怎样克服成瘾行为？——静观（正念）对强迫性行为的管理作用

第二届中国静观应用发展论坛day5

第二部分——8月21日亚太静观（正念）大会的翻译转播。会议有超过70位来自世界各地的分享者。横跨59个国家，包括来自伊朗，伊拉克，南非等国家的代表。会议通过互联网到达世界各地。来自世界各地的专家来分享包括新加坡当地专家和神经科学的研究人员分享令人信服的科学证据，还有不同的方法和实践。帮助改变我们的思想,让我们的心连接得更好。

第四场 专题报告

静观（正念）对强迫性行为的管理作用

讲者：Dr Rebecca Segrave——蒙纳士大学临床神经科学家

翻译：周玥——中国生命关怀协会静观专业委员会常务委员，国家二级心理咨询师，美国帕拉阿图大学(Palo Alto University) 心理咨询硕士，清华大学传播学硕士

翻译：孟佳——临床医学麻醉方向的精神科斜杠医学生

冲动行为，强迫行为，习惯形成，恐惧敏感性，奖励敏感性。所有这些都是推动和拉动强迫行为的杠杆。

在十多年里，我们对神经可塑性的理解有了巨大的增长。这就是大脑改变的能力，而且这种改变是终生持续的。因此，我们可以通过静观冥想等生活技巧来促进大脑的改变。为了试图掌握这方面的知识,帮助人们做出积极的大脑变化和积极应对心理健康的影响，大脑公园就此建立。大脑诊所希望在诊所和社区之间架起桥梁，利用这些知识使心理健康对人产生积极的影响，并控制强迫性问题。

克服强迫的研究探讨了强迫性行为的起因，减缓办法，以及我们的干预：如何针对这些潜在的驱动因素?此外，大脑公园的项目对新兴的强迫性行为，如网瘾等。此外，他们也做了相关的研究：在冥想过程中，我们经历了持续注意力，思考，并重新定位我们的注意力的阶段。反应抑制是一种非常重要的认知技能，它能让我们抑制那些不恰当的和过度的冲动，比如上网，看手机等。它们会干扰我们完成任务和工作的目标。相关的科研还在继续，如果你有兴趣了解更多关于这些研究的结果和大脑花园更广泛的工作，请随时关注我们的不同在线平台。

第五场 专题报告

静观（正念）在疼痛管理中的作用

讲者：Dr. Fadel Zeudan——美国洛杉矶大学圣迭戈分校静观中心执行主任

翻译：王青青——生命关怀协会静观专委会常务委员，中国大陆首批完成英国牛津大学静观（正念）认知疗法（MBCT）一至四阶师资培训导师、静观（正念）认知生活（MBCT-L）导师

翻译：孟佳——临床医学麻醉方向的精神科斜杠医学生

中国疾控中心使用非药物疗法冶疗疼痛，浓缩一整年的疼痛心理学课程。实验通过环跳反应，来观测疼痛的心理感受以及人对疼痛的主观反应的量化。

实验观察大脑对某种刺激是否敏感，发现对疼痛的心理感受与大脑的激活是一致的。

在我们处于休息时，大脑的默认模式网络会被激活，比如走神。有一篇非常有名的文章说明心越游荡，我们越不快乐。静观（正念）是如何在疼痛管理中发挥作用的呢？通过一遍又一遍的练习来培养注意力的稳定性，来锻炼处理疼痛的能力，改变对疼痛的反应方式。静观（正念）镇痛的效果会通过练习来不断的增加疼痛缓解。

现代的社会需要更加快速且有效的方法，在过去20年内，为期4天，每天20分钟的方式。

静观（正念）训练降低了呼吸的频率本身就具有镇痛作用。

Sham Meditation,为实验专门设计了“假冒静观（正念）”。“假冒静观（正念）”的实验发现，两组人都通过练习增加了心率变异性，假冒静观（正念）组与副交感的反应无关。静观（正念）组比所有实验组更有效。

在静观（正念）练习中，各脑区的反应呈现。

初级感知皮层中可以看到，静观（正念）降低大脑对于疼痛感知的输入，以及对丘脑激活影响，静观通过关上的这扇伤害信息的处理之门，并由此来降低对疼痛的感知。

功能联通性研究，发现觉察越高，感受的疼痛更少。

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