近视已经深入我国青少年群体，成为一种“国民级现象”。

在我国，青少年学生从小学五、六年级开始，近视患病率明显上升。

我国儿童青少年近视情况严峻

国家卫健委指出，我国儿童青少年总体近视发病形势严峻，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。

在中国，每10个儿童中，就有1个存在屈光不正、弱视、斜视等眼部问题。而青少年中，每10个孩子就会有4-5个近视，其中1人为高度近视。

从孩子进入小学开始，作业不断增加，户外活动时间越来越少，孩子每天都长时间盯着近距离物体时，眼部肌肉也随之处于收缩状态，时间久了，就容易引起眼部肌肉痉挛。

“真性近视”不可逆转

长时间、近距离或在光线不好的环境下用眼造成眼部疲劳，是导致儿童近视的原因之一。

痉挛的眼部肌肉无法高效调整眼球晶状体，造成孩子的“假性近视”，这时经休息或治疗后，视力有可能改善或完全恢复。

但如果不能及时调节，久而久之，晶状体在失去眼部肌肉的有效调节后，会出现增生、变厚，最终导致“真性近视”。

首都医科大学附属北京同仁医院眼科中心主任提醒家长们：近视只能“防控矫正”，而不是“治愈”。

户外运动成为预防近视的有效方法

《美国医学协会杂志》在针对6岁儿童的研究中就发现，每天多花40分钟去户外活动比不去户外的孩子近视率低10%，而且近视程度也低。

也有研究表明，儿童每周多在户外活动一小时，患近视的风险就会降低2%。而那些视力正常或有远视的儿童比近视儿童平均每周花在户外的时间多3.7个小时。

为什么这么强调户外运动？原因是阳光，充足的阳光有助于眼球巩膜的“加固”。

有研究表明，户外的自然光线可以刺激人体内多巴胺的分泌，这种物质能够延缓近视度数的增长，也就是说哪怕只是在户外不运动也比待在室内好。

相对于室内体育锻炼，在户外进行的体育锻炼与儿童青少年视力水平的关系更为密切，锻炼的场所或环境也会对视力产生影响。

球类运动预防近视，不可替代

在各种近视的预防方案中，最终指向都是改善眼睫状肌的紧张状态，让它自由放松和收缩，同时让眼外肌不断活动，促进眼球组织的血液循环，消除眼睛疲劳。

研究表明，在一些视野开阔的大球类（足球、篮球）运动中，睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。

其他的球类运动：乒乓球、羽毛球等也对预防近视有很好的效果。

在羽毛球运动中需要对球的运动一直保持精神高度集中。在运动的过程中，由于不同来球在球速、旋转程度、高低、路线等都有所不同。

由于乒乓球体积小、速度快、旋转变化多，这就要求双眼必须始终盯住来球，随着球的往返移动，球的落点变化。

两种运动的特点相同，儿童必须在击球过程中，眼睛紧盯着球，随着球的运动进行看远、看近、看上、看下等动作，做出正确的判断。

这就使得孩子的眼睛要在看远近不同距离物体的状态下不断调整，从而使睫状肌的舒张和收缩不断交替进行。

眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系，眼部的血液循环和新陈代谢更有活力，让肌肉组织更富调节能力。这对改善睫状肌的收缩和舒张能力是一种非常有效的锻炼。

学会了吗？球类运动可以安排起来了！