过年吃多了、不消化，嗑点益生菌吧

春节假期结束了。

打工人又回到岗位了，心还没收回来，肠胃先撂挑子了。

睡眠紊乱、精神萎靡、便秘胃胀恶心想吐，消化不良等假期综合征又找上门了。

首先是高油高盐高热量的食物摄入过量。

过年期间大鱼大肉自然是少不了的，摄入过量后肠胃自然会不舒服。年夜饭做得太丰盛又会导致剩饭剩菜。

腊肉火腿等腌制食物通常是年味儿的常客，这两者一起对胃有着最坏的影响——致癌风险。

这类高盐食物不仅会加重患高血压和心血管疾病的发生，同时对胃黏膜的保护层也会造成损伤。偶然的损伤可以快速修复，但如果一直是高盐饮食，这种损伤就是持续性的，于是胃黏膜就踏上了萎缩－肠化－癌变之路。

吃得过于油腻之后，老爸老妈爱拿出他们的解腻神器——清粥咸菜。

对不起，这又是伤胃的食物，且没什么营养。除了含盐量高以外，还可以在体内产生大量亚硝基化合物，这同样会增加胃癌的发病率。

其次是睡得过多。

很多小伙伴放假时喜欢睡懒觉，早上醒来后还要睡一个“回笼觉”，到中午才起，美其名曰“养精蓄锐”。日间的过度睡眠，会导致生物节律紊乱，干扰消化系统功能。

小伙伴们睡到中午以后，早饭和午饭并作一顿吃，更是伤害肠胃。

长期的生物节律紊乱，会引发消化系统疾病。易发生消化不良，甚至发生慢性胃炎、溃疡、糜烂等。也会导致营养代谢的障碍。

然后是运动太少。

平日里辛勤工作的人们，一到放假，似乎就“懒癌”上身。

最经常的运动是呼吸，最极限的运动是翻身，躺下了就不想坐起来，渴了饿了也不愿爬起来吃东西喝水，伸手够不到的地方都算远方。更别提健身运动了。

缺乏运动，肠道蠕动会变慢，影响消化，上午吃的食物还没消化完，下午又吃，自然觉得堵得慌。

最后是情绪问题。

很多人都说春节回家前三天是最香的，没过几天就开始被父母嫌弃，三天一小吵，五天一大吵，过年期间还要承受一波长辈精神攻击以及同辈攀比压力，想开开心心都难，不禁感叹“为何过年越来越没意思了”。

其实情绪不好也会导致消化不良。人们常说“气得吃不下饭”就是这个情况。

精神紧张，焦虑抑郁等精神因素，会导致重要脏器分泌出现功能减低，比如生气不高兴时抑制了胃酸胃蛋白酶的分泌，会引起胃肠蠕动减慢，消化不良等症状。

有些人觉得，既然吃不下饭就不吃了，正好减肥。其实这会损伤胃粘膜，导致胃溃疡，也会使肠道菌群紊乱，进一步影响消化吸收。

很多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视，能忍就忍，能拖就拖，实在不行吃片止痛药、胃药救急。

任何药物最好在医生的建议下吃，不要自己随意吃。在咨询医生的同时，最好调整一下生活习惯，让肠胃也回到正轨上来。

● 保证主食，粗中有细

一个健康成年人每天主食的摄入量在250～400克。

主食的种类要包括谷类、薯类和杂豆类，其中全谷物和杂豆类（红豆、绿豆、芸豆等）每日应进食50～150克，薯类每日应进食50～100克。

建议大家食用的谷类、薯类、杂豆类的品种数每天能达到三种以上，每周能达到五种以上。

● 蔬菜有量，水果有度

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于保持人体肠道正常功能有重要作用，吃少了容易便秘。

建议每天吃300～500克蔬菜，其中深色蔬菜应占二分之一。

水果每天吃200～350克。两者不能互相替代，水果中含糖量较高，摄入过多容易引起升糖过快的风险。

● 饮食规律，不暴饮暴食

年后的生活不能像假期那样放纵自己。

不要因为玩和睡而打乱正常的饮食规律，不要饿几顿攒一起吃，也不要宵夜加餐不停地吃，更不要遇到好吃的就使劲吃个没完，以免胃肠不适应而造成消化功能的紊乱，一定要按时按量地吃饭。

● 来点乳制品

假期饮食不规律会导致肠道内微生物失去平衡（戳链接了解肠道菌群）。

一旦这种平衡状态被打破，就会导致肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长，然后肠道失去了厌氧菌的屏障与保护作用，受到外来病原菌侵袭，并且定植于肠道。然后导致腹泻和便秘，影响正常的消化吸收。

想让肚子不闹腾，菌群平衡才是关键，一旦菌群失调就难办。所以想要预防、治疗腹泻，得好好调理，保持肠道均衡。

想要让肠道微生态保持均衡，增加肠道内有益菌是个不错的方法。它能占据有害菌的地盘，保护肠道粘膜，促进人体的消化吸收。

如何增加体内的有益菌呢？

发酵食物是个不错的选择，比如泡菜、奶酪和酸奶。

发酵食物中的乳酸菌可通过粘附素与肠粘膜细胞紧密结合，在肠粘膜表面定植占位，成为生理屏障的主要组成部分，从而达到恢复人体抵抗力，修复肠道菌群屏障、治愈肠道疾病的作用。

乳酸菌还对一些腐败菌和低温细菌有较好的抑制作用，可用于防治腹泻、下痢、肠炎、便秘和由于肠道功能紊乱引起的多种疾病以及皮肤炎症。

不过奶叔说的酸奶指的是不含糖的酸奶，含糖量过高的风味发酵乳喝得过多可能会导致你进一步变胖哦。

奶粉们，这个年过去以后，你胖了没？

留言告诉奶叔吧~