人过60岁，睡眠尤其重要，怎么睡出长寿？医生告诉你

有一句话叫做“早睡早起，赛过人参补身体”，由此可见健康的作息与身体好与否的关系有多大。那么对于老年人来说，什么样的作息才是最科学健康的呢？

一、不贪“久”

首先，建议老年人平均每天保证6、7个小时的睡眠时间，根据阿尔兹海默症协会公布的数据显示，每晚睡眠控制在7小时之内的老人，大脑衰老可推迟2年，而长期睡眠超过7个小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至很可能会出现老年痴呆。

二、不求“早”

如果早上五六点就醒来了，建议多睡会，实在睡不着可以闭目养神，或者躺在床上按摩腹部，这样也有助于白天的精力旺盛。

另外，建议不要起床后立马去晨练，最好吃过早餐后再去，因为空腹锻炼容易导致血压迅速上升，增加脑血管意外的风险。

三、午休“好”

有研究表明，午睡好处多多，可以降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等等。但是，午睡时间也不要太长了，一般二三十分钟就可以了。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。老人午睡最好选择平躺方式，如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。

四、晚觉不能“焦”

老年人到了晚上不要着急上床，建议听听音乐、练毛笔字或看书，做一些并不会消耗大量体力的动作，这样能让全身心放松，调整睡眠状态。另外秋冬季节睡觉时，需要注意腹部和双脚保暖，避免受寒。睡觉前一小时可以关闭所有的电子产品，尽量不要想杂七杂八的事情。

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