想怀孕，这五大营养素肯定是不能少，分别是叶酸、铁、钙、锌、碘。虽然以我们目前的生活条件，大家基本都是吃穿不缺了，这些物质也不容易缺乏，但是一些可能是地域、饮食习惯等关系的因素，还是会导致这五类元素缺乏的可能。

叶酸

就叶酸来说，从知道我们要备孕的那一刻开始，国家就给你免费发放了，很多人觉得免费的东西不重要，实际上恰恰相反，国家之所以免费就是因为这货太重要了。叶酸可是为了胎儿正常发育保驾护航的关键，若是妈妈怀孕期间缺乏叶酸，指定孩子就会有发育的问题。

所以该补充的还是不要客气，早早补充。其次一些食物中也含有丰富的叶酸，比如：樱桃、桃子、李子、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、木瓜、绿色蔬菜、五谷类、豆类等。

铁

这铁太重要了，是我们造血的关键，流血的时候的腥味其实就很像铁锈的味道，就因为里面含有铁，而且很多孕期贫血的主要以缺铁性贫血为主。因为要在肚子里造一个血肉，而且宝宝还需要吸收更多的铁储存起来，需要撑到能够添加辅食前的量。所以需要有足够的铁来支持宝宝的生长发育。

补充上建议多吃含铁的食物：猪肝、牛肝、动物血、海带、紫菜、牛奶、牛奶、鸡蛋、菠菜、芹菜等。

钙

大家对钙的意识还是比较强，这还得益于各种宣传手段。钙对胎儿骨骼及牙齿发育有着重要意义。若是准妈妈钙摄入不足也会对胎儿的发育产生影响。而钙的补充不仅只是富含钙的饮食补充，还需要有促进钙吸收的维生素D的补充来帮助钙吸收。

所以想要补充钙，因为多吃：乳制品、豆类、绿色蔬菜、牛奶、香菇、适当地晒太阳等。

锌、碘

若是孕早期缺乏锌，可能会对胎儿神经发育产生影响。而碘的缺乏则是影响人体甲状腺激素的主要因素，不过随着目前加碘食盐的使用这样的情况则很少发生了。可若是碘摄入不足，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，这会对孩子的大脑发育产生影响。

建议多吃：海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、等含锌饮食和海带、紫菜、海虾等富含碘的食物。