冬天睡眠小常识，确保室内空气流通的状态

人体的呼吸系统通常吸入氧气，吐出二氧化碳，蒙着头睡觉，被子会紧紧包裹住身体，空气中的氧气变少，呼吸和呼吸的是二氧化碳，身体会缺氧，缺氧对健康有很大的影响，会出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神低落等反应，如果冬天醒来头晕的话，今晚试试把被子盖在下巴下面。



确保室内空气流通



维持室内空气的流通(不等同于把窗户全部关掉！）荷兰埃因霍温理工大学的研究表明，在通风良好的房间，空气中的二氧化碳浓度变低，意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高、觉醒次数减少，所以，冬天在窗户上开个小间隙，确保室内空气流通的状态，真的很好睡觉。

加速全身血液循环



手脚冰凉，不好睡吗？泡脚！必须加入我们的脚步！热水泡脚通过水的温热作用扩张毛细血管，加速全身血液循环的同时，脚的神经末梢与大脑紧密相连，脚的温热刺激，对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，产生倦怠感，容易睡眠，当然，不仅仅是泡脚，运动也能加速血液循环，温暖手脚，散步、骑自行车、跑步、宽幅表演、室内健身等，可以通过喜欢的有氧运动来提高体温，冬天，热身5-10分钟，然后有氧运动20分钟，研究表明，20-30分钟的有氧运动会使体温上升，保持5个小时以上，然后体温下降，这种大幅度的体温下降对帮助睡眠很有效。

降低人体的褪黑素



冬天早上起不来怎么办？这是重点！首先，让我们了解一下冬季起床困难的原因——日照不足，是的，那是起床困难的重要原因，褪黑素是人体松果体分泌的激素，具有镇静作用，使人产生睡意，促进睡眠，褪黑素与光量呈负相关，夜间浓度高，白天处于低水平，夏天天亮得早，光照下体内褪黑素迅速分解，人早日清醒，精神良好；相反，天亮得晚的话，体内的褪黑素浓度无法迅速降低，起床变得困难，因此，冬天的窗帘不要拉上太紧，至少要空出10厘米的间隙，让早晨的阳光进入卧室，有助于降低人体的褪黑素，自然地醒来。

碳水化合物的渴求



冬天心情忧郁，睡不着觉，秋冬以后，天黑的时间很早，所以总觉得忧郁、忧郁，是不是睡过头了？到了冬天心情忧郁有季节性感情障碍(SAD)的可能性，也被称为“冬季抑郁症”，典型的症状是情绪抑郁、疲劳、精力衰退、睡眠过多、睡不着、难以集中注意力、有时想要碳水化合物、暴饮暴食这些症状出现在秋冬两个季度，一般持续到第二年春天，春天来了，季节性情感障碍患者充满活力、创造力、对生活的热情，对碳水化合物的渴求也会下降。

对于季节性情感障碍，晒太阳是最好的方法，研究表明，每天在阳光下散步和坐着有助于季节性情感障碍，特别是经常在室内工作和生活的人，如果能增加每天暴露在室外阳光中的时间，就能改善睡眠质量和心情。