身体坐正,轻闭双眼。
双手放在背后,轻轻相握。收腹挺胸,放松面部肌肉。
【具体动作】保持身体和头部不动,轻轻用力闭上眼睛。停留二拍,之后睁开眼睛停留二拍,如此重复做四个八拍。
【具体动作】保持身体和头部不动,眼睛依次往上、往下、往左、往右看,随着音乐口令,每一拍换一个方向,连续做四个八拍。
【具体动作】保持身体和头部不动,从眼睛上方为起点,沿顺时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍;然后沿逆时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍。
【具体动作】双手相扣自然放于桌前(约1尺),远看黑板(约2.5米以上)。
停留2拍,近看双手,停留2拍,如此重复做四个八拍。在户外做此操时,双手相扣自然往前伸直,远看前方远处,近看双手。
双手放在腿上,轻闭双眼,身体自然放松……深呼吸:吸气……呼气……吸气……呼气……
睁开双眼,请到户外活动或眺望远处。
页面更新:2024-04-27
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