大多数双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就可能是脊柱侧弯导致。医学上的脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,正常人的脊柱从后面看是一条直线,并且躯干两侧对称。
因为脊柱侧弯必须以三维的视角观察,故每一面都需要根据你身体的具体状况来调整,这样才能实现姿态的对称。并且在体式中药格外注意身体的重量要均衡地分配在左右两侧,这里启动你的内在觉知力非常重要,建议习练门闩式来拉伸侧腰肌肉,均衡身体两侧的用力分布。
▼门 闩 式 练 习 步 骤:
step 1:跪立垫面,挺直腰背。右腿向右侧伸展,右脚掌指向正右方。左大腿垂直地面。双手放于体侧,骨盆朝前。
step 2:吸气时,展双臂平举,掌心朝下,脊柱延展向上。呼气时,上身向右侧平移至最大限度,而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿,左臂外旋向耳后方向延伸。
胸腔向上打开,停留5次呼吸。
step 3:随着下一次吸气,缓慢还原上身,收右脚落双手。调整呼吸后进行反侧练习。
页面更新:2024-03-22
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