立秋，健脾化湿为首要，听听中医怎么说

颐鹿中医讲养生：立秋到了，如何养生？中医健康管理师告诉你，这个时节其实健脾化湿最为关键。

一季一养生，四季不同，对应的气候变化也不同，所以我们的养生策略也需要做出相应的改变。

立秋，正式预示着秋天即将来临。但其实立秋并不代表酷热天气的结束，立秋后还有一个处暑节气，处暑节气后才出暑。中国地域辽阔，所以各地气候差别也较大，尤其在南方，其实还是酷暑的天气。

南方暑气潮热，湿气更重。再加上步入立秋节气，降雨、风暴、湿度等都会变化犹大。俗话说：“一夏无病三分虚”。立秋之后，虽然早晚会较凉爽些，但“秋老虎”肆虐，往往使人极易产生倦怠、乏力之感。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候。如何抓住这一时机更好地调养自己的身体，是每个人都应该关心的话题。

关于立秋进补，我们到底需要“补”什么？来听听中医健康管理师怎么说。

祛暑滋阴

立秋最显著的一点就是昼夜温差变化大，而且到了立秋时节，燥气上升，易伤津液，女性更是容易惹上秋燥。所以，在这个时候我们应该多吃些滋阴食物，如芝麻、糯米、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

在中医里有种说法叫做“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”即是说喝白开水，水在身体内容易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，那就不那么容易流失了。这种方法，与我们现代医学中的给病号补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，可以预防便秘、利于睡眠。这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。

同时考虑到天气还可能会依旧炎热，可通过多吃蔬菜、水果来补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如:黄瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。

应对人群

因熬夜、饮食不当、过度劳累等原因而患“阴虚”的朋友，以及各位女性朋友

养肺护肝

为什么立秋需要养肺护肝？

立秋后，气温渐渐降低，天气逐渐变得凉爽起来，我们都知道春季养肝极为重要，往往忽略了秋季养肝的重要性。

中医专家认为，立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，如肺气太强，容易口干舌燥、喉咙痛。而肺气虚则会伤及元气，令多种疾病接踵而来。所以立秋后，是养肺润肺的最佳时机，这样冬天才能少生病。并且立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。

我们要如何养肺护肝呢，其实也很简单。在立秋后应多喝水，因为立秋后天气会逐渐转为干燥，使人体损失了大量的水分，因此之后每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上。以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。同时中医学中表明白色食物入肺，对滋养肺部有益。所以，立秋养肺可以多吃白色的食物。如银耳、百合、雪梨等。

应对人群

经常吸烟或吸二手烟的朋友，以及脾气容易暴躁易怒，四肢乏力和产生困倦的朋友们。

立秋后，健脾化湿为首要

湿邪分为外湿和内湿。

健脾化湿是我们在立秋后首要需要关注的事项。

很多人认为祛湿是夏季需要特别注意的事情，其实不然。立秋时节，白天气温仍然较高，空气潮湿闷热。有句话说“入夏无病三分虚”，意思是夏季高温会让人烦躁不安、食欲减退、睡眠不佳、活动减少等，这种现象在长夏潮湿闷热的天气尤为明显。

而因为立秋时节或早晚温差会慢慢增大，此时的气候：暑气未消，湿气偏盛。在这段时间里，很多朋友都会出现一个问题，那就是身体湿气很重，或者是肠胃功能很差。这是因为脾胃最怕湿气。

一旦湿气重，胃口就会很差，所以到了这段时间很多朋友都会吃不下东西，这就是受了湿气的影响。

所以在这个时候我们在饮食上就应该注意调理脾胃，多吃一些清热、利湿、健脾的食品，使体内积存的湿热排出来，有利于脾胃功能的恢复。比如，山药、扁豆、大枣、山楂等都有很好的健脾胃作用。

另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

立秋过后忌食生冷食物。刚入秋天气还很热，但阳气已变少。除了南部沿海的广东、海南，我国多数省市部分消暑水果都不宜再食用。如寒性的西瓜，老人和儿童在入秋后食用，极易使肠胃受寒而拉肚子。

平日的饮食最好以淡补为主。立秋之时不宜进食羊肉和狗肉等大热食物，滋补而不腻，要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物。一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

另外，可采用穴位按摩的养生方法。立秋期间按摩丰隆、足三里、脾俞等穴位，可让脾胃变得强壮起来。

应对人群

肥胖人群、脾虚患者、胃肠功能不好的朋友以及大多数立秋养生的朋友们

一个热爱生活、注重健康的人，应该学会如何正确养生。通过养生，我们会慢慢养生健康的体质，最大化地享受生活；通过养生，我们可以帮助亲人朋友缓解身体亚健康症状，提高个人身体素质；通过养生，我们接触了生活的本质，宁心静气，始终如一。

中医养生是国粹瑰宝，也是最适应于中国人的养生手段。一个懂得中医养生的人，无论走到哪里，都会平和健康。懂得顺应天时养护自己的人，温柔的时光会好好犒赏他们。

别再透支健康了，从立秋开始，对自己更好一点吧。用健康的身体，才能享受美好的生活。