7岁学奥数，初三获得全国信息奥赛金牌。

15岁获得中国数学奥赛金牌，并被保送清华。

16岁获得国际数学奥林匹克竞赛的冠军。

17岁收获麻省理工学院常规录取首枚offer。

这个别人家的孩子叫邓明扬，只看他的获奖履历，我们似乎只有羡慕，但仔细观察他的成长轨迹，会发现天才的成名之路不仅是靠天赋，还有科学的时间管理。

北京卫视在节目《老师请回答》里连线采访了他，他分享了疫情期间自己的每日学习计划安排，从早7点到晚10点，每段时间都做了合理规划，不但如此，他还制定周计划，把周计划分解到每日计划中，按时按量完成学习任务。

但即使是天才，也并非从小就会时间管理，他的时间管理方法与观念来自父母教导。节目同时还连线了邓明扬妈妈，她表示从小学开始就给邓明扬制定积分计划表，让他按照计划表完成每日学习任务，就这样邓明扬慢慢学会自主规划时间，制定学习计划。

其实，纵观历年来的高考状元们，我们会发现他们都有一个共同点：时间管理能力很强，可以自主制定学习计划，并自我监督按时完成。

所以想让孩子变优秀，父母首先要教孩子学会时间管理。

时间管理其实是有方法的，越早开始训练，孩子就能越早成为时间的主人，从而拥有成功、自律的人生。

亲子教育专家何小英在《不急不催：轻松让孩子学会时间管理》里，详细介绍了她首创的PCP儿童时间管理训练法，帮父母培养孩子的时间管理能力，让孩子高效利用时间。

何小英，亲子教育专家，儿童时间管理专家，新浪微博知名母婴育儿博主，已为逾3000名父母解答亲子教育问题。

《不急不催：轻松让孩子学会时间管理》（以下简称《不急不催》）里，何小英老师首创的PCP儿童时间管理训练法并非纯理论，有很强实操性，父母完全可按照书中内容，培养孩子的时间管理能力，减少走弯路。下面我会详细介绍何小英老师的PCP儿童时间管理训练法。

什么是PCP儿童时间管理训练法？

PCP儿童时间管理训练法把培养孩子时间管理的三个要素用等边三角形表示，底边是计划力，左腰是专注力，右腰是坚持力。

如何利用PCP儿童时间管理训练法，培养孩子的时间管理能力？

父母要综合培养孩子的三种能力，才能让孩子变成时间利用的达人。下面来逐一介绍计划力、专注力、坚持力：

一、计划力是儿童时间管理训练的基础

卡耐基曾说：“不为明天做准备的人永远不会有未来。”

教孩子制定计划可以帮孩子快速进入学习状态，了解学习进度，从而更高效利用时间。那么如何培养孩子计划力呢？

1、计划前：明确目标，告别被动学习

康德曾说：“没有目标而生活，恰如没有罗盘而航行。”孩子没有学习目标，容易陷入疲沓懒散。反观那些有目标的孩子，兴致满满干劲十足，而且在追求目标过程中，容易得到成就感，从而提高学习积极性。

连线采访中，邓明扬也曾表示：“完成每周订的小目标后，会比较有成就感。”

不过制定目标要合理，目标过高容易打击孩子积极性，目标过低孩子缺乏挑战性。

2、计划中：从制定每日计划开始，慢慢到周末计划、寒暑假计划

每日计划：从三岁开始，父母就可有意识教孩子用画画、贴纸等方式，安排每日作息，逐步锻炼孩子养成做计划的习惯。

每日计划制定方式有5种：时钟规划图、九宫格规划图、清单计划图、表格式计划表、思维导图计划。邓明扬妈妈分享的计划表，属于表格式计划表，用表格形式安排孩子每日学习任务，完成一项划掉一项。

