文｜橙子妈妈

曾经无忧无虑的孩子，开始有了心思，第一次真正感受到什么叫做压力。这是成长的标志，是生命的张力，伴随着忐忑，恐惧，亦步亦趋，跃跃欲试，也可能伴着痛苦，挣扎，甚至是放弃 。

我们每个人，都和压力相伴相生。在孩子的人生旅途中，更要学会如何和压力相处。压力可以变成资源，也可以摧毁一切。学习认识它，了解它，感受它，处理它，“经营”它，是父母需要和孩子一起学习的功课。

1.

“我有压力，是正常的吗？”

在压力面前，孩子可能会恐惧。压力是一座山，横亘在面前，怎么办？为什么我感到烦躁，静不下来心，无法投入？只有我这样？别人也会这样吗？我这样正常吗？

如果孩子有这样的疑问，我们可以告诉他：

1.压力是生活的一部分，感受到压力，是再正常不过的状态。不要回避它 ；

2.适度的压力是有利的，我们甚至需要一定的压力，帮助我们挖掘自己的潜力，做得更好；适度的压力利于胜任环境，将人生的刻度向前调几格。适度的压力也就是中等强度的压力，我们也可以把它视为良性压力，正好的压力。

3.过度的压力会阻碍思考，影响心智功能。完全没有压力，并不是件好事，很可能我们也没有动力，没有进步。中等强度的压力最利于个人的成长。画一个倒U型，压力和表现之间就是那样的关系。

这就像我们要吹一个气球，如果没有力量，或者力量不够，气球吹不大。但是如果用力过猛，气球就会爆炸。最理想的状态是，观察气球膨胀的情况，适度用力。

2.

孩子的压力是怎么产生的？

不管对于孩子还是对于我们自己，了解自身压力的产生原因，将会最大化地帮助我们和孩子正面它，这个反思的过程也是应对压力的最好途径。

1.在任务的挑战远远高于自己的能力时，压力往往就会产生。我们不能期待一个小学生轻松去跑马拉松，这给父母的借鉴是，和孩子设定目标时，踮起脚尖就能摘到苹果将会激发他们的斗志，增强自信。如果跳起来也够不到那个苹果，他们也许会在一次次挫败后，自我否定，彻底放弃；

2.有观众或者假想观众时，对某些孩子可能造成压力。如果过于关注外在评价，过于关注自己在他人心目中的形象，会消耗本应集聚于任务本身的注意力，影响正常发挥。父母引导孩子向内看，不把自己的孩子和其他孩子比较，长期坚持这样做，会帮助他们减少自我消耗；

3.并不是只有困境才会产生压力，太想做好，同样会给孩子造成压力。过度追求完美，对大多数孩子来说，直接的影响是迟迟不能行动。如果你观察自己的孩子常常遇到这种情况，可以鼓励他先完成，再完美。行动，是治愈的良药。

3.

压力大时

孩子可能有哪些表现？

逆流而上的孩子不在少数，战胜了一个又一个困难，克服了一个又一个压力，他们很顽强，有强大的自我调节能力，很大可能会迎来身心的蜕变。但这是建立在均衡的适度压力基础上的。均衡的意思是，你可以承受一定程度的过度压力，但不会一直陷在里面，总体来说，压力是有弹性，可控的，适度的。

有些孩子面对压力，会把自己压得很紧。他们有战胜压力的雄心壮志，但是自我调节能力弱些，他们往往也不善于寻求外在资源。比如父母的帮助，容易将自己封闭起来。父母要善于观察，如果你的孩子属于这种类型，就不能责备他们的努力无果，而是要把手伸给孩子，让他们在需要的时候，随时可以拉一把。

逃避压力，让很多父母感到困扰、焦虑、惋惜。想清楚我们的孩子逃避的原因是在给他提供帮助前首先要做的。几乎没有人喜欢压力，但是每个人的心理动机是不同的。会被误读的是，逃避不代表孩子不想做好。容易忽视的是，正是因为害怕自己做不好，才通过拖延、罢工、不做作业、沉浸在手机里等方式掩饰自己。你看着他们没心没肺时，也许他们心里正承受着过度的压力。当他们愤怒，暴躁，甚至暴力时，他们是在用这样的沟通方式告诉父母，他们需要帮助。

4.

帮助孩子学习和压力相处

父母可以怎么做？

1.你是一个优秀的范本吗？

孩子需要通过学习，才知道如何将压力变成资源。他们学习的对象，首先是自己的父母。他们会观察父母是怎样应对压力的，并有很大的可能性复制、内化这种模式。因此，对孩子最好的帮助，是父母首先做好压力管理，为孩子提供一个范本。我们也只有先降低自己的压力水平，才有资源给孩子提供帮助。

2.默默陪伴的力量

在孩子有压力时，任何正确的道理往往都不起作用，只会增加孩子的烦躁。语言并不总是在任何时候都发挥作用，默默的陪伴也许对他们来说更加重要。我们也可以运用一些非语言类的支持，比如拥抱，拍拍肩膀，这足以让他们感受到平静。最重要的是，我们需要内心安宁，才能传递给孩子内在的稳定支持。

3.合适的介入时机

孩子压力过大时，是需要得到帮助的。如果我们过早介入，会剥夺孩子发展复原力的机会。太晚介入，孩子又有压力过载的风险。这需要父母睿智、灵活地去观察、理解孩子。我们并不会总是踩在最正确的节奏上，但这没有关系，只要保证一定水平的稳定支持就可以。

4.别让自己主观的压力成为孩子的负担

压力是主观的。对于我们来说有压力的，可能对于孩子来说并不是，孩子才是他自己的主角。父母要做的，是不要把自己的压力附加在孩子身上，不要让自己的问题成为孩子的负担。

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⊙作者：橙子妈妈。资深媒体人，家有青春期男孩一枚。专注研究青春期身心发育、亲子关系、情绪管理。“做终身学习的父母”践行者。