最全产后康复时间表，宝妈赶快收藏吧

女性生完孩子是最脆弱的时候，此时身体发生着翻天覆地的变化：比如脂肪堆积的腹部、疼痛酸楚的的腰骶部、选择剖宫产却还是松弛的盆底肌，无不让人感到烦恼。只有把握住产后的黄金康复期，配合正确的恢复训练，才能改善生产对女性的身体影响，快速回归到产前状态。今天，小嘉为各位新手宝妈介绍产后各阶段训练指南，让宝妈的身体得到更好的恢复。

产后0~42天

1、催乳通乳

母乳是最天然的和最理想的哺育宝宝的食品。产后奶水不足， 乳房肿胀十分常见，此时最常用、最简单易行的方法是按摩催乳。相比较以前的暴力通乳法，精准按压穴位才是为产妇通乳催奶的良方。

2、凯格尔运动

产后自主进行“KEGEL运动”，可以帮助强化在怀孕和分娩时被过度拉伸的盆底肌，预防盆腔脏器脱垂，改善大小便失禁问题，紧致肌肉，促进家庭幸福。Step 1.排空膀胱 如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。Step 2.仰卧平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。Step 3.收缩盆底肌吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。Step 4.放松盆底肌呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

产后42天~6个月

1、盆底功能评估及治疗

无论是顺产还是剖宫产，对盆底肌都会造成损伤，所以产后一定要关爱自己的盆底。女性盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道，并控制着尿液的流出与否。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。于是尿失禁，器官脱垂，性生活障碍等情况就出现了。