小一大书 |《正念禅修》：如何在喧嚣的世间获得深邃的宁静

1.真正的发现之旅不仅在于寻找新的风景，更在于拥有崭新的视野。

2.无论多么忧愁、压抑和狂躁，你都有其他选择。

3.有时，我们可能有一种非常强烈的直觉，真正欠缺的正是我们自己——在我们唯一拥有过的一刻，现在这一刻，愿意或有能力来充分展示人生，并以真正珍惜的方式生活——我们值得以这种方式生活，并有能力这样做。

为什么你渴望的安宁和快乐似乎总是从指缝间溜走？

为什么我们的生活总是忙忙碌碌，充斥着忧虑、压力和疲惫？

这些问题曾经困扰了我们很多年，《正念禅修》这本书给你提供一个答案。

1.什么是正念禅修？

正念并非是邪念、歪念的反面，而是时刻保持一种清醒的注意力和觉察，即时时刻刻都专注于工作，分分秒秒保持警醒且一切就绪，掌握各种可能会发生的状况。
禅修一词来自于宗教，但并非是宗教，书中的正念禅修也叫正念认知疗法，它只是一种精神训练方法，其实禅修方法简单易学并不复杂，任何人都可以修炼，当然需要有一定的耐心和毅力，但不会耗费大量的时间。

禅修不会让人思想僵化，不会误导人，也不是要求我们接受无法接受的事情，通过禅修，可以让我们更清晰的方式认识世界，对自己的一言一行保持高度的觉察，可以让我们采取更加明智和更加深思熟虑的行动。

正念禅修只是一种精神训练方法，一种生活方式。很多从事禅修训练的人本身就是宗教信徒，然而还有很多修炼者是无神论者和不可知论者。虽然正念禅修需要一定的耐心和毅力，但不会耗费大量时间。

2.为什么要正念禅修？

无数心理学研究表明，经常从事禅修训练的人比一般人更快乐、更有满足感。这些研究结果不仅本身很重要，而且还有深远的医学意义，这些积极情感和健康长寿的生活息息相关。

经常从事禅修训练的人，记忆力增强，反应时间缩短。

经常从事禅修修炼的人，精神和身体活力都会提高。

经常从事禅修训练的人，具有更好和更有意义的人际关系。

正念禅修鼓励我们更加耐心，对自己更加宽容，培养开放的心态和温和的坚持。通过正念禅修，可以让人们在极度烦恼和狂躁的时刻，获得安宁、满足和喜悦，从而改善人们的生活质量。

3.如何开展正念禅修？

书中用八章详细介绍了正念禅修的课程，读者可以自行练习，在八周内完成，每一篇都有周练习要点，以便让人更了解其中内容、目的及意图。虽然每周训练的内容不同，但它们是相互联系的。

你没有必要盘腿坐在地板上（你可能在杂志或电视上看到过这样的图片），当然，如果你愿意，也可以这样做。我们训练班的大部分学员都是坐在椅子上修炼的，但是无论你在做什么，例如乘坐公共汽车、火车或步行去上班等，都可以进行正念练习。不管身在何处，你都可以多多少少进行练习。

书中介绍了许多行之有效的禅修方法。介绍其中一个：排队禅修法。

当你在排队时，如果某种因素拖延了你的进程，你是否能注意到自己的心理反应。你可能“站错了队”，不断思考是否应该跑到另外一排看上去较短的队伍？此时，你应该检查一下你的内心状况，明确你目前所处的心理状态。

花点儿时间询问自己：

我的脑海中正在发生什么？

我的身体中有什么感觉？

我注意到了什么情绪反应和冲动？

如果你发现自己被“抓紧时间”的欲望所驱使，因为发现事情比你预计的进展缓慢而沮丧，说明你很有可能处于自动状态的“行动”模式之中。不过，这没有什么，这并不是一个错误。你的意识已经做了最大的努力。

正念让你认清本来就会有一些经历会令人不快。

然而，正念可以帮助你区分两种主要的痛苦类型——基本痛苦和次要痛苦。基本痛苦是最初的压力来源，例如排长队的沮丧心理就属于这一类。你可以承认它给你带来不快，不喜欢它没有关系；次要痛苦则是由主要痛苦引发的所有情感动荡，例如愤怒和挫折，以及任何随后连续发生的想法和感受。试试看你能不能感知这些情绪，试试看能不能接受排队时的沮丧而不是想尽办法赶走它。

站直。呼吸。包容。活在当下。

此刻也是你生命中的一刻。

排队过程中，你可能仍然感到一阵阵沮丧与焦躁，但继续恶化并失去控制的可能性已大大降低。甚至，你可以成为自己和周围人群的一个榜样，一方静谧的绿洲。

为什么物质越来越丰富，幸福指数却并未相应地提高？或许我们需要放慢节奏，给自己一些时间，关注自己的身体，自己的内心，以致觉知到每一息呼吸、每一瞬移动、每一丝意念与感觉，和每一件与我们有关的事物。五色图书，五彩人生，祝你感受到无比深邃的宁静、充盈的愉悦感，满足感和喜悦感，周三绿色乐活日快乐！

悦读者：新静

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