白百何最悲催的热搜！别看，你也一样

随着《亲爱的新年好》热映，阔别银屏2年的白百合终于出现在媒体面前。而与别人凭作品上热搜不同，白百合上热搜却是因为路人拍的生图……

即便是饭友的精修图也遮不住她的水桶腰……

白百合变了！瘦的时候，即便身高171，她看起来也像个小女孩，可咸可甜。

而胖了以后，小妞一下子就“妈”化了。

其实小脸的白百合，颜值还是在线的。唯一让她产生大妈感的是过于粗壮的腰腹臀线条。同一条裙子，精修图换个了角度回避掉腰部，白百合的气质就立刻回来了。

腰是个好东西，可是就有人没有它！

女人比男人更容易储存皮下脂肪，这不但让我们抱起来软软的，更让我们容易腹部突出。

更何况子宫、卵巢都在腹部，育后皮肤还易松弛，小腹突出、松垂，便成了家常便饭。

“立等可取小蛮腰？推荐塑身衣哦！”看到商家这样的宣传，我们很难不动心。

塑身衣真有这么神奇?

人体的脂肪细胞数量在成年后就不变了。如果想减肥，要么缩小它们体积（饮食&健身），要么减少它们数量（医美吸脂）。

用钢筋和尼龙布，就想把肚子上的脂肪细胞给挤没了？人家脂肪细胞不要面子啊！

现在问题来了——既然肥肉的总量不变，若外表看起来腰细了，那肥肉都去哪儿了呢？

挤腹腔里去了！

当我们用塑身衣包紧腹部时，腹腔内的脏器也会被挤压，让人产生喘不过气的感觉。很多病例都证明，塑身衣过紧容易导致供血不足，影响心肺功能。

而受影响的不仅是心肺，还有盆底肌。

盆底肌就像是一张网，兜住我们腹腔里的器官。当这张网松了（多见于产后），腹腔内再出现一股向下的压力时，结果会怎么样？

你看，当盆底肌力量不足时，塑身衣只会让盆底肌的受损情况愈加严重。

那塑身衣能不能紧实肌肉呢？来看看腹直肌吧！几乎所有女性都会遭遇产后腹直肌分离问题。

腹直肌分离，是腹直肌在孕期被拉长，肌间筋膜分离，而造成的肌肉群松弛。

长期依赖塑身衣，会导致核心肌群因受外力支持得不到锻炼，而变得越来越弱。腹直肌分离程度也会愈加严重。

既然外力靠不住，那咱就自己练？

你可能“被科普”过——如果产后腹直肌恢复不好，就算将来瘦成闪电，肚子也还是这副鬼样子，外加天天腰酸背痛！

纳尼！？那我有没有腹直肌分离？

自测:

➀仰卧平躺、膝盖弯曲，左手放头后，右手探入腹部中间

➁努力抬起上身，腹部用力

➂感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离

腹直肌分离很常见，不同的分离程度，有不同的处理方法：

3个级别:

➀<2 指，有自行修复的可能

➁≥2 指，≤3 指，需通过适当运动来修复

➂>3 指，应求助医生，专业治疗

腹直肌分离状态下，很多减脂有氧运动会受限。尤其是一些负重、扭曲脊柱的动作，会让缺乏力量的腹直肌越来越分离。所以，在腹直肌分离超过2指时，这类运动都要避免。

腹直肌除了增强核心稳定性，还对腹腔脏器有保护作用。当发生“严重腹直肌分离”时，腹腔内容物（比如肠子）会膨出来。

但这毕竟是少数。研究表明，大多数2指以下的腹直肌分离会在产后半年到1年内自行恢复。产后1年，3指以上的“严重腹直肌分离”才需要医疗介入。

至于2~3指之间的腹直肌分离，选择正确的姿势来帮助恢复，比盲目锻炼更有效。

◌腹式呼吸◌

➀仰卧（或舒适坐姿），放松。

➁右手放腹部，左手放胸部。保持胸腔不动，吸气时扩张腹部；呼气时收缩腹部，最大限度把肚脐引向脊柱，停5~10秒。节奏与呼吸一致。

◌Pull-Ins◌

➀仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），放松；

➁双手放肚脐两侧。吸气扩张腹部；呼气收缩腹部，同时双手顺势向内向下推挤，闭合腹直肌之间的间隙，停5~10秒。节奏与呼吸一致。

◌Splinted Curlups◌

➀仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），放松；

➁双臂交叉放于腹部，手掌抵住腹部两侧。呼气收缩腹部，头和肩同时抬起，双手将腹肌往中间推。停5~10秒，将头和肩放回垫子，扩张腹部吸气。

注：以上3组动作，每日3次，每次5~10分钟。

最后有一点很重要：在做之前，问一下盆底肌的意见！

盆底肌肩负着盆底支持的重任。当盆底肌受损时，各种各样的麻烦也接踵而来——

和塑身衣一样，盲目进行腹直肌修复只会加剧盆底肌受损。一般建议肌力达到3级以上再进行腹直肌分离治疗。只有盆底肌力量增强了，腹直肌分离的修复才能事半功倍。

▸2~3组/次，1~2次/天

▸慢慢增加强度至收缩5~10秒

好的腰应该是，灵活而婀娜，挺拔而有力。

对产后妈妈们来说，科学调养比盲目修复更有意义。

带孩子不能只靠自己，妈妈健康才能更好照顾宝宝。

健康的你才是最美的！

参考资料：

1.Kari B , Hilde G , Tennfjord M K , et al. Pelvic floor muscle function, pelvic floor dysfunction and diastasis recti abdominis: Prospective cohort study[J]. Neurourology and Urodynamics, 2016, 36(3):716.

2.周碧华, 廖丹梅, 韦林宜, 等. 1462例产后6～8周妇女盆底筛查[J]. 中国生育健康杂志, 2014, 25(1).

3.李欢. 探究电刺激联合腹式呼吸治疗产后腹直肌分离的临床疗效[J]. 现代医学与健康研究电子杂志, 2018, v.2；No.16(07):57.

4.韦瑞敏. 盆底神经肌肉电刺激配合康复按摩促进产后腹直肌分离疗效的研究[J]. 中国妇幼保健, v.31(21):4361-4364.

5.Benjamin DR,van de Water AT,Peiris CL.Effects of exercise ondiastasis of the rectus abdominis muscle in the antenatal and postnatal periods:a systematic review[J].Physiotherapy,2014,100(1):1-8

6.产后腹直肌修复，是智商税吗？DrX的医学江湖

7.腹直肌修复运动资料来源：应洁敏 妇科 主治医师 马鞍山市中心医院

8.《凯格尔运动法治疗女性压力性尿失禁》， 中国医学创新， 2010.11，第7卷31期

9. 《产后束腹弊端多多》，婚育与健康，2008年03期