消化不良怎么办？做什么运动可以缓解消化不良？

消化不良怎么办？消化不良会让我们的腹部感到不适，长期消化不良往往会导致其他疾病。药物缓解消化不良可能会产生副作用。当出现消化不良症状时，你可以试着通过锻炼来缓解。让我们看看如何缓解消化不良。

消化不良怎么办？

保持均衡饮食:保持均衡饮食，富含纤维素，如新鲜水果、蔬菜和全麦。慢慢咀嚼。

不要吃某些食物：不要吃精制糖，面包，蛋糕，通心粉，乳制品，咖啡因，柳橙水果，西红柿，青椒，碳酸饮料，芋片，垃圾食品，油炸食品，辛辣食物，红肉，豆类，可乐。减少盐的摄入。食用垃圾食品，所有乳制品都会刺激粘膜分泌过多的胃酸，导致蛋白质消化不良。抑制花生，扁豆和大豆的摄入，含有酶抑制剂。

注意食物搭配:蛋白质不适合淀粉、蔬菜、水果。最好不要和三餐一起吃牛奶。糖、蛋白质或淀粉也不利于消化。

情绪调节:消化不良的发生和发展与人的情绪和心态密切相关。所以要注意心理卫生，保持心理愉悦和情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。同时注意劳逸结合，防止过度疲劳影响胃病的恢复。

调节生活方式:保证生活规律，定期入睡，做好自我心理调节，消除思想顾虑，注意控制情绪，胸怀宽广；及时戒烟戒酒，避免辛辣冷食。

接下来，我们来看看如何缓解消化不良。

消化不良运动方法。

口腔运动:口腔运动包括脸颊鼓胀的动作，如漱口和敲打牙齿，其中漱口是指两侧脸颊反复鼓胀，敲打牙齿是指上下牙齿轻轻敲打。也可以用舌尖舔上颚，用舌头摩擦口腔内侧的牙龈，用舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。这些运动只需要一点时间，就可以让你的口腔分泌大量唾液，人经常吞咽唾液，可以缓解疾病引起的不适。另外，咀嚼口香糖也有助于缓解消化不良。

推拿腹部：坐在椅子上，左手放在右手，吸气，挺胸，向前挺出上身，身体稍向后倾斜；吐气，缩胸，弯腰，双手向腹推；每次20~30次，量力锻炼。配合腹肌收缩按摩腹部肠胃，促进肠胃功能。亦可双手重叠盖住肚脐，上下旋转按摩腹部100~200次。

双脚合拢，站在地上，上身尽量向前弯曲，双手向下伸展，或抱住小腿，保持10-15秒。此动作能使内脏大幅翻转，相当于按摩消化器官，能调节消化不良、反酸、打嗝等功能症状。

以上缓解消化不良的方法仅供参考。