如何利用“两分钟规则”停止拖延？

最近在读《掌控习惯》这本书，如何停止拖延，在《掌控习惯》这本书中，作者提到了一个“两分钟规则”。

戴维•艾伦给“两分钟规则”的定义是：

“假如一件事只需要两分钟，现在就开始做。”当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟。

拖延，是每个人都可能遇到的问题，面对拖延每个人的解决方法也不一样。

有人下定决心从拖延的源头改变，有人心里高喊着口号，身体却很诚实地不去行动。

首先反思下自己的生活状态，就会发现，处处都存在着拖延的影子。

当准备练字的时候，拿起手机，打开微信刷一刷朋友圈，虽然也没有什么重要的消息。

准备看书的时候，一看手机，好像睡觉还早，打开游戏，看哪位好友在线，一起玩把吃鸡，打把王者，转眼时间过去，想要拿起桌上的书本，突然又犯困了。

日常生活的状态中，一旦心里有了拖延的念头，不管是对学习行动还是生活，产生的影响都不可忽视，因为所有不好的结果，终会用时间来补偿，最终又会导致花费的时间更多。

生活中拖延的程度慢慢的上升，执行力不足，做事的效率就变得特别低下，慢慢形成一个恶性循环。间接性踌躇满志，持续性拖延到死，早一点摆脱拖延，才是慢慢变好的前提。

什么是拖延症？

一般是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

虽然拖延是一种普遍存在的现象，但严重的拖延症对一个人的身心健康而言，仍然会带来消极的影响，自责情绪、负罪感，会造成不断的自我否定、贬低，对生活和成长是更大的障碍。

知道拖延症对一个人的影响，每天也会主动提醒自己拒绝拖延症，实际上做的还是不够。一个自律的人总是会有效远离拖延，要做到这一点，需要较强的执行力。

想解决一个问题，就要明白问题的所在，知道在生活中，还没有全面抵触自己的拖延行为，在一些小事上可能存在着严重的拖延问题，发现之后要做的就是逐渐改善。

虽然有时感觉有点亡羊补牢，但只要发现并行动起来，也为时未晚。毕竟生活的路途还很漫长，要走的路还很远，要做的事也还很多。

如何用“两分钟规则”停止拖延呢？

两分钟是很短的时间，生活中很多事，都不是两分钟时间里能够解决的，在这两分钟时间里，我们的脑海中可能会出现很多小选择，作者在书中称其为“决定性时刻”。

比如路过菜市场，你可能考虑到是直接到旁边的饭馆里打包，还是自己买菜回去动手下厨。

一天工作结束回到住处后，你是选择打开手机看视频，还是翻开一本喜欢的书阅读，当这些习惯性选择慢慢累积，生活后面的一段时间就被设定了轨迹。

拖延是一个生活中常见的坏习惯，而“两分钟规则”也不是说要在两分钟内，完成想要完成的事情。

利用两分钟规则停止拖延，可以从建立与拖延相反的好习惯开始，而两分钟则是要求能够把握住萌芽的习惯，它更像是启动正式程序的一种仪式。

作者在书中提到：

通过养成定时关灯的习惯，你可以更容易地在每晚合理的时点上床睡觉。你可能无法使整个过程自动化，但你可以让第一个动作变成下意识动作。

想要解决拖延的坏习惯，就不能够让自己的下意识控制自己的行为。

一个好习惯的养成，一定是能够主动控制自己的行为的。

两分钟规则也可以让习惯变得简单。停止拖延的好方法之一，就从掌握最小行为的前两分钟开始吧。

为什么很难体验到自律的好处，因为大多时候，坚持一件事一直做下去很难。

自律的人，都有自己明确的目标，不拖延，才能高效率地解决事情，达到自己的期望。

拒绝拖延，做一个自律的人，也是应该终身践行的行为。

利用“两分钟规则”慢慢摆脱自己的拖延，成为一个自律而优秀的人。

以上，共勉！