立冬节气一到，就正式昭示了季节进入了冬天。

在我国古代，立冬是个极为重要的日子。因为古人抗寒条件差，需要从生活各方面等全面御寒。同时因为当时的中国是农业大国，立冬就和二十四节气中的其他节气一样，反映气候变化及相应的物候情况，对农业生产有着切实的指导意义。“四立”，即：立春、立夏、立秋、立冬，因昭示不同的季节，和对抵御寒冷的迫切需求，这个日子就显得尤为重要。

而到了现如今呢，衣食住行都成了国人的基本条件，但立冬对于现代人来说仍旧十分重要。因为立冬时节是养生的好时机。

我国中医养生方面对立冬时节相当看重。

在饮食上，遵循滋阴潜阳；

在运动上，遵循秋冬养阴；

在起居上，遵循科学节律；

在精神上，遵循宁静冬藏。

总而言之，立冬过后，我们的生活方式和养生手段需要根据气候和温度再做调整，根据每个人不同的体质进行分类规划。在养生上，做到“合理进补，秋冬闭藏”……下面，我们来给大家介绍下几种立冬养生方式，希望大家注意保暖的同时要注意养生，立冬是个养生的好时节，做好这些，身体想不健康都难。

立冬饮食养生

立冬饮食养生，有四大饮食原则。

1.以增加热量为主

如果身体产生的热量不足的话，是没办法在冬天御寒的。这也就是为什么很多减肥吃得少的女生手脚都尤其冰冷的原因。素食为主的朋友在冬天应该适度增加荤菜的摄取，减肥人群不要在冬天减肥为好。

冬天是藏的季节，中医讲究在冬天身体是藏的，身体在这个时候会储备多一些脂肪来应对寒冷，同时在冬天身体为了保证身体主要脏器的正常运行，会减少一些部位的供养，这是身体为了保命所做的不得已之举。所以朋友们要注意，立冬养生一定要起码吃够足够热量。

2.要增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

3、立冬补冬不可盲目“进补”

在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

立冬运动养生

立冬养生，当然少不了运动。无论再好的补品和膳食，都必不可少需要运动来进行调和。只有运动+正确的饮食习惯和生活作息，才能让身体达到真正的健康。而冬天哪些运动适合我们呢？其实对于不同人来说有不同的运动方式。

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

老人、小孩、体力较差的人群，在天气晴好时户外活动，多晒太阳。可以适当慢跑、太极、快走等舒缓的运动，以达到微排汗的效果。

冬天还有一项特色运动——冬泳！冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。当然这需要身体素质好，还需要会游泳、有游泳爱好的人才能去做的运动，所以不要轻易去尝试哦，万事要注意安全。

当然冬天运动要注意的一点是，切不可太过大汗淋漓。大汗过后，冷风一吹，就埋下了受凉、感冒的隐患。所以日常还是以慢跑、瑜伽等运动方式来进行冬日运动。

立冬起居养生

在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间。当然了，适当的睡了懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

中医认为入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡不熬夜。

年轻人要避免夜生活丰富、睡觉过晚。老年人则要避免晨练得太早。因为到了冬天，昼长夜短，很多人都会出现天不亮就出门晨练的习惯，这对于立冬养生来说是极为不利的。早晨气温低，空气质量也不佳，这时候运动反而会伤及身体。

我们还要注意的是，要注意室温应保持恒定，不要忽冷忽热。如果室温过低人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。

立冬精神养生

人的心情调控是会随着环境和温度而产生变化的。阴暗湿湿的环境也会影响人的情绪，自然气候变化也会导致人心情的变化。

在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。

中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒、宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

做好以上四点，自然可以安然健康地度过冬天。立冬养生，你学会了吗？

寒风渐起，早晚微凉。

愿你逢冬多些温暖，立冬健康百倍。