“他没理我，就是不喜欢我？”2个原则教你避免踏入认知的误区

人类的大脑好像一部自动运转的机器，不断进行思考和判断，也正是这些思考和判断影响着我们的情绪。

诺贝奖得主丹尼尔卡尼曼把思考分为两个系统：快系统和慢系统，慢系统是理性分析的，正确率高，但是效率较低；而快系统往往是自动的，效率高，但更容易出错。

我们的情绪更多的是受到快系统的影响，同时因为其较高的出错了，所以很多的负性情绪都源于快系统陷入了认知的误区。

认知理论总结了很多的认知陷阱，比如灾难化、非黑即白、过度概括等等。今天我想从另一个角度，归纳一下合理认知的两个原则。

第一原则，我总结为“有效原则”，就是能够大概率的解释我们的经验世界。我们学习的所有自然科学知识基本都符合这个原则，比如牛顿力学，现在知道它不是绝对的规律（只适用于宏观和低速的物质），但可以解释生活中大多数的力学现象，所以我们不必时时采取质疑的态度。

但有些心理问题就违背了这个看似简单的规律，比如说常见的“疑病症”（DSM5中称为疾病焦虑障碍），特点就是总怀疑自己得了某种严重的疾病，多次到医院检查都没发现问题，但自己仍然坚信自己得了病。

第二原则，我总结为“有利原则”，也就是在无法判断规律性的时候，采纳一个对自己有利的解释。

我常举这样一个例子：某人走在路上，看到一位同事，热情地打招呼，但同事低头看手机走开，没有回应。这个情景可以有多个解释，比如：

“同事故意不理自己，装作看手机”

“同事专心刷视频，没看到自己”

“同事正接到一个十分重要的信息，虽然看到了自己，但无暇回应”。

这些解释一时都无法证明，那么该如何选择呢？应用认知的第二原则，自然不会选择第一个理由，因为这个不是一个让自己有利的想法。

所以，有效和有利是两个让自己免于陷入认知误区的有力工具。

但这个工具的熟练运用还需要练习，比较简便的一种方法就是经常问自己这样几个问题：

“这个想法有什么证据吗？”

“以往的经验支持这个想法吗？”

“还有别的解释吗？”

“这个想法会让事情变得更好吗？”

作者介绍

作者：张若莱

京师博仁全职心理咨询师

从业经验：5年 1000+小时

擅长领域：焦虑、抑郁等情绪、人际关系、青少年亲子关系、厌学等

寄语：要得到不一样的结果，最好做些不一样的尝试。