看你的运动偏好，就知道你的腰好不好

生命在于运动。腰部作为上下半身之间的枢纽，可弯可直，可俯可仰，自然也离不开运动。然而，运动是一柄双刃剑，每一项体育运动都有它强身健体的独特功效，但也可能威胁到腰椎健康，科学合理地动起来才能强身健腰，避免运动不当引起的腰痛。

跑跳防腰痛：避免振动伤

跑跑跳跳是我们天生就会的本领，貌似简单易行，实际上学问可大着呢。

我们在跑步、跳绳、踢足球时，双脚不断接触地面，来自地面的振动会向上传导，腰椎间盘和周围小关节反复受到振动，同时腰背肌持续收缩，如果任性跑跳，可能会引发或加重腰痛。

喜爱跑跳型运动的人，首先要选择塑胶跑道这样相对弹软的场地，再选择一双高质量的跑鞋，体重大的运动爱好者更要穿支撑性能好的跑鞋，有效缓冲脊柱和周围组织受到的振动，减少跑跳对腰背部的损伤。

腰椎不好的人在腰痛发作期不要参与跑跳运动，需要积极治疗，如服用腰痛宁改善症状后再进行锻炼。平时运动强度不要太大，做跳绳等跳跃运动时最好用前脚掌着地。

球类运动防腰痛：小心扭转伤

球类运动如网球、羽毛球、乒乓球等，打球时身体会频繁急动、急停、变向，腰部进行较大程度的扭转，使腰椎及周围软组织被过度拉伸，发生急慢性腰痛。

比起跑跳类的运动项目，这些球类运动就需要一定的技术含量了，长期不规范的球类运动可能会造成腰椎和腰肌的损伤。特别是初学者，需要跟专业教练学习规范的击球动作，纠正发力方法，再辅以相关的腰背肌力量训练，并且选择一副合适的球拍，才能有效减少球类运动对腰部的损伤。

骑行防腰痛：减少前屈伤

同样是有氧运动，骑行对腰椎的振动就比跑跳少得多，当然前提是路况平坦。尤其是患有腰椎管狭窄的人，害怕腰椎后仰和挺直，走路困难，骑车却毫无压力，腰痛还会有所缓解。

但是，对于没有腰椎管狭窄的人来说，骑行在一定程度上也有潜在的腰椎损伤风险。人在上半身前屈的坐姿下，腰椎承受的压力要远远大于挺直上半身的坐姿，如果长距离压低脊背骑行，会使腰背负荷过大。因此，非专业的骑行爱好者应该选择轮胎较大、车把较高的山地自行车，并根据自己身材调节座椅和车把的位置，这样在骑行过程中就可以缩小上半身前屈的幅度，既能达到锻炼效果，又能给腰椎减负。

器械健身防腰痛：当心负重伤

在健身房里进行一系列的器械健身，对维持脊柱健康很有好处，但不适当的器械健身也会造成腰背疼痛。

要避免器械运动带来的腰背疼痛，健身爱好者一定要量力而行，初学者先在专业教练指导下尝试平板卧推、器械卧推等方式锻炼腰背肌，再循序渐进地增加难度，不要初生牛犊不怕虎地盲目撸铁，进行大重量的杠铃深蹲，以免腰背部肌肉或韧带拉伤。

游泳防腰背痛：避开压缩伤

人在水中时受到浮力的承托，与地面平行的体位就好比躺卧，腰背肌肉受到的压力比平时的任何姿势都要小，很少对腰椎构成伤害，所以骨科医生普遍提倡用游泳来辅助治疗腰椎疾病。

不过，泳姿的选择很重要。蝶泳会使腰椎的椎板频繁受力，容易引起压缩性骨折，不适合有腰椎病的人；仰泳可能导致对腰椎的过度拉伸，也不推荐使用；自由泳可以减少对腰椎的拉伸，可以适当采用；所有泳姿里，蛙泳最适合腰不好的人，坚持规范的蛙泳，能有效帮助改善腰背痛的症状。

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