觉知到想法只是想法，你就有可能摆脱“木偶人”的命运

只要你愿意，

痛苦会成为力量的源泉。

无论什么样的困难，

无论多么痛苦的经历，

如果我们失去信心，

那才是真正的灾难。

你有多相信自己的想法，它们都是真实的吗？

请在头脑中读出下面的句子：

我是一只粉红色的香蕉。

很明显你不会相信这是真的，但是为什么不相信呢？毕竟，它只是你头脑中的一个想法而已。如你所知，只是因为你在头脑中有一个想法，并不意味着它就是事实。

我没有用。

那只是另外一个想法，但是你也许会更相信它，特别在一天下来所有的事情似乎都进展不顺利时。（我们说的是负面偏好，这让我们更加倾向将事情解读成消极的，而不是积极的）

如果那个想法之前在头脑中出现过，或者另外其他的负面说辞向你袭来，身体压力反应开关就可能被开启。但是如果你如实地看待这个想法——仅仅是一个想法而已——那么它就不会对你产生那么强烈的作用。

1

想法就只是想法——并不一定是真的

这种领悟真的改变了我的生命。我知道，这听起来有些奇怪，但是它真的如此。我不再认为头脑中的想法一定都是真的，它们只是想法而已。

我学习观察我的这些念头，然后放下它们，或者反问它们，如此我出色地做了10年学校老师！如果那些年我把这些对自己的消极的想法信以为真，我可能会在一开始就停止教书了。

也许你会反驳，万一那些念头是真的呢？为了帮助你检测一个想法是否为真，请问自己下面这个问题：

我能百分之百地确信这个念头是事实吗？

如果你对它的真实性有任何怀疑，就只是把它当作一个一闪而过的想法，特别是评判性的念头。要小心那些带有总是、从不、应该或者必须的句子，它们显示出你的思考绝对化，那几乎不是事实。

生活不是非黑即白，例如，当我的工作量很大时，有时候内心会想，“我必须完成这个”——这个强烈的词语在心中产生了不必要的压力。下面是一些更加极端的例子：

“我总是把事情搞砸。”

“我应该工作。”

“她必须准时到达这里。”

“他从来都没有好好待我。”

反思

下一次当你对自己做消极之想时，紧接着对自己说：“想法只是想法。”然后，从这个想法中后退一步。记录下这样做的效果。

2

觉知是经历的容器

把想法看成只是想法，而不是事实本身的另外一种方法，就是学习将觉知作为经历的一个巨大容器。这样你能够以一种更开阔和宽广的方式去观看想法、情绪和所有其他的经历。

[“我从来没有在冥想中感到过深深的平和、宁静，像其他人那样体会过。我觉得自己做错了。但是，有一天在淋浴时，我感到没有理由地开心，就只是感到活着很开心。很多年我都没有这样的感觉了。我知道这是冥想的缘故。”]

在最开始学习冥想时，我发现那个过程让我很振奋，于是我把能用的时间都用在了冥想上。有时候我能打坐几个小时，那个时候我在攻读化学工程本科学位，我总是记得去打坐，而不是复习考试！在那些加长时间的静坐冥想中，有时我会有很特别的经验。身体的感官感觉完全没有了。

当然我知道自己还是坐在那里，但是身体的肉体局限消失，就好像身体不在那里。与此同时，我的心完全地开放，如果有一个想法，它非常清晰地在我的觉知里，根本不会引发一系列的念头。

这种感觉是深层的放松、和平，一次持续10 分钟左右。当结束静坐冥想时，头脑感觉到极为宽广的觉知、宁静而活力充沛，我感觉到自己安住在一种纯粹的觉知之中。

觉知就像是所有经历的容器。我所有的感官感觉、想法和情绪，我的愿望和渴望、梦想和恐惧都被觉知所包容。没有觉知， 它们就不存在。

通过经常正念冥想，你将自己体验这一点。觉知在冥想时既照亮你所有的经验，也让你成为经验的观察者，而不是经验本身。

这不是一种客体经验，而是一种主题经验， 它可以被描述成“存在”“当下”“鲜活”。我喜欢把它仅仅看作纯粹的觉知，它在我的存在核心——总是在那里，并总是自由的。

熟悉把觉知当作经验的容器有如下三个主要好处：你能够从每天的负面经验中更容易退后一步。因此， 它们不会导致那么多的压力。

你能够以更多的平常心生活，因此更加平和。因为想法和情绪的出现与消失被看作只是觉知这个广大的容器中的小事情。

你可以对自己感到满意，你不需要费劲地拼命改善自己，因为你的本质已经是纯净和完美的了。

容器的概念是一个比喻。有人会说它不是一个容器，因为那样会产生限制。你可以把觉知想象成一个开阔的空间、纯粹的潜力，或者像是海洋，表面的波涛象征着你的想法和情绪，而海底是宁静、平和的。

大多数的人天然地知道在他们内在有一种深深的宁静感。冥想提供了一种深入往内，去连结这些宝贵的内在资源的方式，从而带来焕然一新和新生。

小诀窍：

冥想时，避免执着任何形式的“体验”，所有的经验都有生灭。正念是放下所有的经验，只是去实践不同形式的练习。即便你突然经验到“纯粹的觉知”，知道它，享受它，如果这种体验消失，就将注意力带回到冥想练习。活在此时此刻，而不是尝试活在过去经验的重演之中。

文章丨选自《正念减压》

作者 丨【英】沙玛什·阿利迪纳

译丨吴玲芝