想练腹肌不该一直仰卧起坐

仰卧起坐应该是最著名的腹肌训练方式，因为它非常方便，不需要设备就可以在家做。 但事实上，仰卧起坐是否健康多少有些争议。

腹肌是如何锻炼出来的
根据研究，仰卧起坐在训练中可以产生将近3400牛顿的脊柱压力。 更糟糕的是，仰卧起坐会使脊柱呈现“屈曲”或“弯曲”，使脊柱失去中立姿势，使椎间盘更加脆弱。 如果不能仰卧起坐，那要如何练腹肌呢？

营养师提醒，适当的饮食是腹肌紧绷的唯一方法。

深蹲会对膝盖有损伤？
深蹲最终能否超越脚尖一直是再训练的热点问题。 过去很多人认为如果膝盖向前移动太多，会导致膝盖承受太大的压力，所以提倡下蹲不要超过脚趾。 但是有研究指出，如果把膝盖限制在不超过脚趾的范围内，确实会减轻膝盖的压力，但是会增加髋关节的压力，这样做对你的健康很不好。

注意姿势的正确性
在本文中，作者引用了斯温顿的研究，并比较了三种深蹲：传统式、健力式和箱式深蹲。 得出了一个非常有意思的结果：它们让膝盖承受的压力都非常接近。 营养学家认为，只要你的姿势正确，超过脚趾对膝盖负荷的影响不大。 如果踝关节度差，可以考虑不蹲过脚趾；反之，如果髋关节运动不佳，可以采用膝外蹲法。

饮食正确更重要
总而言之，瘦不是“少吃多动”这几个字就能做到的。 除了控制热量，还要多注意饮食质量，尽量吃原型食物，减少糖和精制淀粉的摄入。 而正确的锻炼也很重要。 想要减肥，就要和有氧运动后的大强度训练结合起来，把自己的成绩记录下来作为衡量标准。

说实话，近年来随着信息化的发展，很多人对于减肥和再培训的想法也有所提升。 以上观点相信大家可能都听说过，但这本书不仅教条地告诉你该做什么，还更细致地告诉你为什么要做。

营养师用机智的文笔和扎实的科学理论，带领读者了解所谓的少吃多运动，以及如何吃和运动，相当推荐给对健身和减肥感兴趣的人。 祝大家走出减肥泥潭，健康瘦身！