痔疮这个疾病实在有些让人有苦难言，小小的尴尬是避免不了的，严重的时候都不敢坐着，下坠的感觉也会让人很痛苦，尤其是内外痔一起发作，更是让患者有些接受不了。痔疮有很多种治疗方法，像痔疮栓、口服药、手术等都可以很好地解决这个疾病给我们带来的苦恼。

然而，生活中我们最好还是在预防上下功夫，这样就可以在一定程度上避免痔疮的发生，提肛运动就是预防痔疮不错的方法。

为什么提肛运动有助于预防痔疮呢？

因为做提肛运动的时候，通过肛门有规律的放松和收缩，可以很好地使肛门周围的血液循环得以改善，消除血瘀，更可以在一定程度上使括约肌的痉挛得以减轻甚至是消除，进而使肛门扩大，促进排便的畅通。

对肛门手术之后的恢复也有很好的效果，对于预防肛门松弛、预防痔疮以及脱肛都有很好的治疗作用。

如果是内痔出血，我们在做提肛运动的时候还需要防止痔疮进一步发展。

那么，提肛运动该怎么做呢？

首先，在做提肛运动的时候注意力一定要集中，先进行收腹运动，然后慢慢地呼出气体，有意识地把肛门向上提起，当我们把肺部的空气用力呼出以后，屏住呼吸并且保持提肛的状态2、3秒钟的时间，然后就可以让全身放松下来，让空气很自然地进到我们的肺部，然后休息2、3秒，再继续重复刚才的动作。

一般来说，每天进行1-2次的提肛运动即可，每次进行30下左右，或者坚持提肛运动5分钟即可，但一定要注意让自己感到舒适。

当然从具体方法角度看，最为常见的就是括约肌收缩法，在提肛过程中，我们应该采取坐位的姿势，有意识地使直肠括约肌以及尿道进行收缩，然后进行放松，这样反复地进行，可以在一定程度上使括约肌的收缩能力增强。

此外，也可以在床上进行训练，取仰卧的姿势，取脑部以及两只脚这三点作为支撑点，将臀部抬高，这个时候会阴部位的肌肉就会收缩，然后再将臀部放松，如此反复进行练习。

当然，我们也可以用夹紧双腿的方法来练习提肛，仍然取仰卧的姿势，将双腿交叉，再将大腿以及臀部用力地夹紧，这个时候肛门慢慢地用力向上提，可以保持几秒钟的时间，然后再还原到原来的状态，这样也可以在很大程度上使括约肌的功能得以提高。

进行提肛运动的过程中，主要就是提高人体的括约肌能力，需要结合排尿止尿法进行运动，在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿，反复多次进行，每天坚持进行这项运动，对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用，这也是提肛运动的一种有效方式。