文|橙果妈妈

都说孩子是父母的一面镜子，家庭教育的环境对一个人的人格塑形，有着深远的作用。

用大白话来说，你的孩子会成为什么样子的性格，这背后受到家庭环境、父母行为言语的影响是最大的，父母啥样子，孩子就啥样子。所以，当父母面对"不听话"、"顽劣"、"调皮"的孩子勃然大怒时，你觉得这种方式能解决问题吗？

说到这里，特别想说一句话：很容易就情绪愤怒的人，很难日子过得舒心。

我有个朋友就是很容易因为一件事情就脾气失控，愤怒发火，她工作上很有能力，却依旧在工作上失去很多机会。在家里也是如此，她常因为孩子达不到自己预期，就朝着孩子发火，事后又感到后悔，但似乎成为恶性循环一般，总是反反复复，弄得家里气氛紧张，工作上也不顺利，整个人焦虑痛苦，她不知道该如何改变？

我自己是能感同身受的，因为以前的我就是这个样子，也因为在职场上受委屈而用愤怒的方式来处理问题，在家庭中因孩子不听话用愤怒的情绪来大发雷霆，而用愤怒的解决方式，也让自己的生活和工作在一段时间内变得越来越糟糕，让家里人也感到担心。好在通过坚持学习和不断地实践学习，走出了愤怒情绪的怪圈，家庭和工作都有了更好的氛围。

美国两位顶级的愤怒管理心理学家雷蒙德·塔夫瑞特 、霍华德·卡西诺夫所写的 《如何才能不生气》书中，就提到失控的愤怒暴露了人性中黑暗的一面，而发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士往往会养成习惯，导致做什么事都过于极端，这会严重损害你与家人、朋友和同事的人际关系，从而影响你的生活和工作。

但是，很多人或许意识到了愤怒会让人痛苦和付出代价，但是如何改变这种情绪、如果在遭遇不公平、不幸的时候，能让自己还保持清醒地思考，让自己不一定导致愤怒和上海，这是一个很重要地问题。

两位顶级的愤怒管理心理学家在书中，为易怒人士提供了10条行之有效的应对策略。从改变愤怒的诱因、产生愤怒的思维方式、感受方式、表达方式等方面来管理愤怒情绪。此外，作者还教你如何正确地表达你的愤怒情绪。

我们就以父母的角色为例（当然，其他角色也是同样适用，解决问题的底层思维逻辑是相同的），我们就来探讨其中的几个点：

01 正确的理解愤怒情绪

我们为什么会愤怒？为什么愤怒时会大脑失去理智，会口不择言？如何控制好自己的脾气让自己获得别人的认可和好感？

其实，当我们开始审视自己，开始问自己这个问题：“我生气有用吗？”，你的人生就要开始发生变化了，朝着更美好的方向发展。

愤怒是有两面性的，也是我们的基本感受之一。也有积极的一面，比如：你通过提高音量来表达自己的愤怒向别人表达你正在说的话很重要，让他们更加认真地倾听。但在很多时候下，愤怒也会导致巨大的损失和痛苦。想想我们接触的新闻中，有多少是因为当事人控制不了自己的愤怒情绪而导致酿成大错，出了大事的？

并且，长期保持愤怒的情绪，还会让自己的身体出现健康问题，会导致中风和心脏病，所以，正确地认识愤怒情绪很重要，这是我们改变的第一步。

在《如何才能不生气》书中，提到愤怒时一种你有意识地感受到的情绪反应，其核心是一种内在的自我觉醒，伴随着特定的思想、情感和欲望。

愤怒有4个基本要素：

自我对话、想象、身体感受和表达方式。

比如：我们对孩子生气时，经常内心是这个想法：“真是个混蛋！太受不了了，他们的行为让人无法容忍！从来都不听话，真是气死人了！”

比如：在职场上感到自己遭遇不公时，也会想说：“真是生气，我做了这么多，干嘛他们这么对我，还推卸责任，太不公平了！”

等等诸如此类的想法，这些都是我们对自己感觉的描述、对问题的陈述、对自己没有能力解决问题的想法，进而会导致自己在陈述时，身体也出现一些反应，如喊叫、摔东西、不听任何的解释等。

02 愤怒的过程分析

愤怒产生的原因有很多，比如来自愤怒的模仿和学习、思维方式和人性的特点。

这里面涉及到很多的内容，有来自原生家庭的、有你独特的人生经历和学习背景、有你想当然的思考方式、还有你不安全感的感受、表达方式等等。

书中就提到了6种导致愤怒的因素分析及真实心理案例的分享和解释，我们就讨论愤怒过程分析的一个点：消极因素和创伤记忆。

这个以父母举例说明，比如父母当年因为学习不好，导致工作后在职场和生活中遇到很多的波折和困难，就希望自己的孩子好好学习，但由于自身陪伴有限、教育方式不得当等原因，孩子对学习兴趣不大，成绩糟糕，那么父母往往就会遇到孩子成绩不好，就会因为联想到孩子的未来可能跟自己一样，导致情绪失控。

愤怒都是由触发事件引起，想想你的愤怒都是由于什么情况而导致的？

03 解决愤怒的情绪取决于你的认知。

在《如何才能不生气》中，提到了应对愤怒的10条策略，从改变愤怒的诱因、产生愤怒的思维方式、感受方式、表达方式等方面来管理愤怒情绪。

此外，两位心理大师还教你如何正确地表达你的愤怒情绪。本书将认知行为疗法（CBT）、愤怒减少疗法的选择清单（SMART）等心理治疗方法与实证案例分析相结合，详细展示了控制愤怒的过程、步骤和方法。

需要表达的一点是：一定要在一个人愤怒的时候学习愤怒的解决技巧才有效。跟着书中的方法进行实践，找到如何不愤怒的方法，感受到自己的改变。

当你愿意改变、想改变的情况下，那么书中提到的各种实践和方法，都是成为你改变愤怒情绪的最好帮手，你会发现原来改变愤怒，你的精神状态、你的人生发展、你的自信心、你的人际交往、你身边的一切都发生了变化，都朝着正念的方向变得越来越好，你会爱上改变后的自己，也会收获更多的爱，让爱得到传递。

我想跟大家分享的是，每个人都能管理自己的愤怒情绪，都能让自己过上快乐幸福的生活。

祝福每个人都能控制好愤怒情绪，成为孩子信赖的父母、成为家人信任的对象、成为合作伙伴放心的人，最终收获幸福美满的生活。

#教育#