周末计划：家长最容易忽略周末，觉得孩子周末就要完全放松，但周末放松过度，周一孩子无法收心。因而父母要有效利用周末时间。

何小英在《不急不催》里分享了制定周末计划的方法：“分分合”法，兼顾学习和娱乐。

第一个“分”是把周末时间分为6个时间段，分别是早中晚。第二个“分”是把孩子周末想做的事分类，比如学习类、兴趣类、休闲类，之后再一一分配时间。“合”指的是父母要给孩子足够的陪伴，现代家长愿意对孩子投入金钱，却因为忙碌等种种原因，吝啬对孩子投入时间，殊不知“你给孩子花的钱决定了孩子成长的下限，你给孩子花的时间决定了孩子成长的上限。”

寒暑假计划：因疫情而延长的这个超长寒假，对多数孩子都是一场考验，但有一种孩子却能弯道超车，那就是会做计划且自律的孩子。

寒暑假不但能让孩子查漏补缺，还能让孩子学会一门技能，因而我们对孩子寒暑假计划要格外用心。

教孩子制定寒暑假计划，父母要给他们更多选择权和决策权，让他先整体规划寒暑假，然后再把目标分解到日计划、周计划中。计划制定后，父母可以打印出来贴在家中醒目位置，时时提醒孩子。

3、计划后：执行计划遵循要事第一

计划制定后，一定要百分百完成吗？当然不是，即使是学霸天才，也只能保证完成计划的70%。但如何让只执行70%的计划发挥最大作用呢?

何小英在《不急不催》里分享了ABC任务管理法：把每项任务都按照优先级分成ABC三类，执行计划时，先完成A类计划，有余力再完成B和C计划。

邓明扬被采访时说自己做每日计划时会留出自由时间，这样如果当天计划没有按时完成，就可利用自由时间来继续完成。这种方法也很可行，能保证孩子有充足时间完成计划。

不过执行计划最重要的是要坚持，父母陪孩子坚持，父母监督孩子坚持。

二、专注力是儿童时间管理训练的关键

说到专注力，有家长会说“我家孩子很专注，玩积木能玩两个小时。”其实，这种娱乐专注力和学习专注力是不同的，孩子玩乐很专注，到了学习时可能容易分心。

因而父母着重要培养的是孩子的学习专注力，具体做法如下：

1、提升孩子上课专注力

何小英在《不急不催》里分享了提升孩子上课专注力的4步法：

分析：父母不要听到老师说“你家孩子上课又走神”，就怒火上头。学着放下评判心，耐心倾听孩子诉说上课走神的原因，或许孩子说的原因在父母眼里不值一提，但也不要因此嘲笑他们，要接纳孩子情绪，帮孩子想出解决办法。

记录：教孩子记录上课走神时间，一方面唤回注意力，另一方面父母可以此为参考训练孩子。

参与：让孩子通过提前预习，了解课程内容，提高课堂参与度，从而减少走神。

训练：父母私下要专门训练孩子的专注力，比如陪孩子玩“背部猜字游戏”、“舒尔特方格游戏”等专注力游戏。

2、训练孩子写作业专注力

“不做作业母慈子孝，一做作业鸡飞狗跳”是多数家庭的现状，很多父母一提起陪孩子写作业，就如同上刑。但其实父母可以通过合适方法来训练孩子写作业的专注力。做法如下：

A让孩子劳逸结合

父母安排孩子学习时，要注重劳逸结合，根据孩子的学习生物钟，为他们安排恰当作业时间。有的孩子喜欢放学先写作业，再去玩耍，而有的孩子喜欢先玩耍吃饭，再写作业，父母不要盲目模仿，要根据自家孩子的实际情况来安排。

此外，写作业时最好让孩子写20分钟，休息5-10分钟，劳逸结合的方式让孩子更有动力完成作业。

B创造安静学习环境

父母要为孩子创造安静的学习环境。如有条件，可为孩子单独安排书房，书房摆设尽量简单，玩具及电子产品统统收走。孩子写作业时，告诫家人动作声音轻一点，以免影响孩子。

C父母正确陪读

父母要改掉监督式陪读的毛病，“一心盯着孩子写作业”的陪读方式对孩子注意力是一种严重干扰。陪读的最好方式是孩子学习，你也学习。孩子遇到难题询问时，不要直接给出答案，巧妙引导孩子自主思考。

