腰椎曲度异常也腰痛！简单一招来测测：你的腰椎曲度正常吗？

人类由灵长类进化到今天，外形已发生了极大的变化，而最明显的变化就是从四蹄着地变成直立行走，与此同时，腰椎也变得不一样了。灵长类动物的脊柱相当于建筑物的拱顶，而人类的身体直立起来后，脊柱就变成了承重的立柱，要承担头和整个上半身的重压，成了一颗人间小苦瓜。

好在，人的脊柱不是直上直下的，而是包含颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲的一个S形大弹簧。腰曲是大弹簧的其中一段，它的存在增加了腰椎的柔韧性，抵消或减缓了外力的振动，保护着腰部的关节、软组织、脊髓和内脏。但是，腰椎曲度是有一个特定标准的，腰曲过大或腰曲过小都是病态。

一招测腰曲，快看看你腰曲正常吗？

腰椎的正常生理曲度在以19-24厘米为半径的圆弧内，从最上面的第一根腰椎到最底层的第五跟腰椎，大约形成一个26°的夹角。我们在日常生活中既不方便量圆弧半径，也没法量取腰椎夹角，不过还是可以一招测腰曲。

这招是北京卫视的一档节目中介绍的。测试方法很简单，背靠着墙站立，把身体四点头部、肩部、臀部和脚后跟紧贴在墙面上，一手攥成拳头向后塞到腰和墙之间。腰曲正常的人，腰和墙之间应该正好有一个拳头的距离；如果你能把拳头轻松放进去，中间还能留有空隙，就说明你的腰曲过大了；如果你的拳头塞不进去，只能把手掌平着插进去，那就说明你的腰曲太小了。

腰曲过大：肌肉紧张，导致腰肌劳损

你可能大腹便便，强力拉着腰骶向前移位，造成腰曲过大；你可能长期穿着高跟鞋，为了保持动态平衡，后背被迫后仰，腰曲随之加大；你可能久坐且姿势不良，沉迷北京瘫，腰曲变得越来越大……无论是何种原因造成的腰曲过大，都会减弱腰椎应有的承重力，多余的重量只能转给腰背肌肉来分担，腰背肌长时间紧张酸胀，很容易导致腰肌劳损。

矫正腰曲过大：仰卧抬腿锻炼腹直肌

腰椎曲度是由周围肌肉群共同维持的，出力较多的有竖脊肌、髂腰肌、股直肌等，另外值得一提的是腹直肌，也就是我们常说的“八块腹肌”。腹直肌一旦松弛，就会加剧骨盆前倾，更加大了腰椎曲度。我们用仰卧抬腿这个动作可以轻松锻炼腹直肌，只需平躺，手臂伸直，掌心朝下放在身体两侧，然后缓慢抬高双腿，直到与地面成90°。如果腰曲变大很严重，抬腿幅度还可以加大，甚至让脚靠近头部，来矫正过大的腰曲。

腰曲过小：影响减震，容易诱发腰突症

腰曲变小甚至变直，往往都是长期不良姿势引发的。长期频繁弯腰或前屈姿势久坐，腰背肌群、筋膜、韧带等软组织就会紧绷僵硬，形成慢性损伤，无力再维持腰椎稳定，使腰椎间盘发生退行性改变，纤维环破坏、髓核向后移动，腰曲逐渐变直，大大降低腰椎的减震性能，一旦受到外力冲击或压迫，哪怕只是一个喷嚏、一阵咳嗽，腰椎间盘纤维环都很容易损伤、裂纹，发生腰椎间盘突出、脱出、错位等，腰椎状况进入恶性循环。

矫正腰曲过小：做小燕飞

俯卧在瑜伽垫上，面部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，与此同时双脚和小腿轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，用肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒再做。每天做3组，每组10~15次。

另外，久坐时在腰部垫个靠枕，仰卧睡觉时在腰下面垫一个毛巾卷或专用的靠枕，都可以帮助改善腰曲，减轻腰椎压力。

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