男性的精子质量是决定夫妇能否顺利怀孕的关键因素之一因此提高精子质量这件事马虎不得让我们来了解一下男性怎样做才能提高精子质量

避免吸烟、酗酒

吸烟对生精功能的危害是早就被证实的。临床试验结果表明，吸烟者相对于不吸烟者血浆中的炎性因子明显偏高，吸烟使性腺处于炎症状态从而导致了短期内的少精子症以及精子顶体功能障碍。同样吸烟也会增加精子的DNA碎片，使受精能力明显下降。男性烟民的总精子数、浓度、精子活力、正常形态的精子数和精液量等指标与同年龄段无吸烟男性相比，呈总体下降趋势。

嗜酒会对精子造成直接伤害，酒精可以直接进入睾丸，影响精子的生发以及生殖系统的健康，例如睾丸萎缩、性欲减退、精子总数下降以及畸形精子率升高。对于饮酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周饮酒大于5天的人群，精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数均明显低于非饮酒人群。

控制体重 避免肥胖

加强体育锻炼，提高身体素质。研究显示，肥胖可导致精子浓度与活力降低、精子细胞DNA损伤以及性激素的紊乱，最终导致男性生育力下降，甚至不育。对于体重指数（体重（Kg）/ 身高（m）²）大于25的男性，少精子症、无精子症和畸形精子症的风险显著提高。

拒绝紧身裤 控制洗浴温度

不泡热水澡，不蒸桑拿浴，冬季不要睡电热毯。一句话，不要让睾丸长期处在高温环境中。精子怕热，精子的生成需要凉爽的环境，裤子过紧和长时间的高温都会影响睾丸的功能，应该尽量减少长时间坐浴以及桑拿。对于长期骑自行车的朋友们一定要配专业的骑行装，避免损伤。行走或站立比坐着更健康，所以经常坐办公室的男性也要注意适时站起来活动一下。

注意营养均衡

营养不良的男性精子的畸形率显著升高。除了基本的蛋白质、糖类、脂类之外，多种维生素及微量元素参与了精子生成的过程。体内锌、硒等微量元素缺乏会影响精子质量。对于少、弱精子症的患者，建议补充锌、硒、维生素C、维生素E等。在我们的食物中，动物内脏、海产品都可以补充锌、硒等微量元素。多吃蔬菜和水果，保证维生素及叶酸的摄入。保证饮食的均衡，对于备孕的夫妇十分重要，但不建议在各项指标均健康的情况下过度使用保健品，营养元素体内含量过高同样有害健康。

避免有害物质影响

日常生活中常见的环境状况是威胁生育力的潜在风险因素。睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，会受到一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。而经常使用镇静药、抗肿瘤药中的马利兰、呋喃类药物、激素类药物可引起精子生长障碍、精子染色体损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，更不要随意滥用药物。

作息规律

休息不充分，睡眠不足容易造成身体疲倦、情绪障碍、内分泌失调，从而影响性功能和精子质量。不管男性还是女性熬夜都是直接伤害精子和卵子的根源，男性伤肾经，女性内分泌失调，不是说多补觉就能够补回来的。

保持轻松的心理状态

许多关于心理压力对男性生育力影响的临床研究显示，压力会引起男性生育力下降和精液质量异常。所以正在备孕的男性朋友应该尽量减少工作上的负担，规避外界的干扰和心理上的压力，保持轻松、积极乐观的态度，以平和的心态面对事情。同时也要关注伴侣的心情和状态，夫妻之间相互信任、支持，避免产生焦虑情绪。