「两性生活」男人在性生活中要怎么做才能更持久？

对男人来讲，性生活的时间长短问题，对他们是非常重要的，因为很多男性认为，性生活的时间越长，说明性能力就越好。

所以，每个男人都不愿意自己坚持的时间太短。那么，怎样延长性爱时间呢？

01 控制兴奋

性反应过程分为四个阶段，兴奋期、持续期、高潮期、消退期。

要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

02 避孕套延时法

爱爱过程中，由于男性阴茎上部的敏感神经比较集中，所以在没戴安全套的性交过程中，男性会因直接摩擦而更容易产生快感。

但男性戴上安全套，则会减弱刺激的作用，从而使其延缓射精。

所以，如果一个安全套的作用不够明显，戴上两个并非不是一个好办法。

当然最好的办法是使用持久装避孕套，让性爱有限延长时间。

03 性频率延时法

一些男人在爱爱时因为想要在妻子面前有出色表现，所以往往会拼命地“耕耘”。

殊不知，其实这样很容易给自己造成紧张、焦虑的情绪，而这种情绪恰恰会导致射精中枢控制能力的降低。

所以，爱爱过程中，要懂得调节抽动速度或暂停抽动，这样可降低人的紧张感，反复重复调节或暂停抽动可明显延长性交的时间。

04 保健操延时法

男性在性交过程中，由于生理原因，性兴奋时阴囊和睾丸会不自觉地收缩上举，所以性交时，由女性向下牵拉男性阴囊和睾丸可降低紧张度，如此反复操作可有效推迟男性的性高潮的到来。

哪些运动有助于男人更加持久

01 平衡球俯卧撑

锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。

把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。

如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。

2. 仰卧屈腿

如果想在爱爱过程中尝试柔韧性高的体位，就该多练习这种方法，增强下腹部以及下背部的力量。

仰卧，双手抱腿弯曲，用膝盖尽量去触碰自己的胸部。每次至少坚持半分钟以上，次数越多越好。

3. 跪姿后仰

性生活过程中，女人仰卧且将臀部抬起、男人采用跪姿的时候，对男人的下背和腿的要求非常高。

若要加强这样的锻炼，可以跪在软垫上，上身保持直立，然后再尽最大能力往后靠，持续2到3秒钟后恢复原样。

4. 前屈腿下压

想尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着。这一姿势练习，能让性感受增强，得到不一样的体验。

左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。