另外，如果孩子某段时间做作业开始经常发呆走神，父母要注意观察孩子是否遇到了成长困惑，比如校园暴力、同学矛盾。如果孩子存在这些问题，父母要先帮孩子解决心事，然后再谈学习。

3、签订“游戏协议”，遏制电子产品对孩子的干扰

电子产品被称为影响孩子学习的“第一杀手”，因而父母要教孩子合理利用电子产品。

可采用签订“游戏协议”的方式，在协议中注明“什么时间可以玩手机？在哪里玩”等内容，共同协商后，把制定好的协议贴在家中醒目位置，便于互相监督。

若孩子不愿遵守“游戏协议”，父母别打骂，要温和坚持执行“惩罚措施”，比如超过玩耍时间后，孩子仍不愿归还手机，父母可惩罚他一周内不准玩手机。

三、坚持力会让孩子时间管理能力从“量变”到“质变”

有些孩子专注力够了，计划也做好了，但时间管理能力依然很差劲，原因就是缺乏坚持。

时间管理能力并非一朝一夕就能培养好的，所以父母教孩子学会坚持就显得特别重要。那么父母如何做，才能培养孩子的坚持力呢？

1、父母管理好自我情绪

孩子的时间管理能力会反复。某段时间父母监督严格，他们就会顺利执行计划，一旦父母放松，孩子也会懈怠。

面对这种情况，父母很容易情绪失控，和孩子产生冲突，从而影响亲子关系。

何小英在《不急不催》里分享了管理情绪的“红绿灯法”：

红灯停：生气时先让行动停下来，识别情绪，运用数数等方式来平复心情。

黄灯想：情绪平复后，理智思考：为何生气？如何改变心情？如何沟通？

绿灯行：用思考后的理智方法和孩子沟通。

如果尝试上述方法后，依然没有控制住脾气，父母事后可这样做：若孩子没错，父母要为情绪和事实对孩子道歉，若孩子确实犯错，父母要为失控情绪为孩子道歉，并平静指出孩子错误。

2、掌握正确鼓励方法和奖励措施

执行计划中，孩子偶尔懈怠是正常现象，关键是父母要察觉到孩子的懈怠之心，用合适方法鼓励孩子继续坚持。

何小英在《不急不催》里分享了4C鼓励法：先祝贺孩子取得的进步和好成绩，然后强化孩子的优点，之后对孩子人格特质进行评价，最后说出对孩子未来的期望，以此激励孩子继续努力。

父母要认识到，不管孩子计划执行得如何，认可孩子愿意做的态度比评价做得好坏更重要。

有效的奖励措施不仅能激励孩子追求成功，还能让孩子获得自信心。因而除鼓励孩子外，父母最好学着奖励孩子。

邓明扬妈妈被采访时就表示，自己鼓励孩子攒积分，用积分可兑换现金。

除了现金奖励，父母还可采用精神奖励或特权奖励，比如欣赏的眼神、关注的微笑、允许多玩半小时手机。

不过父母最好多用精神奖励，因为物质奖励容易让孩子进入倦怠期，但精神奖励可持续激发孩子的学习动力。

3、学会放手

最初做学习计划，父母可以帮孩子，但最终还是要培养孩子独立规划时间的能力。因而父母必须把握好管和放手的界限，在大方向上给孩子建议，在小细节上给孩子选择的自由。

对孩子学习、玩耍时间的安排，早期父母要定好规矩，引导孩子做好计划，这样后期才能放手。

制定计划中，与孩子相关的事情，父母要给他们自主选择权，比如先做语文还是数学作业，这些事情都可让孩子自主决定。

在执行计划中，父母要少说“你必须、你应该、你不可以”这类带着强制性的话语，要多说“我建议、我相信”等让孩子产生认可的话语。

最重要的是，父母要陪伴孩子坚持下去，父母的榜样作用，会让孩子更有动力坚持不懈。

时间管理其实是我们终身需要学习的内容，所以父母用PCP儿童时间管理训练法，培养孩子的时间管理能力时，不要操之过急，只有你能按照《不急不催：轻松让孩子学会时间管理》里的方法，仔细阅读，认真实践，终会让孩子爱上时间、做时间的主人。