5时为骨质疏松，有骨折的潜在风险。女性骨质疏松的概率高于男性，年龄主要在50-69岁之间。

随着年龄的增长，人体内的骨量自然会流失。在50~60岁时，大多数女性都会经历更年期。在此期间，女性卵巢功能明显下降，雌激素水平也急剧下降。失去雌激素的保护后，骨质流失加快，这使得大多数女性在绝经后容易受到骨质疏松的威胁。此外，女性通常不像男性那样喜欢运动，但缺乏运动会降低骨骼的韧性和强度，加速骨质疏松。因此，绝经后妇女应坚持每周适当运动，以提高骨骼强度。

年轻人和中年人也被“招募”

除了中老年女性的关注，越来越多的年轻人开始被“招募”。中国患骨质疏松症的人群呈现年轻化趋势。我们骨科二科的团队进行了相关筛查。在筛查的1500多人中，20~39岁的年轻人有30%有骨质流失。

今年35岁的小李，最近嗓子不舒服。大声咳嗽两次后，突然感到胸腹部剧烈疼痛，赶紧去了骨科门诊。通过影像学检查，医生发现李的两根肋骨明显骨折。因为没有外伤史，给他做了骨密度检测，结果显示是中度骨质疏松。分析，小李每天的运动轨迹是家庭和单位，两点一线，很少做户外活动，忽视运动。同时经常喝碳酸饮料，吃零食，营养跟不上，年纪轻轻就患上了骨质疏松症。

事实上，无论是什么年龄段的人，如果骨骼缺钙，骨量和骨密度低，都可能发生骨质疏松。尤其是在快节奏的现代社会生活中，年轻人忙于工作，缺乏锻炼和阳光，不利于钙的吸收和储存。不正确的姿势和长时间保持一定的姿势(如跪着)容易使骨骼承受过大的重量，不利于钙的吸收。

从饮食和锻炼开始

根据人体生长规律，20~35岁人群的骨量应该接近或达到骨峰值，所以似乎没有必要担心骨质疏松的发生。但是，一些不健康的饮食和生活习惯会严重影响骨量，比如以下几点:

1.经常喝浓茶和咖啡，多喝碳酸饮料。

2.过度防晒。

3.过度节食减肥，低钙饮食怕结石病。

其他不良因素，如家族遗传、营养不良、体重过轻、过度吸烟饮酒等也会干扰骨代谢，使年轻人过早进入骨质疏松患者的行列。

补钙是防治骨质疏松的基础，尤其是对老年人，要防止钙的流失。同时，科学均衡的饮食可以“支撑”骨骼，要摄入足够的维生素D、维生素K、钾、镁和B族维生素，以促进钙的充分吸收。当然，钙越多越好。每日摄入量应为800~1000毫克。

日常生活中，合理的运动和健康的生活习惯可以进一步强化骨骼基础。建议每天抽出一些时间晒太阳1小时或者散散步，打打太极拳，跳跳广场舞。这些都有利于维生素D的产生，强健骨骼，满足身体对钙的需求。同时也有利于提高肌肉力量和平衡，协调四肢的能力，避免摔倒导致骨折。