前两天闺蜜给倒苦水说,自己1岁多的宝宝简直要成精了,每天晚上玩到11点多才上床睡觉,睡前还要看书,真正睡着的时候已经快24点了,早上睡到9点多才起来,然后下午午觉也非常不规律,要么是一下午不睡,要么是拖到下午四五点睡,吃饭也是没个准,如果起来的晚,中午饭妥妥的不好好吃,自己快要崩溃了,精疲力尽,困到极点还要陪孩子玩,怎么办?好想把他塞回肚子里!
塞回肚子是绝对不可能了,唯一的办法就是保持冷静,找到原因,解决问题。
这个孩子所出现的问题就是典型的作息不规律,如果要改善宝宝的现状,也是从调整作息规律入手。
作息规律是指宝宝的睡眠(睡眠次数、睡眠时长、入睡时间)、进食(进食时间、进食次数)、运动(运动次数、运动频率)都有一个相对固定的时间点,不是凌乱的,找不到规律。
作息规律和宝宝的昼夜节律的形成是息息相关的,新生儿基本上睡两三个小时清醒一会,再继续睡两三个小时,白天和黑夜看起来没有什么差别。
大部分宝宝到6周左右的时候,就会形成昼夜节律,也就是生物钟,然后在3-4个月的时候形成作息规律,白天和黑夜的作息有了明显的差别,白天清醒的时间越来越长,当昼夜节律形成以后,宝宝的作息规律就会逐渐形成,因为白天有了更多的清醒时间,这也是大自然的规律。
作息规律形成以后,最明显的表现就是,宝宝的进食、睡眠、清醒的时间和次数有了明显的规律。
如果3-4个月以上的宝宝没有形成规律的作息习惯,就会出现文章开头那个孩子的情况,把大人折腾到崩溃,而且对于宝宝自身的生长发育也是不利的:
1、会引发一连串的睡眠问题
2、会影响宝宝的进食
因为宝宝的睡眠时间是不规律的,不可控的,那么他的进食时间和质量也会出现波动,比如,他今天是早上10点才睡醒,那么中午12点的午饭势必会推后,即使按照这个时间点安排他吃饭,也会出现不好好吃的情况,因为刚睡起来根本就不饿啊,紧接着下午的午睡时间和晚饭时间都会受到影响。
3、会影响宝宝的秩序感和情绪
其实这一点对于成人也是一样的,如果每天的生活是有规律有计划的,吃得好睡得好,这一天必然精力充沛,做事效率也很高。
对于宝宝来说,什么时候吃奶、什么时候睡觉、什么时候玩耍,都是一种秩序感,他可以预测到下一个时间段会发生什么事情,而不是每一天都是一种花样,吃不好睡不好,最终也会影响宝宝的生长发育。
4、会直接影响大人的心情
试想一下,如果你永远猜不透宝宝下一秒要干什么是一种什么心情?有的大人抱怨带孩子太心累了,孩子怎么那么多事,多半原因都是没有掌握孩子的规律,包括生长发育规律,作息规律。
当孩子的饮食、睡眠、活动都有一定的时间点,大人就能心中有数,有计划有安排,不慌不忙,这样子带孩子才会事半功倍。
1、记录宝宝的作息数据
当宝宝形成昼夜节律以后,家人就可以开始记录宝宝每一天的吃饭、睡觉、清醒的数据,数据要尽量详细,从几点开始到几点结束,连续记录7天左右,对比这些数据,找到大致相同的时间段,这个时间段就是宝宝的作息规律。
2、遵循EASY作息模式
这个作息模式能够很好的帮助宝宝规律生活,其实宝宝的作息规律非常好规划,只要大人能够安排合理妥当。
这个模式在白天和晚上还有一些区别,白天遵循:吃-玩-睡,晚上遵循:吃-睡,宝宝月龄越大,这个模式执行起来越容易,3个月以下的宝宝可能会是玩-吃-睡,吃睡还没有分离,但是建议从4个月开始,要逐渐开始培养为吃-玩-睡,这也是为了避免形成奶睡。
这里需要重点强调的是这个“A”,即:活动,也就是大运动,一直以来运动对宝宝的睡眠和饮食的影响都会被成人忽视,虽然宝宝们还不会走不会跑不会跳,但是也是需要消耗能量的,而且因为宝宝们的无氧系统没有发育完善,基本上全靠有氧系统在运作,所以他们恢复体力的能力超过专业的运动员,堪比铁人三项选手,能够做到“充电五分钟、通过话两小时”也就不稀奇了。
因此,在宝宝清醒的时候,一定要合理的安排充足的大运动帮助他们消耗能量,玩好了才能吃好睡好。
3、不同月龄的宝宝的大运动类型及时间
很多妈妈会发现自己的宝宝前三个月睡眠都非常好,可是从第四个月开始就变成睡渣,除了4个月是一个睡眠模式的转折点外,大运动的发展情况也是会影响睡眠。
前面说到EASY模式有助于帮助宝宝形成规律的作息,那么,针对不同月龄的宝宝,大人该怎么去安排这个“A”呢?
1、0-1.5个月的宝宝
这个月龄段的宝宝清醒时间很短,乍一看就是吃睡吃睡,哪有时间大运动呢?其实只要家长有心就可以做到,只不过这个月龄段的大运动有一定的局限性,
2、1.5-3个月的宝宝
这个阶段宝宝清醒的时间可能会达到1个小时左右,可以运动的时间就更多了
3、4-6个月的宝宝
这个阶段的宝宝白天小睡次数基本上是3觉:晨觉、午觉、黄昏觉,那么在每一小睡结束后,可以安排固定的大运动:
4、6-12个月的宝宝
有的宝宝在9个月左右会三觉并两觉,那就意味着白天的清醒时间更长了,对于活动的要求就会更多。
只要家长有计划、有条理的安排宝宝的吃玩睡,就能帮助宝宝形成一个良好的生活作息,对于带养人来说,孩子和大人之间形成一种默契,带养孩子就会轻松很多啦,妈妈才能有最后那个“Y”:自己的时间。
页面更新:2024-05-28
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