孕期肚子越大，腿抽筋越厉害？

到孕晚期，准妈妈可能容易出现腿抽筋的情况，具体原因还不太清楚。有研究 显示，当血液中钙缺少和磷增加时，腿抽筋的症状可能会出现。但并没有研究 证实补钙能够缓解腿抽筋的情况。

不过，鉴于孕妇对钙的需求量增加，补钙还是孕期的重要课题哦！

胎宝宝的大脑正在快速发育，神经系统已经很发达了，TA的皮下脂肪也在持续增长，所以现在的胎宝宝看起来似乎“胖”了很多。胎宝宝现在正处于骨骼和牙齿钙化的加速时期，对钙质的需求非常大，如果孕妈妈没有摄入足够的钙，胎宝宝由于发育所需，就会通过消耗孕妈妈骨骼中的钙来补充，此时孕妈妈自身可能发生缺钙的现象，轻者可出现腿“抽筋”；重者会对健康造成一定的影响。

到了孕中晚期，孕妈妈对钙的需求量会增加20%，随着孕周增长，仅靠母体内储存的钙质，难以满足胎儿的需求，更需要孕妈妈正确、科学补钙。

孕妈妈如何能有效补钙呢？

要补钙，还是得吃好三餐，多喝牛奶。

就中国居民传统膳食而言，准妈妈每天可以从三餐的肉、菜、豆类中摄入大约500mg的膳食钙（达到孕期钙需求的一半）。

高钙食物有哪些？

√豆制品：如大豆、豆腐、豆浆等豆制品，豆腐钙含量为110-140mg/100g。

√海产品：贝类的钙含量多高于200mg/100g，鱼类的钙含量也较高，大多介于50-150mg/100g。

√深绿色叶菜和菜花：如雪里红、小白菜、油菜等，其钙含量介于50-130mg/100g。

如果准妈妈平时注意膳食平衡，常吃鱼类、虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，坚持喝足量的奶，基本可以满足孕期的钙需求。

如果平时膳食中钙质不足，也不常喝奶，那么通过服用钙片补钙也是一种可行的选择，但钙片、维生素D等营养补充品的使用，请务必在医生专业指导下进行。

奶和奶制品是膳食钙的良好来源，含钙量高，吸收效率也高。鲜奶的钙浓度可以达到100mg/100ml以上，脱脂奶粉会更高一些。

根据中国营养学会妇幼营养分会发布的妇幼膳食宝塔图建议：孕早期准妈每天饮用300克奶类；孕中晚期准妈每天饮用300-500克奶类。

#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妈每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。

补钙同时别忘补维生素D哦！

提醒孕妈妈，补钙同时别忘补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

补钙不光要吃得合理，还要进行适当的户外活动。

维生素D能促进钙和磷的吸收，但天然食物中维生素D的含量不广泛，人体所需90%以上维生素D是来源于适宜的阳光照射。（皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3）

所以，怀孕了也别偷懒，趁着秋日的明媚阳光，多出去走走，有助补钙、锻炼体能、舒缓情绪，可谓“一举三得”！

隔着玻璃晒太阳是没效果的哦，因为紫外线无法透过玻璃，起不到促进维生素D在体内合成的作用。

但出门时间应避开紫外线格外强烈的时段（10：00-16：00），你可以在早上8:00-10:00或下午16：00以后出门，在阳光下 进行半小时左右的户外活动。