现代人的苦恼，睡眠问题成为全球流行病，超3亿中国人睡不好觉

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睡眠对健康起着不可或缺的作用。一夜好眠能让身体恢复活力，让您一觉醒来神清气爽，准备迎接新的一天。要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，每人必须要有充分的睡眠。然而，在高节奏、高竞争的现代社会，睡眠似乎变成了成了奢侈品。缺乏睡眠变成了全球的流行病。全世界有30-40%的人有睡眠问题。

在中国，超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，其中年轻人失眠的比例更高。6成以上1990年后出生的年轻人觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

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许多人风尘仆仆，睡眠有问题，没有得到他们需要的休息。睡眠不足和睡眠质量差可能由多种因素造成，包括睡眠障碍、医疗条件和心理健康。睡眠问题影响所有年龄段的人，其影响可能是深远的。

根据国际上对睡眠的研究，一个人在正常睡眠时间，会经历四到六个睡眠周期（阶段）。平均而言，我们每晚花大约两个小时在做梦。身体昼夜节律或内部时钟的关键驱动因素是大脑中的视交叉上核 (SCN)，它由大约 20,000 个神经元组成 。在睡眠的时候，人的体温会下降一到两华氏度。新陈代谢的速度会下降大约 15%左右。

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18岁 到 64 岁的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。 65 岁以上的成年人需要 7-8 小时。

但是，很多人都没有达到这个正常的睡眠时间。比如，美国 35.2% 的成年人平均每晚睡眠时间少于 7 小时。在夏威夷，成年人每晚睡眠时间不超过 7 小时的比例最高，为 43%。经济落后、衰败严重的密歇根州底特律市缺少睡眠的比率更高， 49.8% 的成年人睡眠时间缺少。几乎一半的美国人表示，他们每周有 3 到 7 天会在白天感到疲倦、困乏。与白人相比，黑人成年人睡眠太少的可能性几乎是白人的两倍。

42.6% 的单亲父母每晚的睡眠时间少于 7 小时，相比之下，双亲家庭的成年人为 32.7%，没有孩子的成年人为 31%。

在以生产为重点的行业中，也就是普通劳动者，超过 44% 的工人（例如工厂工人和工厂操作员）表示每晚睡眠时间不超过 7 小时。

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令人担忧的是，与美国相比，中国人睡眠时间更少。根据中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》，中国有超3亿人存在睡眠障碍。中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高出11%。

2020年中国人平均睡眠时长仅6.69小时，比睡眠所需要的最低7小时还要低。也就是，就平均而言，中国人100% 睡眠时间不足。与2013年相比，平均睡眠时间更是减少了2小时之多。可见问题的严重性。其中，外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者每晚平均睡眠时间仅为3～6个小时，凌晨后入睡更是普遍现象。每晚平均深睡时间仅为1.79个小时。其中，58.5%的中国人认为自己睡得浅，深睡远远没有达标。北京、上海、广州、深圳等一线城市压力更大，年轻人睡得最少。

受失眠困扰的年轻人越来越多，同时，人们用在网络上的时间也越来越长。网民人均周上网时间为27.6小时。中国手机网民规模高达9亿。更有甚者，有的人每周上网时间比睡眠时间还要多。

中小学生缺乏睡眠的问题多年来一直受到社会关注，然而并未明显缓解。根据健康的需要，越年轻的人，需要越多的睡眠时间。比如，新生婴儿每天需要14-17个小时的睡眠。3-5岁的幼儿园儿童每天需要10-13个小时的睡眠。6-13岁的小学生每天需要9-11个小时的睡眠。

不同年龄段所需要的睡眠时间 图片来源：睡眠顾问

但是，最近10 - 20年来，中国学生睡眠不足问题愈演愈烈。根据《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》，青少年睡眠不足现象日趋严重，居然有高达95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时间严重不足，严重影响学生的省心健康。造成有些学生即使上课时都无精打采。全民睡眠缺失问题已经到了不能不重视的地步。

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