疫情影响，孩子们宅在家的时间长了，户外活动时间缩短，接触各种电子产品的机会更多，再加上网课，孩子们每天的用眼时间大大增加，如何科学用眼就成了家长们最焦虑的问题。

近几年来，身边的近视真是越来越多了，同时近视低龄化趋势越来越明显。
你知道我国青少年近视的情况有多严重吗？2019年国家卫健委发布的一组青少年近视的调查结果，数据显示，2018 年我国儿童青少年总体近视率到达了 53.6% ，差不多每两个孩子中，就有一个近视。
这是怎样恐怖的一个数据，有一半的孩子，眼睛已经受到不可逆的伤害。国家卫健委等六部门联合明确指出——儿童青少年近视后，在目前医疗技术条件下，近视不能治愈。

目前医疗技术条件下，近视不能治愈

人的大脑中约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取，无论是学习还是工作，日常护眼都相当重要。

近视了为什么就看不清了？

关于近视的原因，有可能是遗传、环境、用眼习惯等几种因素交叉的结果。
很多家长会把孩子近视，归因于电子产品。但其实看手机、电脑，和近视之间没有直接的因果关系。真正需要关注的，是孩子近距离连续用眼的时间。哪怕不打游戏不看电视，看书、写字时不注意，也很容易近视。
为什么近视了就会看不清东西？正常视力的人眼睛看东西时，光线首先透过角膜再穿过瞳孔、晶状体，最后成像落在视网膜上。
但近视眼看东西时，由于眼轴过长或角膜和晶状体状态发生改变，眼轴被拉长，最后的成像无法落在视网膜上，落在视网膜前，就看不清楚了。眼轴一旦拉长，是不可逆的。

眼轴一旦拉长，是不可逆的

预防近视最有效的是户外运动

《美国医学协会杂志》在针对6岁儿童的研究中就发现，每天多花40分钟去户外活动比不去户外的孩子近视率低10%，而且近视程度也低。
也有研究表明，儿童每周多在户外活动一小时，患近视的风险就会降低2%。而那些视力正常或有远视的儿童比近视儿童平均每周花在户外的时间多3.7个小时。
为什么这么强调户外运动？原因是阳光，充足的阳光有助于眼球巩膜的“加固”。有研究表明，户外的自然光线可以刺激人体内多巴胺的分泌，这种物质能够延缓近视度数的增长，也就是说哪怕只是在户外不运动也比待在室内好。
相对于室内体育锻炼，在户外进行的体育锻炼与儿童青少年视力水平的关系更为密切，锻炼的场所或环境也会对视力产生影响。

户外运动预防近视

日间户外活动，每天至少要2个小时或者每周 10 小时的户外活动，让孩子在一个有太阳光、自然光的环境下进行活动。
国外的研究人员进一步发现，近视者的户外体育锻炼时间显著低于非近视者，较少的户外体育锻炼时间与近视的发生密切相关，室内体育锻炼对屈光不正的影响似乎并不显著。
在户外活动时，孩子更多地眺望远方，对于那些长时间在室内学习玩耍的孩子来说，这是非常重要的眼球放松机会。
坚持进行体育锻炼才能最大程度地发挥对近视的防控作用，如果不能坚持锻炼，这种防控作用就会明显削弱。

合理使用电子屏幕

美国儿科学会建议，18 个月以下的宝宝需要绝对避免看电子屏幕。2～5 岁的宝宝每天对着屏幕的时间也不应超过 1 小时。
对于年龄较小的孩子，把握好足够的电子屏幕观看距离，如果要看动画片，可以投到电视屏幕上看，以保证足够的距离。看平板的时间一次最好也不要超过 20 分钟。而手机的屏幕对孩子来说太小，建议最好别接触。
上网课，通过电子设备在家进行线上学习，比起课堂上看黑板更容易让眼睛产生疲劳。学习期间遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息），达到放松睫状肌的目的。

放松睫状肌

缩短持续阅读时间，保持正确姿势

即使是看纸质版的阅读物，也应该尽量缩短持续阅读的时间。向窗户外远眺，多看看远处的物体和绿色的植物。视远与看近相结合，放松眼部肌肉，使眼睛得到适当的休息。
读写姿势要端正，书本与眼保持一尺距离；身体与课桌之间应保持一拳距离。握笔时手与笔尖保持一寸距离。不在强光、昏暗的灯光或晃动的车厢内下读写。

近视形成不可逆，预防是关键，最有效的户外运动请给孩子们安排上！